Fünf Schlüssel zu einem glücklichen Körper und einem gesunden Gewicht
Als ich aufwuchs, verbrachte ich viel zu viel Zeit damit, mich auf Diäten und Kalorien zu konzentrieren. Es begann, als ich zehn war, als eine diätbesessene Tante mich dazu überredete, ein "reines Trauben-Regime" zu probieren, von dem sie in einer Zeitschrift gelesen hatte. Wir haben nur Trauben gegessen – das war die Diät. Wir haben nur ein paar Stunden gedauert, Gott sei Dank.
Aber mein neuer negativer Fokus in Bezug auf Essen, Körperfett und Körperbild bleibt hängen. Als ich an der Universität anfing, erzählte mir ein ziemlich unfreundlicher "Freund", dass ich fett bin und mich auf das Abnehmen konzentrieren musste (ich wog 125 Pfund und bin 5'7 "groß!). Das brachte mich in Obsession; Ich fing an, jede Kalorie zu zählen und entwickelte eine Phobie über den Fettgehalt in Lebensmitteln. Ich würde Sonnenblumenkerne aus Vollkornbrot pflücken, als ich ein Sandwich bei der Arbeit bestellte, es war schrecklich und so stressig. Und so unnötig.
Glücklicherweise erkannte ein anderer Freund, was vor sich ging, und schickte mich zu einem Ernährungsberater, den ihre Schwester wegen ähnlicher Probleme gesehen hatte. Sie erzählte mir, dass die Art und Weise, wie ich aß (und wie ich mich zwang zwang, Sport zu treiben), tatsächlich meinen Stoffwechsel verlangsamte. Sie forderte mich auf, mit den folgenden magischen Worten zu leben: "Iss, wenn du hungrig bist, und hör auf, wenn du satt bist." Sie machte mir eine Wette, dass ich nicht nur nicht an Gewicht zunehmen würde, sondern mehr Energie und Energie hätte sich großartig fühlen. Sie hatte recht. Seither habe ich nach dieser Regel gelebt, und mein Gewicht ist in all den Jahren, seit ich diese Worte gehört habe, nicht mehr als ein paar Pfund gestiegen. Wegen ihr habe ich mich auch dafür entschieden, Diätassistent zu werden und habe einen Abschluss in Diätetik gemacht, bevor ich zur Medizinschule gegangen bin.
Hier sind fünf der Tipps, die ich am nützlichsten gefunden habe, sowohl in meinem eigenen Leben als auch beim Coaching von Klienten und medizinischen Patienten, die Gewicht verlieren:
- Umdrehen der Seite auf ADHS
- Ein Bericht aus erster Hand über Lampenfieber
- Ich hasse Entscheidungen
- Was ist "Emotional Reasoning" – und warum ist es so ein Problem?
1) Iss, wenn du hungrig bist und höre auf, wenn du satt bist.
Der erste Schritt dabei ist, sich das zu fragen, wenn du dich nach Essen sehnst: Bin ich wirklich hungrig? Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie meistens aus emotionalen Gründen essen – weil Sie zum Beispiel gelangweilt oder müde oder wütend oder traurig oder einsam sind. Oder, in meinem Fall ziemlich häufig, kann es einfach eine Art von Verschleppung sein, ugh. Das Naschen oder Überessen hilft nicht wirklich bei der Emotion, denn obwohl es sich im Moment gut anfühlt, fühlt man sich hinterher schlechter (Sie haben Ihre Gefühle gestopft oder etwas gegessen, um etwas produktiver zu machen, als Sie selbst) tun müssen). Lerne, den Unterschied zwischen wahrem Hunger und emotionalem Essen zu erkennen, und du wirst vielleicht nie wieder "ernähren" müssen.
Die Dinge sind natürlich nicht immer so einfach. Ich hatte großes Glück, dass meine Yo-Yo-Diät Gewohnheit wurde gestoppt, als ich jung war, wie mein Stoffwechsel, Fettzellen und Magen-Rezeptoren hatte keine Chance, ernsthaft aus dem Gleichgewicht zu geraten. Es ist nicht immer so einfach, nur zu essen, wenn du hungrig bist und zu stoppen, wenn du satt bist, aber für die meisten Menschen ist das ein guter Ausgangspunkt. So viele von uns sind nicht in Kontakt mit den Sattheits- und Hungersignalen, die von unseren Körpern erzeugt werden, und es kann Wunder bewirken, wenn sie sich wieder mit diesen sehr wichtigen Botschaften verbinden.
2) berauben Sie sich nicht, oder denken Sie an es als Entbehrung.
