Einsam fühlen? Entdecken Sie 18 Wege, um die Einsamkeit zu überwinden

Bist du verbunden, aber immer noch einsam? Verwende diese Strategien, um die Einsamkeit zu überwinden.

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Die große Ironie ist, dass wir uns, während wir immer mehr miteinander verbunden werden – in den sozialen Medien, beim Video-Calling und beim Messaging – immer einsamer fühlen. Auch wenn wir Technologie einsetzen, um uns verbundener zu fühlen, kann es genau das sein, was uns dazu führt, dass wir uns einsam fühlen.

Fühlen Sie sich sozial verbunden? (Machen Sie dieses Wellness-Quiz, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.) Wenn nicht, probieren Sie einige dieser 18 Strategien aus, um sich nicht einsam zu fühlen.

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1. Üben Sie Selbstsucht. In schwierigen Momenten ist es unerlässlich, Selbstsucht zu üben. Sich zu beschuldigen, wenn wir uns einsam fühlen, ist nicht hilfreich. Begrenzen Sie also Ihr verletzendes Selbstgespräch, engagieren Sie sich etwas fürsorglich und gönnen Sie sich einfach eine Pause. Vielleicht kann ein Spaziergang in der Natur oder ein Tag im Spa hilfreich sein, um sich in eine Selbstfreundlichkeit zu bringen.

2. Profitieren Sie vom gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich bei etwas gut fühlen, teilen Sie es sofort mit anderen, und ich meine nicht “Teilen”, indem Sie in Ihren sozialen Medien posten. Sie können teilen, indem Sie einen Freund anrufen oder ihm eine SMS senden. Oder teilen Sie es mit den Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten. Denken Sie daran, dass die positiven Dinge, die Sie teilen können, nicht groß sein müssen. Sie könnten einfach auf der rechten Seite des Bettes aufgewacht sein und denken: „Hey, ich fühle mich heute großartig.“ Durch das Teilen dieser Momente schaffen Sie kleine Momente der Verbindung mit anderen, die Ihnen helfen können, die Einsamkeit zu überwinden.

3. Verbinden Sie sich im wirklichen Leben. Die Verbindung im wirklichen Leben ist möglicherweise nicht so einfach wie früher. Wir verwenden unsere Smartphones häufig standardmäßig – das ist einfacher und jetzt kulturell akzeptiert. Aber wir können unsere Einsamkeit verringern, wenn wir stärkere persönliche Verbindungen aufbauen. Wir tun dies, indem wir Menschen in die Augen schauen, zuhören, achtsam sind und uns nicht von unseren Handys oder anderen Technologien ablenken lassen.

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4. Überdenken Sie, wie Sie Ihre Freizeit verbringen. Wenn wir uns einsam fühlen, wollen wir uns manchmal nur in eine Ecke zurückziehen und uns verstecken. Andere Male kann unsere endlose To-Do-Liste uns zu erschöpft machen, um herauszugehen und sozial zu sein. Wenn Sie sich jedoch dazu entscheiden, jeden Abend mit unseren Handys allein zu bleiben, Netflix zu beobachten oder auf Facebook zu spielen, kann uns wirklich die Einsamkeit stecken. Wir haben ein Leben für uns geschaffen, das uns die sinnvolle soziale Verbindung entzieht, und der einzige Weg, um aus ihm herauszukommen, besteht darin, anders zu leben.

Wenn wir stattdessen unsere Einsamkeit nutzen, um uns zu motivieren, die Menschen zu erreichen, können wir unsere Beziehungen stärken. Indem wir uns dafür entscheiden, mit unserer Einsamkeit umzugehen, indem wir soziale Unterstützung suchen, schaffen wir mehr soziale Momente mit den Menschen in unserem Leben, die uns wichtig sind, was normalerweise unsere Einsamkeit verringert.

5. Machen Sie mehr mit Menschen. Die Teilnahme an persönlichen sozialen Kontakten verbessert die Stimmung und verringert die Depression. Aktivitäten, an denen andere Personen beteiligt sind – etwa der Besuch von Gottesdiensten oder des Sports – haben wahrscheinlich auch positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit. So finden Sie Möglichkeiten, mehr mit Menschen zu sein.

6. Sprich mit Fremden. Eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass sogar scheinbar unbedeutende Interaktionen mit Fremden – wie das Plaudern mit einem Barista oder einem Kassierer – die Einsamkeit in Schach halten können, indem wir uns sozialer fühlen. Wenden Sie sich also an andere Menschen, um Hallo zu sagen, fragen Sie sie, wie es ihnen geht, oder plaudern Sie darüber, was Ihnen in den Sinn kommt. Diese kleinen Akte können einen großen Unterschied machen und dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren.

