Als Ergebnis meines Glücksprojekts wurde ich ein Schlaf-Eiferer. Es ist für mich so offensichtlich – durch das Lesen der Forschung und aus persönlicher Erfahrung – dass genug Schlaf ist der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben.
Ich habe jedoch etwas bemerkt. Ich habe das an mir selbst bemerkt, bevor ich so eine Schlafmutter wurde, und ich sehe es in den Menschen um mich herum: die meisten Erwachsenen geben sich keine Schlafenszeit.
Kinder haben eine feste Schlafenszeit; wir wissen, dass sie ihren Schlaf brauchen, und wir packen sie ins Bett, wenn es Zeit ist. Aber viele Erwachsene gehen einfach zu Bett, wann immer sie Lust haben.
Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass es viel zu einfach ist, zu spät aufzubleiben. Der Fernseher, das Internet, Ihre E-Mail, Ihr Buch … diese Ablenkungen halten Sie wachsam über den Punkt, zu dem Sie ins Bett gehen sollten. Viele von uns wissen, dass wir früher schlafen gehen sollten, aber wir können es einfach nicht schaffen.
Ein Vorschlag: Gib dir eine Schlafenszeit . Selbst wenn du nicht rechtzeitig ins Bett gehst, solltest du zumindest wissen, dass du "über deine Schlafenszeit hinaus bleibst". Nur die Erkenntnis, dass es eine Stunde nach deiner "Schlafenszeit" ist, könnte dir helfen, dich selbst zu stupsen Ins Bett. Die meisten Erwachsenen sollten jede Nacht 7-8 Stunden schlafen.
Ich stehe um 6:00 Uhr auf, was bedeutet, dass meine Schlafenszeit 22:30 Uhr ist. Als ich mir zum ersten Mal eine Schlafenszeit gab, hatte ich die Angewohnheit, gegen 11:30 oder Mitternacht ins Bett zu gehen. Ich dachte, das wäre eine angemessene Schlafenszeit für Erwachsene. Nun, es ist nicht, wenn du ein Erwachsener bist, der um 6:00 aufsteht!
Für mich war zumindest eine Gewohnheit, die sich selbst verstärkend war, mehr Schlaf zu bekommen. Ich fühlte mich so, so viel besser, als ich anfing genug Schlaf zu bekommen, dass es sehr einfach war, diese Schlafenszeit zu beobachten, obwohl ich den Verlust dieser Freizeitstunden bereue.
Woher weißt du, wenn du nicht genug Schlaf bekommst? Einige Warnzeichen:
Versuch es. Versuche nicht, früher zu Bett zu gehen. Identifizieren Sie Ihre Schlafenszeit. Wir neigen dazu, das zu managen, was wir messen, und wenn Sie eine bestimmte Schlafenszeit bestimmen, entwickeln Sie vielleicht die Angewohnheit, das Licht früher auszuschalten.
Haben Sie eine regelmäßige Schlafenszeit oder nicht? Wenn ja, wie viel Schlaf bekommst du, und wann schaltest du das Licht aus?
Ich arbeite an meinem Happiness-Projekt, und du könntest auch eines haben! Jedes Projekt wird anders aussehen, aber es ist die seltene Person, die nicht profitieren kann. Mach mit – keine Aufholjagd, springe einfach gleich rein.
* Meine Freundin Debbie Stier hat einen Blog namens "Perfect Score Project", in dem es um ihre Versuche geht, den SAT zu gewinnen. Ich habe kein Interesse daran, den SAT zu nehmen (Gott sei Dank!), Aber sie ist so witzig und einnehmend, dass ich es trotzdem liebe, die Seite zu checken.
* Möchten Sie eine Kopie meines persönlichen Auflösungszeichens , nur um zu sehen, wie ich es organisiert habe (und von Benjamin Franklin kopiert)? Maile mich an [email protected] wenn du es bekommen möchtest.
