Jahreszeitenwechsel: Erstellen einer Winter-Oase, um sich auf SAD vorzubereiten

Quelle: Bert Kaufmann / Flickr

Die Tage werden merklich kürzer und kühler. Bringen Sie den jährlichen Ansturm von Mainstream-Nachrichten über saisonale affektive Störung (SAD)! Es ist der gleiche Rat Jahr für Jahr: Bewegung, sitzen unter einer Sonnenlampe, und lassen Sie Ihren Arzt Ihr Vitamin D-Level überprüfen. Okay, tat das, fühlte sich immer noch beschissen – was nun?

Ich denke, was mich am meisten stört ist, dass die Artikel so oft süße Sätze wie "Knock-out-Depression", "schmeiss den Sad" oder "Beat the Blues" enthalten. Ich weiß nicht wie es euch geht, aber wenn ich ' Ich fühle mich miserabel. Ich bin nicht gerade in der Stimmung, in den Boxring zu springen, um Depressionen einen TKO-Schlag zu geben. Und wenn wir unsere "schlechte" Stimmung so behandeln, als ob es der Feind wäre, könnten wir uns einfach für einen langen und schwierigen Kampf im Ring aufstellen.

Ich glaube, die Gesellschaft neigt dazu, einen fundamentalen Fehler zu machen, wenn sie negative Stimmungen als Eindringlinge konzeptualisiert, die wir abwehren müssen. Ich glaube, wir können unser gesamtes Stimmungsspektrum viel besser als einen natürlichen Teil dessen, was wir sind, sehen und erleben. Was ist, wenn wir die Stimmung mehr wie einen Tanzpartner als einen Sparringspartner betrachten? All unsere Stimmungen dürfen sich am metaphorischen Tisch nicht als ungebetene Gäste, sondern als weise Älteste mit Unterricht teilen. Und wenn sie zu lange bleiben … haben wir ein Menü mit Optionen, um mit ihnen umzugehen, wenn die Zeit kommt.

Unsere Stimmungen und Emotionen sind mit der Welt um uns herum und der Umwelt in uns verflochten. Ich denke an sie als unendliche unsichtbare Fäden, die unser Verhalten mit unseren Erinnerungen, Assoziationen, Verbindungen zu unserer Umwelt und Beziehungen miteinander verbinden. Jeder Thread dient einem Zweck, hat eine Geschichte.

• 10 Puzzles, um dein Wort und deinen Zahlensinn herauszufordern
• The Gun Fight: Die Angst vor dem Verlust der Freiheit trübt die Angst vor Waffen
• Vorsicht Dating ein Narzisst: Wie man Zeichen findet
• "Glück sollte nicht mit Schuld verbunden werden"
• Die 5% -Regel, die das Argument durchbricht

Ich erinnere mich an einen Winter vor über einem Jahrzehnt, als ich mich besonders in der langen grauen Jahreszeit fühlte. Das war der Winter, in dem ich wirklich lernte, was es bedeutete, all meine Stimmungen und die Botschaften meines Körpers zu bezeugen und zu ehren, anstatt die Teile zu hassen, die sich wie Leiden anfühlten. Ich lernte, Zeuge zu sein und mit dem Unbehagen einer depressiven Stimmung zu tanzen, ohne es so hart zu bewerten, dass ich auf dem Boden auftauchte.

Das war der Tanz: Im Laufe des Winters arbeitete ich mit einem Berater zusammen, um meine starren Ansichten über den Winter neu zu definieren und einen Rhythmus zu finden, in den ich mich bewegen konnte – persönliche Wege, der Jahreszeit einen Sinn zu geben. Zuerst lernte ich, Aspekte des Winters zu bezeugen, zu ehren und zu schätzen, anstatt die ganze Saison mit Groll zu überziehen. Dann, um die Nachrichten, die mein Körper schickte, zu bemerken und zu schätzen und mir die Erlaubnis zu geben, ein langsameres, sanfteres Tempo zu akzeptieren. Schließlich habe ich gelernt, symbolische Objekte in mein Zuhause zu integrieren, die auf das verweisen, was ich an wärmeren Jahreszeiten liebe und im Winter sehne. Dies ist ein Prozess, den ich jetzt als eine Winter-Oase zu schaffen …

Quelle: Brad Waters

1. Engagieren Sie alle Ihre Sinne. Nehmen Sie absichtlich in Ihr Zuhause oder Ihre Arbeitsumgebung Wege auf, um Ihre Sinne wie Sehen, Hören, Berühren, Riechen und Schmecken zu beeinflussen. Dies sind Strukturen, die Ihnen helfen, sich mit Ihrer Umgebung verbunden zu fühlen, präsent zu bleiben und sich geistig und geistig angeregt fühlen, wenn sich die Dinge "blah" anfühlen.

• Geschwistermissbrauch und Mobbing, Teil 2
• "Bin ich zu alt um zurück zur Schule zu gehen?"
• 20 Wege, eine jüdische Mutter zu sein
• Hier erfahren Sie, wie Sie den Kreislauf des Kindesmissbrauchs durchbrechen können
• "Star Wars: Die Macht erwacht" zur "Heroine's Journey"

Den ersten Winter habe ich mit dem Oasenkonzept experimentiert, ich habe beruhigende ätherische Öle gekauft. Ich verbrenne auch Räucherstäbchen aus natürlichem Holz, das die angenehme Assoziation eines gemütlichen Holzfeuers schafft (wenn ich keine Lust habe, eine zu entzünden). Ich höre beruhigende und erhebende Musik und kaufe gelegentlich eine neue Pflanze oder Blume.

