Eine kraftvolle Art, sich 2018 besser mit Ihrem Körper zu fühlen

Ein einfacher Perspektivwechsel kann dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrer Haut besser fühlen.

Quelle: Aleksei Isachenko / Shutterstock

Wenn ich dich bitten würde, den Satz “Mein Körper …” zu beenden , welche Dinge würden dir zuerst in den Sinn kommen?

Nimm dir einen Moment Zeit und probiere das jetzt selbst aus.

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Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, konzentrieren sich Ihre ersten Gedanken wahrscheinlich auf Ihr Aussehen – Aspekte wie Körpergewicht, Form, Muskulosität usw. – und die Chancen stehen gut, dass diese Gedanken auch nicht besonders positiv waren (zB “Mein Körper ist zu ______ ! “ ).

Aber was wäre, wenn ich dich stattdessen bitten würde, den Satz zu beenden: “Mein Körper kann …” Welche Gedanken würden dir dann einfallen?

In den vergangenen sechs Jahren haben meine Kollegen und ich untersucht, wie dieser einfache Perspektivwechsel Menschen in ihrer Haut besser fühlen lässt.

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Was ist Körperfunktionalität?

Was ich dich gerade gefragt habe, war, über deinen Körper zu denken: alles, was dein Körper kann, anstatt wie er aussieht . In unseren ersten Studien zu diesem Thema haben wir einfach Leute gebeten, darüber zu schreiben, was ihr Körper tun kann. Indem wir analysierten, was die Leute schrieben, entdeckten wir, dass Körperfunktionen in sechs Kategorien fallen:

1. Interne Prozesse (zB “Mein Körper kann Nahrung verdauen und von einer Erkältung heilen”).

2. Körperliche Fähigkeiten (z. B. “Mein Körper kann laufen und Fahrrad zur Arbeit”).

3. Körperliche Sinne und Empfindungen (zB “Mein Körper kann Freude sehen und erfahren”).

4. Kreative Bemühungen (zB “Mein Körper kann tanzen und singen”).

5. Kommunikation (zB “Mein Körper kann mit der Körpersprache kommunizieren”).

6. Selbstversorgung (zB “Mein Körper kann duschen und sich ausruhen”).

Basierend auf diesen ersten Erkenntnissen haben wir ein Online-Programm entwickelt, das den Menschen hilft, sich auf ihre Körperfunktionen zu konzentrieren. Das Programm besteht aus drei Schreibübungen, die im Laufe einer Woche durchgeführt werden. Jede Übung beschäftigt sich mit zwei verschiedenen Kategorien von Körperfunktionen und fordert die Menschen auf, über die Funktionen zu schreiben, die ihr Körper in diesen beiden Kategorien ausführen kann und warum sie persönlich bedeutungsvoll sind.

Bis heute haben wir dieses Programm in mehreren randomisierten kontrollierten Studien getestet. Unsere Ergebnisse zeigen, dass die Fokussierung auf Körperfunktionen funktioniert: Menschen fühlen sich glücklicher und schätzen ihren Körper. Diese positiven Effekte ertragen noch einen Monat nach Abschluss des Programms.

Warum funktioniert es?

Wir leben in einer von Aussehen geprägten Kultur. Das wissen wir schon intuitiv, aber die Forschung unterstützt es auch. Die Forschung zeigt auch, dass eine zu starke Fokussierung auf unser Aussehen dazu führen kann, dass wir uns schlecht über unseren Körper fühlen, besonders wenn wir uns mehr darauf konzentrieren, wie unser Körper aussieht, als darauf, was er tun kann. Indem wir die Menschen darauf trainieren, sich auf ihre Körperfunktionen zu konzentrieren, können wir ihnen helfen, eine ausgewogenere Perspektive zu erlangen.

Konzentrieren Sie sich darauf, warum Körperfunktionalität persönlich bedeutungsvoll ist – zB “Mein Körper kann meinen Kindern eine Umarmung geben und eine Schulter sein, um zu weinen, und dies hilft mir, meine Liebe für meine Familie auszudrücken” – kann auch den Menschen helfen, die Dinge ihres Körpers zu schätzen Das kann oft als selbstverständlich angesehen werden.

Wie können Sie über die Funktionalität des Körpers nachdenken?

Wenn wir uns auf Körperfunktionen konzentrieren, wie können wir daraus eine Gewohnheit machen? Hier sind einige forschungsbasierte Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

1. Ziehen Sie aus unserer eigenen Forschung heraus, versuchen Sie jeden Tag, eine Sache niederzuschreiben, die Ihr Körper kann und warum das für Sie von Bedeutung ist.

2. Machen Sie einen Plan, der, wenn du fühlst dich schlecht wegen deiner Erscheinung, Sie werden eine Sache nennen, die Sie an Ihrer Körperfunktionalität schätzen. Forschung zeigt, dass die Bildung dieser Art von Wenn-Dann-Pläne Ihnen helfen kann, bei Ihren Zielen zu bleiben.

3. Wenn Sie dazu in der Lage sind, probieren Sie körperliche Aktivitäten aus, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu schätzen, was er kann, nicht, wie er aussieht. Die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivitäten, die den Fokus auf Gesundheit, Genuss und Entspannung statt auf körperliche Erscheinung lenken, zu positiveren Gefühlen gegenüber unserem Körper führen und uns helfen, länger bei diesen Aktivitäten zu bleiben.

4. Während des Tages, Check-in mit sich selbst und achten Sie darauf, was Ihr Körper in diesem Moment tut. Zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte des Kochens sind, könnten Sie denken: “Ich weiß es zu schätzen, dass mein Körper es mir ermöglicht, diese Mahlzeit zuzubereiten und die Aromen der Zutaten zu riechen.”

Es ist wichtig anzumerken, dass die Körperfunktion nicht auf körperlich gesunde Personen beschränkt ist; Selbst wenn jemand nicht gehen kann, heißt das nicht, dass er oder sie keinen funktionierenden Körper hat. Schließlich sind Körperfunktionen vielfältig und jeder Körper ist auf seine Art funktional. Auch wenn wir möchten, dass unsere Körperfunktionen “besser” sind, ist es für die Körperpositivität enger als für körperliche Fähigkeiten, wenn wir unseren Körper dafür schätzen, was er kann.

Die Botschaft von zu Hause: Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Ihr Körper tun kann – anstatt wie er aussieht – können Sie sich besser fühlen, indem Sie eine ausgewogenere Perspektive auf Ihren Körper schaffen und Ihnen helfen, all die wertvollen Dinge zu schätzen machen. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Fokus auf Funktionalität in Ihr Leben zu integrieren. Welche Techniken werden Sie zuerst ausprobieren?

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