Erreichen Sie Ihre ideale Sport-Intensität

Quelle: CC0

In meinem fünften von 12 Vlog-Segmenten, die Athleten und Trainern gewidmet sind, beschreibe ich die essentielle Rolle, die deine körperliche Intensität bei deinen Wettkampfbemühungen spielt. Wenn ich über Intensität spreche, meine ich die Menge an körperlicher Aktivierung, die Sie in Ihrem Körper fühlen, bevor Sie antreten. Die Intensität liegt in einem Bereich von sehr niedriger Intensität (z. B. Schlaf) bis zu sehr hoher Intensität (z. B. schierer Terror). Irgendwo zwischen Schlaf und Terror, leistest du dein Bestes. Es gibt jedoch kein ideales Intensitätsniveau für alle Athleten. Manche spielen am besten wirklich entspannt, andere mittelintensiv und wieder andere sind super angetan.

Dieses Vlog-Segment wird einige wichtige Möglichkeiten für Sie aufzeigen, Ihre ideale körperliche Intensität während eines Wettkampfes zu erreichen und beizubehalten.

Die Grundlage der idealen Intensität ist durch körperliche und geistige Vorbereitung vor einem Wettkampf. Wenn Sie vollständig bereit sind, werden Sie wahrscheinlich Ihre ideale Intensität vor dem Wettkampf erreichen.

Sie können Psych-down-Tools verwenden, um Ihre Intensität zu verringern, wenn Sie vor einem Wettkampf nervös sind. Hilfreiche Werkzeuge zum Entspannen sind:

• Depression und Würde
• Wo man seinen Hund nicht nimmt
• Warum kaufen wir eher frivole Dinge auf unserem Handy?
• Wie Emotionen deine digitale Erfahrung formen
• Die wahren Kosten eines Nagel-Trims

• Beruhigendes Selbstgespräch ("Take it easy", "Chill out.").
• Tiefes Atmen.
• Muskelentspannung.
• Verlangsamung der Vorbereitungen.

Sie können auch Psych-up-Tools verwenden, um Ihre Intensität zu erhöhen, wenn Sie sich schwach oder lethargisch fühlen:

• Beweg deinen Körper.
• Hochenergetisches Selbstgespräch ("Lass uns gehen!" Oder "Feuere es auf!").
• Hochenergetische Körpersprache (ballte deine Fäuste, klatsche deinen Oberschenkel).
• Intensives Atmen.

Sie können zwei zusätzliche Werkzeuge verwenden, um Ihre Intensität auf das ideale Niveau einzustellen, egal ob zu hoch oder zu niedrig. Mentale Bilder können dir ermöglichen, deine Wettkampfleistungen zu proben und zu sehen und zu fühlen, wie du mit deiner idealen Intensität konkurrierst. Durch die Verwendung von Bildern üben Sie, Ihre ideale Intensität zu erreichen, und dadurch verankern Sie dieses Gefühl in Ihrem Körper und Geist.

Sie können Musik auch als Werkzeug verwenden, um Ihre ideale Intensität zu erreichen. Wenn Sie sich beruhigen wollen, können Sie etwas Entspannendes wie klassische Musik hören. Wenn Sie sich begeistern wollen, können Sie energiegeladene Musik wie Rap oder Heavy Metal hören. Ich empfehle dir, Playlists zu erstellen, die vor einem Wettbewerb verfügbar sein können, abhängig von deinem aktuellen Intensitätsgrad.

Das Ziel der Verwendung von Intensität als Werkzeug ist, dass Sie, wenn Sie zu Beginn eines Wettkampfes ankommen, Ihr aktuelles Intensitätsniveau identifizieren können, es mit Ihrer idealen Intensität vergleichen und, falls anders, die Psych-Down- oder Psych-Up-Tools verwenden Ich beschreibe in diesem Vlog-Segment, um deine ideale Intensität zu erreichen. Das Ergebnis ist, dass Sie, wenn Sie während Ihrer gesamten Wettkampfleistung die ideale Intensität haben, eine gute Leistung erbringen und das gewünschte Ergebnis erzielen.

Um dieses Prime Sport vlog Segment # 5 zu sehen, klicken Sie hier.