Solltest du versuchen, “Trauer” zu überstehen?

Der Versuch, “Trauer” zu überwinden, kann gefährliche Langzeitfolgen haben.

Quelle: Danny Penman

Ich habe kürzlich ein erschütterndes BBC-Radio-Interview mit Matt Briggs gehört, dessen Frau Kim in London von einem aggressiven Radfahrer überfahren und getötet wurde. Der Mörder fuhr mit hoher Geschwindigkeit, hatte keine Bremsen und zeigte keine Reue für den Tod, den er gerade verursacht hatte, und die Familie war am Boden zerstört. Kim hinterließ zwei Kinder, damals kaum zehn und zwölf, während Matt den täglichen Kampf um seine beiden Kinder allein hinter sich ließ.

Matt war unglaublich stoisch über den Verlust seiner Familie und sprach darüber, wie Trauer ihn und seine junge Familie getroffen hatte. Ich war beeindruckt von seiner Stärke und Weisheit, erinnerte aber auch an eine Beruhigung, die wir oft in Verbindung mit Trauer hören: von der Unvermeidlichkeit, “darüber hinwegzukommen”. Die Leute erzählen trauernden Freunden und Verwandten, dass ihre Trauer vorübergehen wird. “Du wirst darüber hinwegkommen”, sagen sie. Während diejenigen in den Kummergruben sich mit dem Mantra beruhigen: “Ich werde darüber hinwegkommen”.

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Aber ist dies der beste Weg, um mit Trauer fertig zu werden?

Trauer ist überwältigend. Es ist schmerzhaft über das Maß hinaus. Trauer ist die Erkenntnis, dass du nie wieder einen geliebten Menschen sehen, hören, berühren oder riechen wirst. Es ist das schmerzhafteste Gefühl, das jeder Mensch jemals erfahren kann. Es ist viel schlimmer als körperlicher Schmerz. Unendlich schlimmer als sich von einem Liebhaber zu trennen oder Job, Haus und Geld zu verlieren. All diese Dinge können “überwunden” werden. Sie sind austauschbar. Aber Trauer beinhaltet den absoluten Verlust von jemandem, der einzigartig und unersetzlich ist, so dass die Idee, darüber hinwegzukommen, ein Trugschluss ist. Du kannst einfach nicht. Du kannst es zwar zumindest für eine Weile unterdrücken, aber das kann verheerende Langzeitfolgen haben, denn wenn du eine Emotion unterdrückt, dann wirst du sie alle unterdrücken, was dich von allem, was am Leben gut ist, abgeschnitten hält.

Ich habe meine Mutter verloren, als ich 13 war. Auch jetzt trauere ich von Zeit zu Zeit um sie. Nur das zu schreiben hat Tränen in meine Augen gebracht. Ich kann eine gähnende Kluft in meinem Leben fühlen, wo meine Mutter einst stand. Ich fühle für die Dinge, die sie nie sehen wird: meine schöne Frau und zwei kleine Kinder, der Erfolg, den ich nach vielen langen Ablenkungen genossen habe, das Glück, das ich jetzt genieße. Ich möchte, dass sie diese Dinge sieht. Um zu verstehen, dass sie einen guten Job gemacht hat, mich in sehr schwierigen Umständen zu bringen. Aber sie wird diese Dinge niemals sehen und es schmerzt sehr. Die Vorstellung, dass ich ihren Verlust “überwinden” sollte, fühlt sich fast wie eine Beleidigung für ihr Leben an. Stattdessen bin ich zu einer Akzeptanz des Verlustes gekommen, ohne falsche Annahmen über seine Auswirkungen zu haben. Es war ein extrem langer und zäher Prozess, den ich auf die harte Tour durchführte, denn es gab einfach niemanden, der mir helfen konnte, als ich 13 Jahre alt war und gezwungen wurde, mich selbst zu erziehen.

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Ich verstehe also, warum jemand den intensiven Schmerz der Trauer “überwinden” möchte, aber ich glaube nicht, dass dies die klügste Vorgehensweise ist. In unserer mechanistischen Welt wird Kummer, wie alle unangenehmen Emotionen, als etwas angesehen, das entweder so schnell wie möglich durchkommen oder um jeden Preis weggedrängt werden sollte. Zu diesem Zweck bemühen sich die Menschen oft, “negative” Emotionen wie Wut, Angst und Trauer zu unterdrücken, während sie die “positiven” Gefühle von Glück und Zufriedenheit verfolgen. Aber dieser Ansatz birgt Gefahren und ist tatsächlich die Ursache für die Unzufriedenheit vieler Menschen mit dem Leben. Das Leben ist schön, aber auch schmerzhaft. Du kannst nicht eins ohne das andere haben, obwohl wir es verzweifelt wollen.

