Die Kraft des positiven Selbstgesprächs

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Jeder von uns hat eine Reihe von Botschaften, die immer wieder in unseren Köpfen spielen. Dieser interne Dialog oder persönliche Kommentar formt unsere Reaktionen auf das Leben und seine Umstände. Eine Möglichkeit, Optimismus, Hoffnung und Freude zu erkennen, zu fördern und aufrechtzuerhalten, besteht darin, unsere Gedanken absichtlich mit positivem Selbstgespräch zu füllen.

Zu oft ist das von uns entwickelte Muster des Selbstgesprächs negativ. Wir erinnern uns an die negativen Dinge, die uns unsere Eltern, Geschwister oder Lehrer als Kinder erzählt haben. Wir erinnern uns an die negativen Reaktionen anderer Kinder, die unser Selbstgefühl vermindert haben. Im Laufe der Jahre haben sich diese Botschaften immer wieder in unseren Köpfen abgespielt und unsere Gefühle von Wut, Angst, Schuldgefühlen und Hoffnungslosigkeit geschürt.

Eine der kritischsten Möglichkeiten, die wir in der Therapie mit depressiven Patienten anwenden, besteht darin, die Quelle dieser Botschaften zu identifizieren und dann mit der Person zu arbeiten, um sie absichtlich "zu überschreiben". Wenn ein Mensch als Kind gelernt hat, dass er wertlos war, zeigen wir ihm, wie einzigartig er ist. Wenn eine Person während des Heranwachsens gelernt hat, Krisen und destruktive Ereignisse zu erwarten, zeigen wir ihr einen besseren Weg, die Zukunft vorauszusehen.

Probieren Sie die folgende Übung aus. Schreibe einige der negativen Botschaften in deinem Geist auf, die deine Fähigkeit, deine Depression zu überwinden, untergraben. Seien Sie so genau wie möglich, und schließen Sie alle Personen ein, an die Sie sich erinnern, die zu dieser Nachricht beigetragen haben.

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Nimm dir einen Moment Zeit, um diesen negativen Botschaften mit positiven Wahrheiten in deinem Leben absichtlich entgegenzuwirken. Gib nicht auf, wenn du sie nicht schnell findest. Für jede negative Botschaft gibt es eine positive Wahrheit, die das Gewicht der Verzweiflung überschreibt. Diese Wahrheiten existieren immer; schau weiter, bis du sie gefunden hast.

Sie können eine negative Nachricht haben, die sich jedes Mal wiederholt, wenn Sie einen Fehler machen. Als Kind wurde dir gesagt: "Du wirst nie etwas erreichen" oder "Du kannst nichts richtig machen." Wenn du einen Fehler machst – und du wirst, weil wir alle es tun – kannst du diese Nachricht mit überschreiben ein positiver, wie "Ich wähle es zu akzeptieren und aus meinem Fehler zu wachsen" oder "Wenn ich aus meinen Fehlern lerne, werde ich ein besserer Mensch." Während dieser Übung werden Fehler zu Gelegenheiten, negative Ansichten darüber zu ersetzen, mit wem du zusammen bist positive Möglichkeiten zur persönlichen Verbesserung.

Positives Selbstgespräch ist keine Selbsttäuschung. Es schaut nicht auf Umstände mit Augen, die nur sehen, was Sie sehen wollen. Im positiven Selbstgespräch geht es vielmehr darum, die Wahrheit in Situationen und in sich selbst zu erkennen. Eine der grundlegenden Wahrheiten ist, dass Sie Fehler machen werden. Perfektion in sich selbst oder anderen zu erwarten, ist unrealistisch. Keine Schwierigkeiten im Leben zu erwarten, weder durch eigene Handlungen noch durch bloße Umstände, ist auch unrealistisch.

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Wenn negative Ereignisse oder Fehler passieren, versucht positives Selbstgespräch, das Positive aus dem Negativen zu holen, um Ihnen zu helfen, besser zu machen, weiter zu gehen oder einfach weiter vorwärts zu gehen. Die Praxis des positiven Selbstgesprächs ist oft der Prozess, der es Ihnen ermöglicht, den verdeckten Optimismus, die Hoffnung und die Freude in jeder gegebenen Situation zu entdecken.

Verfasst von Dr. Gregory Jantz, Gründer von The Center • Ein Ort der Hoffnung und Autor von 30 Büchern. Wegweisende Ganzheitspflege vor fast 30 Jahren. Dr. Jantz hat sein Lebenswerk der Schaffung von Möglichkeiten für andere gewidmet und Menschen geholfen, ihr Leben für immer zu verändern. Das Zentrum • Ein Ort der Hoffnung, das sich auf dem Puget Sound in Edmonds, Washington befindet, erstellt individuelle Programme zur Behandlung von Verhaltens- und psychischen Problemen, einschließlich Essstörungen, Sucht, Depression, Angst und anderen.