Leistungsfähiges Werkzeug, um emotionales Essen zu stoppen

Quelle: Istock

Ich möchte Ihnen eine Übung vorstellen, die ich " 5-5-5-5-5" genannt habe . Es ist eine meiner Lieblingsstrategien für das emotionale Essen. Die Quintessenz ist, dass bestimmte Arten der Ablenkung einen langen Weg gehen können, um dich von Stress und emotionalem Essen zu befreien.

Wenn Sie sich überfordert fühlen oder über ein Problem nachdenken, ist es wichtig, sich auf eine neue Art und Weise zu bewegen und zu handeln und einen sehr detaillierten Plan zu haben. Denken Sie daran, dass Sie die Aktivität 100% Ihrer Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit widmen können, um die Ablenkung effektiv zu nutzen.

5-5-5-5-5 Übung

Holen Sie ein Stück Papier heraus und schreiben Sie auf:

• Unendlich Papa
• Krieg der Welten: Gemeinsame Feinde
• Die essentielle Kraft der Beziehung
• Völlig wiederhergestellt, aber nicht ganz: Die lange post-magersüchtige Straße
• Sami Timimi über ADHS, Autismus und psychische Gesundheit von Kindern

• 5 Personen (Freunde, Eltern usw.), die Sie anrufen können, wenn Sie sich niedergeschlagen oder verärgert fühlen oder entlüften müssen.

• 5 Arten, wie Sie sich entspannen (nehmen Sie eine heiße Dusche, schließen Sie die Augen, stellen Sie Ihre Füße hoch, etc.)

• 5 Orte, an denen Sie sich beruhigen müssen (Ihr Bett, ein ruhiges Zimmer, wo die Leute Sie nicht stören können, im Freien usw.)

• Wiederherstellung überdenken
• Feiern des Ein-Jahres-Jubiläums der Ehegleichheit
• Wie könnte ein Religion Scholar Frauen Körperbild und Essstörungen verstehen?
• Übermotiviert?
• Warum Gouverneur Abbott falsch war

• 5 Dinge, die du dir selbst sagen kannst ("Ich kann das!" "Das wird auch passieren" usw.)

• 5 Aktivitäten , um dich abzulenken (ein Puzzle starten, einen Film ansehen, eine Besorgung machen, etc.)

Hängen Sie diese Liste an einem leicht zu erkennenden Ort auf (wie an Ihrem Kühlschrank oder Schrank). Wenn Sie den Zug des emotionalen Essens fühlen, probieren Sie eine dieser Aktivitäten für 5 Minuten aus!

Dr. Susan Albers ist klinische Psychologin und Autorin des New York Times Bestsellings. Für weitere Strategien und Tipps siehe: 50 Weitere Möglichkeiten, sich ohne Nahrung zu beruhigen. Bestellen Sie jetzt für Bonusartikel!