Wir gehen diesen Ansatz an, weil wir die wahre Natur unserer Emotionen falsch verstehen. Sie werden als bloße Botschaften angesehen, die vom Gehirn zum Bewusstsein geschickt werden. Dies führt zu der irrigen Annahme, dass man glückselig glücklich werden kann, indem man einfach das Böse unterdrückt und das Gute jagt. Aber Emotionen sind keine festen und reinen Wesenheiten. Sie sind flexible Wesen, die sowohl Botschaften als auch Boten sind, die aus den tiefsten Regionen der Psyche kommen. Wenn es um Emotionen geht, ist das Medium wirklich die Botschaft. Wenn du also in der Praxis versuchst, die Botschaft zu unterdrücken, wird der pflichtbewusste Bote immer wieder zurückkommen, um dich zu belästigen, bis du die Gefühle gespürt hast, die er vermitteln will. Und jedes Mal, wenn Sie den Boten abweisen, wird es ein wenig schwieriger sein, einen anderen Weg zu finden, seine Botschaft zu übermitteln. Mit jeder Drehung des Zyklus wird die Botschaft immer verzerrter und kraftvoller, so dass selbst die mildesten “negativen” Emotionen zu einem heftigen Schmerzknoten werden können.

Emotionen werden fälschlicherweise auch als absolut betrachtet. als feste Wesen, die entweder gut oder schlecht, süß oder sauer, schmerzhaft oder angenehm sind. Aber die Gefühle, die wir tatsächlich fühlen, sind Fusionen vieler verschiedener Gefühle. Wir fühlen selten reine Wut oder Glück. Das Glück könnte einen traurigen Sog haben, während der Zorn mit Kummer gefärbt sein könnte. Trauer ist noch mächtiger, subtiler und komplexer. Deshalb ist es so überwältigend. Es ist ein Amalgam all unserer stärksten Gefühle in einem beunruhigenden, wogenden Kessel voller Emotionen. Es ist die Wut über die Ungerechtigkeit, die Bitterkeit über den Verlust, die Angst vor der Zukunft, das Bedauern über die Zeiten, in denen du weniger als perfekt warst. Es gibt auch Einsamkeit, aber auch Glück in ihrer Erinnerung und Dankbarkeit für ihre Anwesenheit in deinem Leben.

So schmerzhaft es auch sein mag, der einzige Weg, Trauer wirklich zu überwinden – oder irgendeine schwierige Emotion – ist, es tatsächlich zu fühlen. Um es zu erleben. Um es zu akzeptieren. Wenn du dem Boten erlaubst, seine Botschaft zu übermitteln, indem du ihn tatsächlich fühlst und ihm erlaubst, sich in deinen Geist und Körper zu legen, dann wird er seine Arbeit getan haben und anfangen, sich aufzulösen. Machen Sie keinen Fehler, das ist schwierig. Auf lange Sicht ist es jedoch viel einfacher, ein Leben zu führen, das von unterdrückten Emotionen getrübt und von der reichen Schönheit des Lebens abgeschnitten ist.

Was beinhaltet die Akzeptanz von Verlust und Trauer? Es bedeutet die Akzeptanz, dass Sie sich auf der schwierigsten Reise befinden, die eine Person unternehmen kann. Habe keine Illusionen; Kummer ist schrecklich über alle Maßen. Trauer bedeutet, dass starke Emotionen dein Leben periodisch auseinander reißen werden, was dich völlig verloren, allein und innerlich zerbrochen zurücklässt. Mit der Zeit, zwischen den Lücken in deinem Kummer, kann Achtsamkeit beginnen, dir zu helfen (siehe unten für einige praktische Ideen).

Achtsamkeit kann bei Trauer helfen, aber versuche die Dinge nicht zu überstürzen. Es gibt kein Ziel zu erreichen. Keine Preise für die Ankunft. Baby-Schritte sind am besten. Mit der Zeit wirst du verstehen, dass achtsame Trauer bedeutet, deinen emotionalen Tumult zu fühlen, anstatt ihn zu unterdrücken. Es bedeutet, das Leben der Toten mit all ihren Fehlern und Fehlern, Leiden und Reue, Glück und Traurigkeit zu umarmen. Es bedeutet, sowohl ihre Erinnerung als auch den Verlust zu umfassen. Es bedeutet die Akzeptanz, dass das Leben oft viel kürzer ist als wir es uns wünschen; dieser Tod erscheint oft, bevor wir wirklich mit dem Leben fertig sind. Es bedeutet die Annahme, dass der Preis des Lebens der Tod ist.

Wenn Sie all das nach und nach beginnen können, werden die Menschen vielleicht bei Ihrer Beerdigung lachen und weinen, wenn Sie an der Reihe sind. Und vielleicht werden die Leute Ihren Tod überhaupt nicht “überwinden”, sondern stattdessen an Lachen und Tränen in Ihrem Gedächtnis ersticken.