Quelle: Edoddridge / Wikimedia Commons

2. Verbinde dich mit den Elementen . Brainstorming Wege, um die klassischen vier Elemente des Lebens in Ihrem Raum zu integrieren: Erde, Wasser, Feuer und Luft. Man könnte auch die chinesische Tradition von Wu Xing betrachten, wo der Fokus auf den fünf Tugenden liegt: Wasser, Holz, Feuer, Metall und Erde.

Mein derzeitiges Zuhause hat einen Kamin, also zelebriere ich Räucherstäbchen und habe auch einen kleinen Tischbrunnen aufgestellt, geschmückt mit glatten Steinen und Treibholz, das ich bei unvergesslichen Spaziergängen mit meinem Partner vom Strand gepflückt habe. Nach vielen Wochen schönen Wetters ist es nun an der Zeit, diese warmen Naturelemente zu sammeln.

In meinem Raum wirken die Elemente Holz, Feuer, Erde und Wasser mit den Sinnen des Sehens, des Geruchs, des Geruchs und der Berührung. Es ist mein Hauptwohngebiet und es ist meine Winter-Oase – besonders an jenen grauen Tagen, an denen ich nicht einmal den Schnee draußen sehen will!

3. Bleiben Sie anwesend. Das gilt für jede Jahreszeit, egal in welcher Stimmung. Ein Bewusstsein für alltägliche Achtsamkeit zu kultivieren, hilft uns, das Wiederkäuen der Vergangenheit und die Angst der Zukunft zu vermeiden. Achtsame Aufmerksamkeit für eine Aufgabe kann die Produktivität steigern und die Verzweiflung für den Frühling lindern.

4. Verbinde dich mit der Welt um dich herum. Wir müssen Verantwortung für unser Engagement in der Welt übernehmen. Dies ist besonders wichtig im Winter, wenn viele Menschen eher isolieren. Es geht darum, zu erreichen, wenn wir in Not sind, und eine Hand auszustrecken, wenn wir andere leiden sehen. Finden Sie Wege zum Lachen und legen Sie Wert darauf, körperliche Zuneigung zu geben und zu erhalten.

Hier geht es auch darum, nach Möglichkeiten zu suchen, bei denen wir bisher davon ausgegangen waren, dass es keine gab. Zum Beispiel, im Winter offener für Outdoor-Aktivitäten. Eine Möglichkeit des Engagements besteht darin, ein "Auge des Fotografen" zu übernehmen und Fotos von schönen Szenen zu machen, die nur der Winter bieten kann, vielleicht sogar in sozialen Medien. Ich nahm Winterwanderungen und Vogelbeobachtungen auf und hatte immer meine Kamera griffbereit. Es bringt mich aus dem Haus, ich treffe neue Leute und verbinde mich mit der Natur.

Quelle: Brad Waters

Ich habe Winter als Symbol für Dinge gesehen, die enden oder sterben. und versteh mich nicht falsch, einige Wintertage können immer noch hart sein. Aber ich habe auch geübt, an den Winter zu denken, während sich die Erde auf den Frühling vorbereitet … meine Lieblingsjahreszeit. Frühlingsblumen können nicht blühen, ohne ein Zeichen von der Kälte zu erhalten. Also nehme ich ein Zeichen von der Natur und höre auf die Notwendigkeit meines Körpers, die Dinge langsamer zu machen, mehr Ruhe zu bekommen und mehr Anstrengungen zu unternehmen, um mit dem Leben verbunden zu bleiben. Und diese unendlichen unsichtbaren Fäden zu ehren, die uns mit dem Leben verbinden, egal zu welcher Jahreszeit.

Abschließend möchte ich keinesfalls den Wert reduzieren, mit einem Arzt über Vitamin-D-Mangel zu sprechen oder eine Sonnenlampe zu benutzen. Und körperliche Bewegung ist unerlässlich. Ich glaube, das sind alle wertvolle Werkzeuge im Toolkit für diejenigen, die mit saisonal beeinflussten Stimmungen zurechtkommen. Aber da ist mehr als das. Ich schlage eine ganzheitliche Herangehensweise vor – eine, die Zeuge der Ebbe und Flut unserer Stimmungen ist, wenn sie die An- und Abreise der Jahreszeiten reiten.

[Dieser Artikel wurde bearbeitet und aktualisiert, seit er ursprünglich unter dem Titel " Rethinking SAD: Creating a Winter Oasis " auf Psychology Today erschienen ist]

_____________________________________________________________________

Brad Waters, MSW bietet Kunden landesweit telefonische Beratung und Beratung. Er ist spezialisiert auf die Arbeit mit nicht-traditionellen Karrieresuchenden, Unternehmern, Kreativen, Introvertierten, Millennials und Corporate Care Changers. Brad hilft Menschen dabei, ihre berufliche Richtung zu klären und Maßnahmen zu ergreifen, um Leben zu verändern. Er hält einen Master-Abschluss in Sozialarbeit von der University of Michigan und ist ein bevorzugter Karriere-Coach für die University of Michigan Alumni Association. Weitere Informationen unter BradWatersCoaching.com

Copyright, 2015 Brad Waters. Dieser Artikel darf nicht ohne Genehmigung des Autors reproduziert oder veröffentlicht werden. Wenn Sie es teilen, geben Sie bitte den Autor an und entfernen Sie keine eingebetteten Links.