Ich garantiere Ihnen, dass Sie lernen können, leckere Speisen zu finden, die Ihrem Körper dienen, auf die Sie sich freuen und auf die Sie sich freuen können. Machen Sie positive Veränderungen langsam, wenn es Ihnen hilft, und konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Nahrungsmittelalternativen zu finden, die Sie wirklich mögen. Konzentriere dich darauf, anstatt dich darauf zu konzentrieren, was du nicht essen kannst. Wenn Sie nicht gerne gesund essen, werden Sie nicht lange überleben. Der springende Punkt ist, gesunde Praktiken rund um das Essen aufzubauen, die Sie lebenslang genießen können.
3) Vergessen Sie das Wort "Diät".
Wenn Sie abnehmen oder gesunde Ernährungsgewohnheiten schaffen möchten, werden Sie dies durch eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln tun. Manchmal brauchen Sie vielleicht ein wenig Hilfe – einige meiner Freunde abonnieren einen Essenslieferservice, der eine Auswahl an leckeren Gourmet-Mahlzeiten bietet, die auf eine bestimmte Kalorienmenge abgestimmt sind. Sie können das nicht für immer tun, aber es kann Ihnen helfen, neue gesündere Nahrungsmittelwahlen einzuführen und ein Gefühl der richtigen Portionsgrößen und so weiter zu bekommen.
Ich habe auch einige meiner Klienten populäre preiswerte, ausgeglichene, vernünftige und realistische Programme gesunder Ernährung folgen lassen, die entworfen sind, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren (Betonung auf vernünftigen und realistischen). Ich denke, das ist großartig, und ich habe es funktioniert gesehen. Manchmal brauchen Sie nur eine Community, Verantwortlichkeit und gute Informationen, um Sie in Schwung zu bringen. Idealerweise möchten Sie nicht, dass es sich wie eine Diät anfühlt, sondern eher wie eine wundervolle neue Art zu essen, die täglich nicht zu schwer ist.
Der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Gewichts liegt wiederum darin, gesunde Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten zu finden, die Sie genießen. Gesund zu leben ist eine Art zu leben – eine angenehme Lebensweise, nicht über extreme Opfer und seltsame Tricks oder Techniken oder Modeerscheinungen.
4) Liebe und wertschätze dich, egal wie groß du bist.
Wer du bist, repräsentiert durch die Art, wie du lebst, während du durch diese Welt gehst, ist viel wichtiger als deine Körpergröße, egal was die Gesellschaft dir sagen mag. Wenn Sie eine gute, freundliche, ehrliche Person sind, die versucht, andere zu lieben und mit Integrität zu leben, bin ich sicher, dass die Menschen in Ihrem Leben Sie sehr schätzen. Du solltest auch. Wenn du dich besser fühlst, wird es leichter sein, Entscheidungen zu treffen, die deinen Körper ehren und dich ernähren. Und du wirst dich nicht selbst verprügeln, wenn du abrutschst und ab und zu eine weniger gute Wahl machst.
5) Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu genießen.
Iss bewusst. Essen Sie an einem Tisch, nicht vor dem Fernseher (Sie werden feststellen, dass Sie viel weniger in den Mund stecken, geistloses Essen ist ein Rezept für eine Katastrophe). Finde gesunde Lebensmittel, die du liebst, und genieße sie bewusst, während du isst. Nehmen Sie sich Zeit, um die Geschmäcker, die Farben und die wunderbaren Aromen zu genießen. Ich liebe es, mein Kopfgeld von einem Ausflug auf den Bauernmarkt auszupacken, es gibt nur wenige Dinge, die für mich schöner sind als eine wunderbare Auswahl an frischem, vielfarbigem Obst und Gemüse.
Konzentriere dich darauf, was gut ist an dir, deinem Leben und deinem Essen. Wir sind in unserer Gesellschaft so gesegnet, dass wir Zugang zu einer großen Auswahl an gesunden Lebensmitteln haben. Iss viele ganze frische Lebensmittel, spiele mit neuen Rezepten und verliere das verarbeitete Zeug, du wirst so froh sein, dass du es getan hast. Wenn du einmal auf die gesunde Seite kommst und für eine Weile hier lebst, wirst du dich so gut fühlen, dass du nie wieder zurück gehen willst.
Susan Biali, MD ist Ärztin, Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitscoach, professionelle Sprecherin und Flamencotänzerin. Sie wurde als Expertin für die Today Show sowie für andere wichtige Medien vorgestellt und ist für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats und privates Life Coaching verfügbar.
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