Was genau ist Achtsamkeit? Es ist nicht was du denkst.

Achtsamkeit mag Mainstream geworden sein, wird aber oft missverstanden.

Im Jahr 2010, als Mark und ich den Titel für unser Buch ” Achtsamkeit: Frieden in einer hektischen Welt” erfanden , wurden wir mit leerem Unverständnis konfrontiert. Fast jeder würde sagen: Achtsamkeit? Was zum Teufel ist das? Du kannst kein Buch Achtsamkeit nennen, niemand weiß, was es ist … Niemand wird es lesen.

Die Welt hat sich seitdem ein wenig entwickelt, Achtsamkeit ist Mainstream geworden und unser Buch hat sich über eine Million Mal verkauft. Aber oft bleibt das Konzept missverstanden. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie die Idee nicht ganz verstanden haben, weil sie so täuschend einfach erscheint (dies könnte daran liegen, dass das Konzept selbst leicht zu verstehen ist, aber der tatsächliche Geisteszustand schwierig für mehr als ein paar Sekunden zu kultivieren ist). .

Achtsamkeit ist, ganz einfach, voll bewusstes Gewahrsein. Es widmet sich voller bewusster Aufmerksamkeit allen Gedanken, Gefühlen und Emotionen, die durch Geist, Körper und Atem fließen, ohne sie zu beurteilen oder zu kritisieren. Es ist sich bewusst, was im gegenwärtigen Moment passiert, ohne in der Vergangenheit gefangen zu sein oder sich um die Zukunft zu sorgen. Es lebt im Moment nicht für den Moment.

Achtsamkeit kann auch dadurch verstanden werden, was es nicht ist. Es ist keine Religion. Es ist auch nicht von Natur aus mystisch oder spirituell. Prominente Atheisten, wie Sam Harris, sind sehr glücklich, wegen der Klarheit des Geistes, die sie hervorbringt, zu meditieren. Es ist einfach ein Werkzeug, um sich wieder mit dem Leben zu verbinden, die Ebbe und Flut der Welt anzunehmen und zu einem besseren Verständnis und zur Akzeptanz des ewigen Flusses des Lebens zu kommen. Obwohl Menschen im Laufe der Zeit Meditation für spirituelle Zwecke verwendet haben, ist der Hauptgrund meiner Arbeit Menschen zu helfen, Befreiung von Angst, Stress, Depressionen, Erschöpfung und körperlichen Schmerzen zu bekommen. Es wird gesagt, dass “alles Leben leidet”, aber ich denke, das ist viel zu düster. Alles Leben kann leiden, wenn du es zulässt, aber es muss nicht so sein. Das Leben kann im Großen und Ganzen glücklich und bedeutungsvoll sein, aber nur, wenn du zuerst aus deinem eigenen Weg herausgehst und es dir zugestehen lässt, dass es sich natürlich vor deinen Füßen entfaltet.

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Ein anderes Missverständnis ist, dass Achtsamkeit in gewisser Weise “aus der Welt aussteigt” oder sich von der Welt löst. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Es geht darum, das Leben mit all seiner chaotischen Schönheit zu verbinden und zu umarmen, mit all deinen Fehlern und Fehlern. Viele Menschen glauben auch fälschlicherweise, dass das Ziel der Achtsamkeit ist, absichtlich den Geist der Gedanken zu klären. Es geht vielmehr darum zu verstehen, wie der Verstand funktioniert. Um zu sehen, wie es sich unwissentlich an Knoten bindet, um Angst, Stress, Unglück und Erschöpfung zu erzeugen. Es lehrt Sie zu beobachten, wie Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen wie Wellen auf dem Meer steigen und fallen. Und in den ruhigen Zwischenräumen liegen Augenblicke durchdringender Einsicht.

Obwohl Meditation sehr mächtig ist, ist dies nicht der einzige Weg, achtsamer zu werden. Jeder Aspekt des Lebens kann verwendet werden, um die Achtsamkeit zu verbessern. Jeder deiner Sinne kann zu einem Tor zu diesem wunderbaren Seinszustand werden. Essen und Trinken, und sogar so einfache Dinge wie ein Spaziergang durch einen Park und das Riechen der Blumen, können alle zu Achtsamkeitspraktiken werden. Die Arbeit von Dr. Ellen Langer an der Harvard University ist lehrreich. Sie hat ihr Leben neuen Wegen gewidmet, Achtsamkeit zu verbessern, und hat das wiederentdeckt, was viele erfahrene Meditierende seit Jahrhunderten gesagt haben: Der Schlüssel zur Achtsamkeit ist es, aktiv mit dem Leben zu interagieren. Es gibt jedoch ein kleines Problem: “Gedankenlosigkeit” ist allgegenwärtig. Wir sind alle natürlich geistlos. Wenn wir für mehr als ein paar Augenblicke bei uns bleiben, können wir leicht in Gedankenlosigkeit verfallen. Und wir sind uns im Allgemeinen nicht bewusst, wann wir in einen solchen Zustand verfallen. Wir sind uns also nicht bewusst, dass wir uns nicht bewusst sind. Wir leben auf Autopilot. Zum Glück gibt es ein einfaches Gegenmittel: Bezahlen Sie voller bewusster Aufmerksamkeit auf was auch immer Sie tun. Aufmerksamkeit zu schenken ist der Schlüssel, um gegenwärtig zu sein, sich im gegenwärtigen Moment zu gründen, weder in der Vergangenheit zu leben noch sich um die Zukunft zu sorgen, sondern einfach das Leben so zu leben, wie es gelebt werden sollte. Und wenn Sie wieder anfangen, aufmerksam zu sein, beginnen Sie tiefgreifende Veränderungen, die sich über Ihr ganzes Leben erstrecken. Du beginnst die Welt mit all der Aufregung, Frische und Freude zu sehen, die du als Kind gemacht hast. Angst, Stress, Unglücklichsein und Erschöpfung schmelzen angesichts eines solchen Bewusstseins einfach dahin.

