Gedächtnisverlust ist Teil des Alterungsprozesses. Etwa 75% der älteren Erwachsenen berichten von Gedächtnisproblemen. Frauen haben im Vergleich zu Männern ein überproportionales Risiko für Gedächtnisstörungen und Demenz. In einer neueren Studie an Männern und Frauen im Alter zwischen 45 und 55 Jahren übertreffen Frauen bei allen Gedächtnismaßen die altersgleichen Männer, obwohl das Gedächtnis für ältere Frauen abnimmt.
Was können Sie also tun, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten?
1. Sparen Sie nicht im Schlaf, besonders wenn Sie eine Frau sind.
Eine Studie, die die Auswirkungen von Schlafverlust auf das Gedächtnis vergleicht, fand heraus, dass Männer nicht vom Schlafverlust betroffen sind, aber das Gedächtnis bei Frauen war reduziert, obwohl sie sich dessen nicht bewusst waren.
2. Übung nach dem Lernen.
Eine Studie ergab, dass Frauen, die unmittelbar nach dem Lernen nur 5 Minuten leichte Übungen (kardiovaskuläre Übungen mit geringer Belastung wie Schrittübungen) hatten, ein besseres Gedächtnis hatten als Frauen, die an einer Aktivität ohne Bewegung teilnahmen.
3. Aufwendig!
Mädchen werden oft ermutigt, mehr zu erarbeiten, wenn sie sich an Informationen erinnern, von denen man annimmt, dass sie mit einem besseren Gedächtnis verbunden sind. Es basiert auf der Idee von “Retrieval Queues” – wir haben mehr Punkte und Details, um sich daran zu erinnern. Geben Sie also viele Details, um Ihr Gedächtnis zu stärken.
