Stoppt Besessenheit oder Fixieren mit einer schnellen kognitiven Technik

Achtsamkeit ist der psychologische Prozess, um die Aufmerksamkeit auf die inneren und äußeren Erfahrungen zu richten, die im gegenwärtigen Moment auftreten (Baer, ​​2003). Subtrahiert man den psychologischen Jargon, so bezieht sich Achtsamkeit darauf, den Kopf zu klären und sich darauf zu konzentrieren, wie sich Geist und Körper im Moment fühlen.

Obwohl ich den Begriff Achtsamkeit nicht mag, weil er wie Jargon klingt und nicht ausreichend erklärt, was es ist, hat Forschung gezeigt, dass Achtsamkeit dennoch effektiv ist. Insbesondere können Achtsamkeitstechniken sehr effektiv sein, um Menschen bei der Bewältigung einer Vielzahl von Problemen und Störungen zu helfen. Zum Beispiel wurden achtsame Meditationsgruppen mit signifikanten Stimmungsverbesserungen in Verbindung gebracht (Massachusetts General Hospital, 2011) und Gruppen-Achtsamkeitsbehandlung erwies sich als ebenso wirksam wie individuelle kognitive Verhaltenstherapie bei Patienten mit Depression und Angstzuständen (Lund University, 2014).

Wie genau können achtsame Techniken Ihnen und Ihrer Stimmung helfen? Insbesondere, wie kann eine achtsame Technik Sie aus einer schlechten Stimmung bringen, Ihnen helfen, einem Suchtauslöser zu widerstehen oder einen Angstanfall abzuwehren? In meiner klinischen Arbeit mit Männern und Frauen habe ich festgestellt, dass eine Technik gut dazu beiträgt, dass Klienten aufhören, sich zu fixieren und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn die Fixierung gestoppt wird, kann sich die Stimmung schnell verbessern. Ich benutze die Technik, die ich in einem Moment mit Süchtigen besprechen werde, die sich von einem Verlangen überwältigt fühlen; Personen am Rande einer Panikattacke; Personen, die Wiederkäuer sind oder schlechte Laune haben; und Individuen, die dazu neigen, zu besessen oder zu grübeln.

Der erste Schritt, wenn Sie überwältigt werden, ist zu erkennen, dass Sie offiziell verärgert sind oder sich auf etwas Negatives fixieren. Sobald Sie das Problem beschriften, verwenden Sie diese Technik, die beinhaltet, sich eine Reihe von Fragen zu stellen und sie dann zu beantworten. Die Technik ist einfach und schnell und erfordert nur ein oder zwei Minuten Ihrer Zeit.

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Wo auch immer Sie sind, stellen Sie sich die folgenden Fragen.

• Wenn ich raten müsste, wie hoch ist jetzt die genaue Temperatur (drinnen oder draußen, je nachdem wo du bist)?
• Wie ist meine Körpertemperatur jetzt? Fühle ich mich ein bisschen kalt, ein bisschen warm oder vollkommen bequem?
• Wenn ich keinen Lärm mache, kann ich jeden einzelnen Ton identifizieren, den ich höre?
• Draußen, was ist am Himmel? Gibt es Wolken? Wie würde ich beschreiben, was ich am Himmel sehe?
• Wie hungrig bin ich auf einer Skala von 1 bis 10?
• Wenn ich jetzt irgendein Gericht zum Essen wählen könnte, würde ich wählen ….

Sehr schnell bin ich mir sicher, du hast die Idee. Der Wert dieser Übung besteht darin, Ihren Geist von den beunruhigenden Gedanken und Gefühlen abzulenken, in die Sie stecken, und Ihr Denken auf spezifische, greifbare Fragen umzuleiten, indem Sie Ihre Sinne benutzen. Diese Technik funktioniert mit Kindern und Erwachsenen, und Sie können die Übung später wiederholen, wenn Sie sie brauchen.

Die obige Übung ist nur eines von vielen Verhaltensweisen, die Sie verwenden können, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie ängstlich, wütend oder verärgert sind. Ich habe festgestellt, dass Kunden diese Übung lieben, weil es unglaublich einfach ist; es ist nicht zeitintensiv; Sie brauchen kein Papier, keine Stifte oder irgendetwas anderes, um es zu tun; und Sie können Ihre eigenen Ablenkungsfragen basierend auf Ihrer Persönlichkeit erstellen. Meine achtjährige Tochter würde zum Beispiel sicher auf ihrer Liste stehen: Wie viele rosa Einhörner fliegen über die Sonne? Denken Sie daran, dass diese Technik beliebig angepasst werden kann. Durch Versuch und Irrtum finden Sie die genaue Technik, die für Sie arbeitet, damit Sie sich besser fühlen und den ganzen Tag konzentriert bleiben können.

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Verweise

Baer R. A. Achtsamkeitstraining als klinische Intervention: eine konzeptionelle und empirische Überprüfung. Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis 2003; 10 (2): 125-143.

Massachusetts Allgemeines Krankenhaus. (2011, 21. Januar). Achtsamkeits-Meditationstraining verändert die Gehirnstruktur in acht Wochen. ScienceDaily. Abgerufen am 8. Dezember 2016 von www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm.

Lund Universität. (2014, 27. November). Achtsamkeitsbehandlung so effektiv wie CBT bei Depressionen, Angstzuständen. ScienceDaily. Abgerufen am 8. Dezember 2016 von www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141127112755.htm