7. Seien Sie online aktiv. Anstatt passiv im Internet oder in Ihren sozialen Medien zu surfen, sollten Sie, wenn Sie online gehen möchten, etwas tun, was die aktive Teilnahme anderer Personen erfordert. Sie können beispielsweise mit anderen Spielern spielen, über etwas plaudern, das Ihnen wichtig ist, in einem Forum Ratschläge erteilen oder einen Videoanruf mit einem Freund führen. Je mehr Sie im Internet mit anderen interagieren, desto eher fühlen Sie sich verbunden.

8. Teilen Sie für echt online. Irgendwann auf dem Weg wurde das Wort „Teilen“ in den sozialen Medien konsultiert, um zu beschreiben, was eigentlich nur „bescheidene Prahlerei“ ist. Wir berichten über coole Dinge, die wir gemacht haben, gute Mahlzeiten, die wir gegessen haben, oder eine lustige Party, zu der wir alle gegangen sind Dinge, die wir nicht wirklich mit den Leuten geteilt haben, die unsere Beiträge betrachten.

Statt über Dinge zu posten, die Sie getan haben, fordern Sie das Wort „share“ für das zurück, was es wirklich bedeutet – um einen kleinen oder großen Teil dessen, was Ihnen gehört, einem anderen zu geben. Sie können Ratschläge, Unterstützungsworte oder sogar Empathie über Ihr Smartphone austauschen. Folglich sind Ihre Verbindungen wahrscheinlich freundlicher und unterstützender.

9. Hör auf dich so sehr auf dich zu konzentrieren. Es ist fast unvermeidlich in unserer modernen technologiebegeisterten Welt, dass wir glauben, nicht genug zu haben. Bob hat ein neues Auto bekommen. Sherri hat ein neues Haus bekommen. Sonja hat einen neuen Job bekommen. Wir sehen auch falsche oder unrealistische Bilder – Modelle, die perfekte Taillen und Bauchmuskeln haben – und wir fühlen uns neidisch. Daher konzentrieren wir uns zunehmend darauf, dass wir uns nicht messen.

Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie bekommen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie geben können. Sie könnten T-Shirts online verkaufen, um Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Sie könnten Freunde bitten, für Ihren Geburtstag an eine Wohltätigkeitsorganisation zu spenden. Indem Sie anderen geben, nehmen Sie den Fokus von sich selbst und tun gleichzeitig Gutes, wodurch Sie sich verbundener und weniger einsam fühlen.

10. Stoppen Sie Ihre negativen Denkzyklen. Wir könnten wiederholt darüber nachdenken, was wir anders hätten tun können, um uns nicht so alleine zu fühlen. Wir grübeln über die Ereignisse oder Personen oder Ursachen, weil wir irrtümlich glauben, dass das Nachdenken über unsere Einsamkeit uns immer wieder helfen wird, sie zu lösen. Leider tut es uns nicht gut, in unseren Gedanken gefangen zu sein, anstatt die Maßnahmen zu ergreifen, die wir brauchen, um uns besser zu fühlen.

Um diesen negativen Denkzyklen ein Ende zu setzen, müssen wir handeln – etwas anderes tun, um diese Gedanken zu stoppen und unsere Erfahrung der Welt zu verändern. Wenn ich mich zum Beispiel einsam fühle, gehe ich für die nächsten Tage mit Freunden ins Fitnessstudio oder plane ein Mittagessen. Und es hilft.

11. Erwecke Ehrfurcht. Ehrfurcht (wie wenn wir Zeuge der Geburt eines neuen Babys oder eines majestätischen Berges sind) lässt die Zeit wie stehend erscheinen und hilft uns, offener für das Verbinden zu sein. Etwas über das Fühlen, sich im Kontext einer großen Welt klein zu fühlen, scheint uns zu helfen, uns als Teil eines Ganzen zu sehen, was uns helfen kann, sich weniger einsam zu fühlen. Setzen Sie sich also etwas aus, das Ehrfurcht schafft – wie Landschaften, neue Erfahrungen oder neue Speisen.