Einige Gedanken und Praktiken zum Nachdenken:

• Erinnern Sie sich von Zeit zu Zeit daran, dass alle in ihrem eigenen Tempo und auf ihre Weise betrübt sind. Hören Sie nicht auf Personen, die vorschlagen, dass Sie in einem bestimmten Zeitraum, wie etwa einem Monat oder einem Jahr, “darüber hinweg” sein sollten. Deine Trauer wird steigen und fallen. Manchmal wirst du es intensiv spüren, andere wiederum kaum. Die Intensität deiner Trauer spiegelt nicht wider, wie sehr du die Person geliebt hast.
• Wenn Sie Kummer empfinden, versuchen Sie, nicht dagegen anzukämpfen. Emotionale Turbulenzen sind normal. Zerbrich in einen Haufen Tränen, wenn das hilft. Je nach Charakter magst du es dir erlauben, in der Öffentlichkeit oder vielleicht alleine zu weinen. Es ist deine Entscheidung. Lass dich nicht von Kultur oder Konvention leiten.
• Versuche nicht, über die Person zu meditieren, die du verloren hast, bis du dich bereit fühlst. Keine Eile. Erlaube dir vielmehr, Kummer zu empfinden und zu weinen, wenn du dich in der Lage fühlst. Wenn der Schmerz überwältigend wird, lass ihn fließen. Sie können sich wohler fühlen, wenn Sie sich zu einem weniger überfüllten Ort begeben, sollte Trauer auftreten, wenn Sie unter Fremden oder bei der Arbeit sind.
• Wenn Sie sich bereit fühlen, mit der Meditation zu beginnen, versuchen Sie diese Atmende Meditation. Versuche, die Person, an die du leidest, nicht in Erinnerung zu rufen, aber wenn Gedanken, Gefühle oder Emotionen über sie auftreten, erlaube dir, sie für eine Weile zu fühlen, bevor du zum Atem zurückkehrst. Das Ziel der Atemmeditation ist nicht zu trauern, sondern im gegenwärtigen Moment zu erden und zu sehen, wie sich alle Gedanken, Gefühle und Emotionen erheben und senken. Später, wenn Sie es wünschen, können Sie den Kurs in dem Buch ausprobieren, das ich mit Professor Mark Williams von der Universität Oxford geschrieben habe: Achtsamkeit: Frieden in einer hektischen Welt finden. Meditationen aus der Kunst des Atmens sind ebenfalls ein guter Ausgangspunkt.
• Fühlen Sie sich frei, so gesellig zu sein, wie Sie möchten, oder so allein zu sein, wie Sie wollen. Die Gesellschaft von Freunden und Familie wird Ihnen wahrscheinlich immens helfen, aber wir alle brauchen Zeit, um alleine zu sein.
• Von Zeit zu Zeit erinnern Sie sich daran, dass der Preis des Lebens der Tod ist. Dieser einzelne Satz fasst den menschlichen Zustand mehr als jeder andere zusammen. Wir sind für kurze Zeit hier auf dieser Erde, erleben eine Mischung bitter-süßer Gefühle und gehen dann fort. Wir vergessen das auf eigene Gefahr.
• Sei dir bewusst, wie dein Geist versucht, dich von der Trauer abzulenken, indem du andere intensive Gedanken und Emotionen heraufbeschwörst. Merken Sie sich vorsichtig, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind.
• Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, um positive Emotionen zu erleben. Wenn jemand nach einer langen und schmerzhaften Krankheit gestorben ist, dann ist es in Ordnung, Erleichterung über ihren Tod und die Tatsache zu empfinden, dass sie jetzt in Frieden sind. Gleichermaßen sind Glück oder sogar Lachen normale und unkontrollierbare Eigenschaften des Menschseins. Wenn sie entstehen sollten, begrüße sie als den Beginn einer Rückkehr zur Normalität und nicht als einen Verrat an der Erinnerung deines geliebten Menschen.
• Fühle nicht die Notwendigkeit, alle Spuren der Person zu entfernen, die du aus deinem Leben verloren hast. Wie Sie damit umgehen, ist Ihre persönliche Entscheidung, aber versuchen Sie nicht, Entscheidungen zu treffen. Erlauben Sie den Dingen, sich so lange zu beruhigen, wie es dauert. Wenn Sie bereit sind, mit dem Wiederaufbau Ihres Lebens zu beginnen, beginnen Sie, ihre persönlichen Besitztümer aus dem täglichen Leben zu entfernen. Verschenken oder verkaufen Sie ihre Besitztümer, wenn Sie möchten. Oder lagern Sie sie, wenn Sie es wünschen. Übereile dich nicht mit irgendwelchen Entscheidungen. Die Zukunft ist ein großer Ort.

Wenn die Intensität der Trauer nachlässt, notiere dir die anderen Gefühle, die du fühlst. Es könnte auch Wut, Angst, Einsamkeit, Bitterkeit, Hass und Glück geben. Versuche nicht, sie bewusst in Erinnerung zu bringen, bemerke sie einfach so, wie sie erscheinen, und fange an zu sinken. Beachten Sie ihre Ebbe und Flut.

Quelle: Danny Penman

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“Dieses Buch ist inspirierend. Vor dem Hintergrund der schönen Kunst erklären Danny Penmans freundliche Worte deutlich, wie das Atmen, das seit alters her als Grundlage für achtsames Leben bekannt ist, für jeden von uns ein Weg sein kann, unser Leben zurückzugewinnen. Mark Williams, emeritierter Professor für Klinische Psychologie, Universität Oxford.

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