Wie man gegen die Angst den gesunden Weg verteidigt

Wenn alle menschlichen Handlungen eine Verteidigung gegen Angst sind, wähle deine Verteidigung mit Bedacht aus.

Quelle: Bild mit freundlicher Genehmigung von Max Pixel

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass jede menschliche Handlung eine Verteidigung gegen die Angst der einen oder anderen Art ist.

Wenn Sie jeden Tag zur Arbeit gehen, verteidigen Sie wahrscheinlich gegen Status-, soziale, existenzielle oder Todesangst oder eine Kombination davon.

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Manche Menschen empfinden dies als bedrückende Art, die Welt zu betrachten. Die gleichen Leute, denke ich, finden den Buddhismus eine düstere Religion, weil er sich auf Leiden konzentriert.

In beiden Fällen konnte ich nicht mehr widersprechen. Akzeptieren, dass alles menschliche Handeln eine Verteidigung gegen Angst ist, befähigt dich, zielgerichteter zu handeln, genauso wie du akzeptierst, dass “das Leben leidet” dich befähigt, weniger zu leiden.

Bessere und schlechtere Abwehr gegen Angst

Wenn Sie akzeptieren, dass Abwehrmaßnahmen gegen Angst unvermeidlich sind, lautet die Frage: “Sind manche Abwehrmechanismen besser als andere?”

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Und die Antwort ist ein klares Ja.

Existenzielle Angst, oder ein Gefühl der Bedeutungslosigkeit zum Beispiel, wird oft gegen die Flasche, die jede Nacht getroffen wird, verteidigt. Aber es ist ziemlich offensichtlich, dass diese Verteidigung bestenfalls temporär und auf lange Sicht höchst destruktiv ist (ganz zu schweigen davon, dass sie wahrscheinlich mehr Angst erzeugen wird, die reduziert werden soll). Aber das hindert Millionen von Menschen nicht daran, es jeden Tag zu tun.

Warum also verteidigen wir routinemäßig Angst auf suboptimale Weise?

Weil die Ängste, die unsere Abwehr in Schach halten soll, meist unbewusst sind, sehen wir unsere Verteidigung selten als Verteidigung.

Wut als Abwehr gegen Angst

Nehmen Sie den Ärger als Beispiel.

An der Oberfläche scheint Wut keine Abwehr gegen Angst zu sein. Jemand beleidigt dich; du wirst wütend. Das ist normal.

Aber graben Sie ein wenig tiefer und Sie werden sehen, dass die Wut wahrscheinlich eine Verteidigung gegen eine verletzlichere Gefühlsunsicherheit ist, vielleicht.

Unsicherheit ist eine verletzlichere Emotion, weil sie etwas über Sie aussagt – dass Sie als eine bestimmte Art von Person gesehen werden wollen und zumindest in diesem Fall nicht als diese Person gesehen werden (also die Beleidigung). Das ist eine unangenehme Tatsache, die Sie vielleicht nicht zugeben wollen, selbst für sich. Es ist viel leichter, wütend zu werden, denn wütend zu werden sagt weniger über dich aus als über die andere Person. Dass sie vielleicht unhöflich sind.

Vor einiger Zeit hat das Gottman Institut eine Infografik mit dem Titel The Anger Iceberg herausgebracht, in der die “primären” Emotionen wie Scham, Angst und Überwältigung, die unter der “sekundären” Emotion der Wut liegen, hervorgehoben werden. Sie können die Grafik hier herunterladen.

Was der Anger Eisberg zeigt, ist, wie viele verschiedene Arten von Angst-Wut verwendet wird, um dagegen zu verteidigen.

Ein Beispiel für Wut als Abwehr gegen Angst

Nehmen Sie John, einen Senior Manager in einer großen Finanzfirma, als Beispiel.

John wurde kürzlich für eine Beförderung übergangen, die er lange gesucht hatte und er hatte eine Mischung aus schwierigen Emotionen als Ergebnis. Er schämte sich, wie er sich im Interview vorgestellt hatte, hasste sich selbst dafür, dass er sich nicht besser vorbereitete, und war verwirrt, warum er nicht wie viele seiner Kollegen in der Organisation aufstieg.

Er wollte verzweifelt nach seiner Frau greifen, um emotionale Unterstützung zu bekommen, aber wie viele Männer in seinem Alter fühlte er sich gezwungen, eine Aura der Unbesiegbarkeit aufrecht zu erhalten. Echte Männer sind nicht schwach und verletzlich, sie sind stark und mächtig, glaubte er. Anstatt seine Frau um Unterstützung zu bitten, als er am Ende des Tages nach Hause kam, erzählte er ihr ärgerlich von den Idioten, die das Unternehmen führten, und den noch größeren Idioten, die die Einstellungsentscheidung trafen, bevor er sich in seine Männerhöhle zurückzog FERNSEHER.

In diesem Beispiel benutzt John Wut, um sich gegen die Angst zu verteidigen, die durch die verletzlicheren Gefühle der Scham, Selbsthass und Verwirrung ausgelöst wird.

Leider gewinnt weder John noch seine Frau noch sein Arbeitsplatz, wenn John auf diese Weise gegen seine Angst verteidigt. Seine Frau hat nur zwei Möglichkeiten. Sie kann ihm zustimmen, dass die Leute, die seine Firma leiten, Idioten sind und direkt mit ihm wütend werden, eine Strategie, die Johns langfristige Karriereentwicklung wahrscheinlich nicht unterstützen wird. Alternativ kann sie versuchen, ihn zu trösten, indem sie sich für Johns Zorn anfällig macht, wenn er zu dem Schluss kommt, dass sie es ist, die ihn schwach und verletzlich macht (wenn er sich bereits schwach und verletzlich fühlt und sie es nur bewusst macht).

Also, was ist die Lösung?

Im obigen Beispiel hätte John, wenn er weniger von Geschlechterstereotypen abhängig gewesen wäre, ausdrücken können, was er seiner Frau wirklich sagte, und sie hätte ihm emotionale Unterstützung anbieten können. Er würde sich immer noch gegen Ängste wehren, wobei die Beziehung dazu dient, die Scham, Selbsthass und Verwirrung, die durch seine Enttäuschung hervorgerufen wurde, zu lindern, aber diesmal auf eine Weise, die seine langfristige Karriereentwicklung und die lange Zeit unterstützt. langfristiges Wachstum seiner Beziehung.

Es ist unrealistisch zu denken, dass wir keine Ängste haben und dass wir uns nicht gegen sie verteidigen müssen. Es gibt jedoch bessere und schlechtere Abwehrmechanismen, und je offensichtlicher und akzeptierter wir darüber sind, was wirklich mit uns vor sich geht, desto wahrscheinlicher werden wir gesunde Abwehrmechanismen finden, die auf nachhaltige Art und Weise zu unserem eigenen und dem langfristigen Schutz anderer beitragen. Begriff Wachstum und Entwicklung.