12. Geld für Erfahrungen ausgeben. Wenn wir unser gesamtes Geld für Dinge ausgeben, haben wir nicht das Geld, um Geld für Erfahrungen mit anderen auszugeben. Und es stellt sich heraus, dass Geld für Erfahrungen viel besser für unsere psychische Gesundheit ist. Werden Sie kreativ und überlegen Sie, was Sie mit anderen tun möchten. Ich kann zum Beispiel eine Kanutour machen, eine Weinprobe machen, eine Strandparty planen oder eine Kunst- und Kunsthandwerksnacht veranstalten. Bei welchen Gruppenaktivitäten fühlen Sie sich vielleicht weniger einsam?

13. Achten Sie auf die wichtigen Dinge. Wie können wir unsere Einsamkeit verbessern, wenn wir nicht wissen, was sie verursacht? Es ist schwer. Daher ist es hilfreich, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Durch welche Erfahrungen fühlen Sie sich einsam? Und durch welche Erfahrungen fühlen Sie sich verbunden oder fühlen sich zugehörig? Durch das Erkennen dieser Momente können Sie die Einsamkeit verringern, da Sie Ihr Engagement in Aktivitäten, die Sie einsam machen, einschränken und Ihr Engagement in Aktivitäten steigern können, die Sie verbunden fühlen.

14. Erstellen Sie ein Vision Board. Ich behalte ein Vision Board an meinem Schreibtisch, um mich an meine Ziele zu erinnern. Ein großer Teil meines Vision Boards beschäftigt sich mit der Verbindung – Aufbau einer Community, Networking, Zeit mit der Familie verbringen und ähnliches. Manchmal fällt es mir schwer, mich daran zu halten, aber das Vision Board zu haben, erinnert mich daran. Wenn Sie erst einmal die Dinge entdeckt haben, durch die Sie sich weniger einsam und verbunden fühlen, kann es hilfreich sein, eine Tafel, eine Liste oder einen Plan für das, was Sie tun, zu erstellen – etwas, das in Ihrer Nähe bleibt, damit Sie sich daran erinnern, was Sie gegen die Einsamkeit tun müssen .

15. Sorgen Sie für Ihr Netzwerk. Manchmal fühlen wir uns am Ende allein, obwohl wir mit vielen Menschen verbunden sind. Es kann also hilfreich sein, diese Personen zu erreichen und die Zeit einzuhalten, um aufzuholen. Planen Sie mindestens eine soziale Stunde pro Woche ein – einen Kaffee, ein Mittagessen oder eine Happy Hour. Wer weiß, vielleicht kann eine alte Freundschaft wiedererweckt werden.

16. Trete einer Online-Gruppe Gleichgesinnter bei. Sie können jetzt Menschen mit nahezu jedem Interesse online finden, beispielsweise mit Politik, Kochen oder Sport. Wenn Sie sich einer dieser missionsorientierten Gruppen anschließen, können Sie sich mehr mit anderen verbunden fühlen, auch wenn Sie keinen direkten Zugang zu direkten Interaktionen haben. Sie können neue Leute kennenlernen oder lebenslange Freunde finden. Sie können sogar ein paar Gruppen ausprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt und Ihre Einsamkeit am stärksten verringern.

17. Freiwillig aus der Ferne oder im wirklichen Leben. Für einige von uns ist es schwer, Leute zu finden, mit denen sie Zeit verbringen können, geschweige denn mit ihnen in Verbindung zu treten. Also müssen wir neue Leute finden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch freiwilliges Engagement für eine Sache, entweder aus der Ferne oder in Ihrer Stadt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mit anderen zusammenarbeiten. Wenn Sie mit anderen an einem wichtigen Problem arbeiten, können Sie die Einsamkeit verringern.

18. Sei nett zu dir selbst. Es ist wichtig, Selbstmitgefühl zu üben, wenn Sie bei Dingen versagen. Denken Sie daran, dass alle versagen und dass es nicht nötig ist, sich selbst zu schikanieren, sich schuldig zu fühlen oder sich niederzulassen. Diese Einstellung wird nicht helfen, die Einsamkeit zu verringern, jetzt oder in der Zukunft. Versuchen Sie stattdessen, mit sich selbst auf eine Art und Weise zu sprechen, die unterstützend, freundlich und fürsorglich ist – und Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit Fehler erkennen, die Sie beim Versuch, die Einsamkeit zu verringern, gemacht haben, und beim nächsten Mal hoffentlich besser sein.

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Verweise

Holt-Lunstad, J., et al. (2010). „Soziale Beziehungen und Sterblichkeitsrisiko: eine metaanalytische Überprüfung.“ PLoS Med 7 (7): e1000316.