1. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex.
Arbeiten oder studieren Sie nicht im Bett. Sie beginnen, Ihr Bett mit Stress zu verbinden, und das wiederum kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen.
2. Schalten Sie die Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Wenn Sie Ihr iPad direkt vor dem Schlafengehen benutzen, können Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Das Licht, das von dem Gerät emittiert wird, ist der Täter – elektronische Geräte, die kein Licht emittieren, wie die nicht brennenden Kindle die Schlaffähigkeit nicht beeinflussen (Milian 2010).
Alle elektronischen Geräte sollten mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen – wenn möglich sogar eine Stunde vor dem Schlafengehen – ausgeschaltet sein. Geben Sie Ihrem Gehirn Zeit zum Entspannen.
3. Halten Sie die gleiche Schlafenszeit / waketime.
Unter der Woche um 23 Uhr ins Bett zu gehen und dann bis 2 Uhr morgens am Wochenende zu bleiben, verheert Körper und Geist. Versuche, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen.
4. Holen Sie sich regelmäßig Sport.
Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen (Martin 2010). Übung kann auch helfen, Depression und Angst zu bekämpfen. Depression und Angstzustände können auch zu Schlaflosigkeit führen. (Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome einer Depression und / oder Angst haben oder wenn Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen.)
5. Haben Sie eine schlaffreundliche Umgebung.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, weil Ihnen zu kalt ist, holen Sie sich entweder eine neue Decke für Ihr Bett oder stellen Sie den Thermostat in Ihrem Zuhause ein. Halte dein Zimmer dunkel. Licht, ob natürlich oder künstlich, kann zu unruhigem Schlaf führen. Wenn Ihre Matratze nicht bequem ist, holen Sie sich eine neue oder legen Sie eine Abdeckung mit zusätzlicher Polsterung darauf. Beseitigen Sie Unordnung in Ihrem Schlafzimmer. Papiere und Akten sollten in einem anderen Raum aufbewahrt werden – nicht in Ihrem Schlafzimmer. Jedes andere "visuelle Durcheinander" kann auch verhindern, dass Sie eine gute Nachtruhe bekommen.
6. Überprüfen Sie Schlafapnoe.
Wenn Sie in der Vergangenheit nicht erholsam geschlafen haben oder wenn Sie schon einmal geschnarcht sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine Schlafstudie kann Ihnen sagen, ob Sie Schlafapnoepausen während des Schlafes haben. Unbehandelte Schlafapnoe wurde mit verschiedenen Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich Fettleibigkeit und Bluthochdruck. Zum Glück ist es leicht behandelbar.
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