Obwohl Meditation zutiefst wichtig ist, ist es nur ein Weg, Achtsamkeit zu kultivieren.

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In vielerlei Hinsicht ist die wahre Meditation dein Leben.

Probieren Sie diese einfachen Methoden aus:

• Wenn du das nächste Mal deinen Partner oder einen engen Freund erblickst, bemerke fünf neue Dinge über sie. Achten Sie auf die Art und Weise, wie sie sich bewegen, auf ihre Gesichtszüge und auf die Art, wie ihre Stimme mit ihrer Tonhöhe und Klangfarbe auf und ab geht. Kannst du ihren Duft spüren? Und ihre Haare? Ist es so, wie Sie es erwartet haben? Sehen sie müde oder energetisiert aus? Tragen sie ihre normale Kleidung? Achte darauf, was sie tragen und wie die Kleidung ihren Konturen folgt oder sie verdeckt. Versuche, sie nicht zu verurteilen, sondern akzeptiere sie für das, was sie sind. Ziel ist nicht zu urteilen, sondern zu beobachten. Du findest was du findest. Werden sie für dich neu lebendig?
• Achten Sie beim Essen oder Trinken auf alle Texturen, Aromen und Aromen. Necke sie auseinander und konzentriere dich nacheinander darauf. Dann achten Sie auf den Geschmack, das Aroma und die Textur des Lebensmittels in seiner Gesamtheit. Tee und Kaffee enthalten viele verschiedene Geschmacksrichtungen und Schokolade hat über 300. Sehen Sie, wenn Sie einige von ihnen spüren können, und dann sehen, wie sie zusammen den Gesamtgeschmack von “Tee”, “Kaffee” oder “Schokolade” erzeugen.
• Wenn Sie das nächste Mal in einer Warteschlange (oder Zeile) sind, bemerken Sie, wie Ihr Körper reagiert. Nimmt es einen eigenen Kopf? Wollen sich Arme und Beine von selbst bewegen? Sind die Impulse überraschend stark? Fühlst du dich gezwungen, nach vorne zu gehen? Schwankt dein Geist vor Ärger oder ungeduldigen Gedanken? Achte auf all die verschiedenen Empfindungen in deinem Körper, den Boden unter deinen Füßen, die Art, wie deine Brust mit jedem Atemzug auf und ab geht. Schließe deine Augen, wenn das hilft. Nach einer Weile, fang an, auf die Welt um dich herum aufmerksam zu sein. Was können Sie sehen? Sehen die Leute um dich herum wütend, gestresst, unglücklich oder vielleicht gelassen aus? Achten Sie auf ihre Gesichter und auf ihre Körpersprache. Nach einer Weile beginnen Sie, Ihr Bewusstsein zu erweitern, um die gesamte Szene zu umfassen. Was können Sie sehen? Passt auf. Was kannst du hören? Chattering, der Klang von Maschinen oder eine Tastatur geklopft? Achte auf die gesamte Soundlandschaft. Was kannst du riechen? Was kannst du fühlen? Kannst du einen Eindruck davon bekommen, wie die Luft über deine Haut oder deine Haare fließt? Atmen. Achte auf alles, was dich umgibt.

Quelle: Danny Penman

Neues Buch: Die Kunst des Atmens: Das Geheimnis, achtsam zu leben. Atme einfach kein Wort davon …

Du atmest jeden Tag 22.000 Mal. Wie viele kennen Sie wirklich?

Mein neuestes Buch bietet einen prägnanten Leitfaden zum Loslassen und Finden von Frieden in einer chaotischen Welt, einfach indem man sich die Zeit zum Atmen nimmt. Bekannte Nebenwirkungen: Sie werden anfangen, mehr zu lächeln. Sie werden sich weniger sorgen. Das Leben wird dich nicht so sehr stören.

Löse Ängste, Stress und Unglücklichsein, verbessere deinen Geist und entfessle deine Kreativität mit diesen einfachen Übungen. Und entdecke mit jedem kleinen Moment der Achtsamkeit ein glücklicheres, ruhigeres Gefühl. Es ist wirklich so einfach wie das Atmen …

“Ein wunderbar schönes und sensibles Buch.” Jon Kabat-Zinn.

” Dieses Buch ist inspirierend. Vor dem Hintergrund der schönen Kunst erklären Danny Penmans freundliche Worte deutlich, wie das Atmen, das seit alters her als Grundlage für achtsames Leben bekannt ist, für jeden von uns ein Weg sein kann, unser Leben zurückzugewinnen. Mark Williams, emeritierter Professor für Klinische Psychologie, Universität Oxford.

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