5 Schritte zum Verwalten von "Smiling" Depression

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Neela * strahlte bei der Hochzeit ihres besten Freundes. Oh sicher, sie vergoss ein paar Tränen, aber sie waren Freudentränen für das Glück ihrer Freundin.

Oder waren sie?

Auf der Außenseite sah Neela wie eine sprudelnde und fröhliche junge Frau aus. Aber innen waren Gefühle von Schmerz, Unglück und unerträglicher Einsamkeit. "Ich bin von Freunden umgeben, die mich lieben und die ich liebe", sagte sie. "Was ist los mit mir? Warum kann ich nicht innerlich so glücklich sein, wie ich nach außen schaue? "

Neela litt an einer schmerzhaften Form der Depression, die oft als lächelnde Depression bezeichnet wird .

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Laut Laura Coward von der Nationalen Allianz der Geisteskrankheiten (NAMI), beinhaltet eine depressive Verstimmung, dass sie anderen glücklich erscheinen und durch den Schmerz lächeln und den inneren Tumult verbergen. Es handelt sich um eine schwere depressive Störung mit atypischen Symptomen, und viele wissen daher nicht, dass sie depressiv sind oder keine Hilfe suchen. Menschen mit lachender Depression sind oft Partner oder verheiratet, berufstätig, versiert und gebildet. Ihr öffentliches, berufliches und soziales Leben kämpfen nicht. Ihre Fassade ist gut zusammengestellt.

Ich höre oft von dieser Art von Kontrast zwischen dem Aussehen einer Person und dem Gefühl in meiner Arbeit. Oft sagen Kunden mir: "Ich habe alles, was ein Mensch sich wünschen könnte. Warum genieße ich es nicht? "

Ein Artikel in der April 2017 Ausgabe von Women's Health beschreibt das Phänomen und berichtet über eine Umfrage unter Frauen von 2000, durchgeführt von Women's Health und NAMI. Von den 2.000 Frauen sagten 89 Prozent derjenigen, die sagten, dass sie unter Depressionen oder Angstzuständen litten, auch, dass sie ihre Kämpfe vor Freunden, Familie und Kollegen geheim halten. Diese Nummer hat mich überwältigt. Ich wusste, dass es nicht ungewöhnlich war, dass Frauen ihre Depression versteckten – nach meiner Erfahrung auch Männer -, aber das war umfangreicher, als ich es mir vorgestellt hatte. Wie viele meiner Klienten funktionierten diese Frauen bei allen ihren Lebensaktivitäten gut und machten es schwer zu erkennen, dass sie depressiv waren.

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Diese hohe Fähigkeit, zu funktionieren, ist Teil dessen, was die Behandlung einer lächelnden Depression schwierig macht, meint der Psychiater Ken Duckworth, medizinischer Direktor am NAMI. Weil diese Frauen nicht depressiv erscheinen, fühlen sie, dass sie keine Hilfe brauchen. Dieser Glaube beeinträchtigt nicht nur die Suche nach und die Unterstützung von Familie, Freunden und Fachleuten, sondern auch das negative Selbstbild und das geringe Selbstwertgefühl, das mit Depressionen einhergeht. Neela sagte, was viele meiner Klienten mit diesen Symptomen gesagt haben: "Ich habe alles. Ich sollte glücklich sein. Was ist los mit mir? "Die Sache ist, es ist nicht" etwas ", das ist die Sache. Es ist klinisch . Es ist Depression, und es kann behandelt werden, aber nur, wenn es erkannt wird.

Wenn Sie oder jemand, an dem Sie interessiert sind, unter einer lächelnden Depression leidet, was sollten Sie tun?

1. Der erste Schritt im Umgang mit irgendeiner psychologischen Schwierigkeit besteht darin, ihre Existenz anzuerkennen.

Dies ist besonders schwer für Menschen mit lachenden Depressionen. Wie Rita Lebeaune, Gastbloggerin von PsychologyToday.com, schreibt: "Die Leidenden lassen oft ihre eigenen Gefühle außer Acht und putzen sie beiseite. Sie sind sich vielleicht ihrer Depressionen nicht einmal bewusst oder wollen ihre Symptome aufgrund der Angst, "schwach" zu sein, anerkennen. "

Aber andauernde Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit, Hoffnungslosigkeit und sogar Angst können Anzeichen für emotionale Not sein, nicht für Schwäche. All diese Gefühle sind Teil der normalen menschlichen Emotion, die wir aus guten Gründen haben. Eine davon ist, dass sie unser Bedürfnis nach Kontakt und Unterstützung von anderen signalisieren können.

2. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

Eine weitere Schwierigkeit für jemanden mit diesen Symptomen ist, dass sie daran gewöhnt sind, sie für sich zu behalten. Das heißt, wenn du verletzt bist, hast du vielleicht Angst, dass deine Freunde oder deine Familie nicht verstehen, wie du dich fühlst. Oder Sie könnten sich Sorgen machen, dass sie von Ihrem Schmerz überwältigt werden und nicht wissen, wie Sie ihm helfen können. Sie können einfach fühlen, dass es niemanden gibt, der Ihnen helfen kann.

Niemand kann dir die Gefühle nehmen. Aber manchmal ist es ein kraftvoller erster Schritt, die Gefühle einer anderen Person in Worte zu fassen, jemand, dem Sie vertrauen und mit dem Sie sich wohl fühlen. Neurowissenschaftler wissen das; In der Tat ist dies einer der Gründe, warum die Gesprächstherapie uns hilft, uns besser zu fühlen.

Meine Empfehlung ist, dass Sie einen kleinen Schritt machen, indem Sie eine Person wählen, der Sie vertrauen – einen Freund, einen Verwandten, einen Profi – und ihnen ein wenig darüber erzählen, was Sie fühlen. Vielleicht möchten Sie mit einer Aussage darüber beginnen und enden, wie Sie wissen, dass Sie gut funktionieren und nicht auseinanderfallen, sondern dass Sie einfach nicht immer so glücklich sind, wie Sie aussehen. Und dann erinnere sie – und dich selbst – daran, dass du sie nicht darum bittest, alles verschwinden zu lassen. Sie überprüfen nur, ob es überhaupt hilfreich ist, mit einer anderen Person darüber zu sprechen.

Bereite dich auf die Möglichkeit vor, dass es zunächst nicht helfen könnte. Wenn du es nicht gewohnt bist, mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, wirst du ängstlich, unbehaglich und sogar gestresst sein. Aber gib dir und der anderen Person etwas Zeit. Sie werden vielleicht überrascht sein über den langfristigen Effekt, wenn Sie Ihre Gefühle einfach nur in Worte fassen.

3. Pflegen Sie Ihr Selbstwertgefühl.

In einem Blogbeitrag zum Umgang mit selbstzerstörerischen Verhaltensweisen erinnert uns Guy Winch, Autor der Emotional First Aid , daran, dass Schwankungen des Selbstwertgefühls normal sind, aber wenn wir uns bereits schlecht fühlen, werden wir oft besonders selbstkritisch, "Im Grunde treten wir gegen unser Selbstwertgefühl, wenn es bereits unten ist." Er schlägt vor, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl als "ein emotionales Immunsystem" betrachten und daran arbeiten, es zu pflegen und zu stärken sowie es wieder gesund zu machen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, schlägt er vor, sich eine E-Mail zu schreiben, die dasselbe Mitgefühl und dieselbe Unterstützung ausdrückt wie ein Freund, der unter solchen selbstkritischen Gefühlen leidet. Das Lesen der E-Mail, die du geschrieben hast, als ob sie von einem Freund kommt, sagt er, ist ein Weg, das Selbstmitgefühl zu praktizieren, das bei lachender Depression schmerzlich fehlt.

4. Wenn Sie versuchen, einem Freund zu helfen, gilt alles in Nr. 2, aber umgekehrt.

Es kann schmerzhaft sein zu hören, dass ein Freund leidet, aber hier sind einige Dinge, die Sie tun können, während Sie zuhören: Denken Sie daran, dass Sie ihre schlechten Gefühle nicht wegnehmen können. Versuche nicht, Dinge besser zu machen, obwohl es hilfreich sein könnte, sie daran zu erinnern, dass sie geliebt werden, auch wenn sie nicht die perfekte Person sind, von der sie denken, dass sie sie sein müssen. Und lass sie einfach reden. Höre aktiv zu – das bedeutet, sie wissen zu lassen, dass du hörst und verstehst, was sie sagen. Sie können ihnen sagen, dass es Ihnen leid tut, dass sie sich so schlecht fühlen, und fragen Sie, ob Sie etwas tun können.

Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas tun musst, nachdem sie dir ihre Gefühle gesagt haben, dann rede zuerst mit ihnen. Drücke deine Sorge und dein Mitgefühl aus und lass sie wissen, was du vorhast. Hören Sie genau auf ihre Antwort.

Wenn ein Gespräch mit einem Experten Teil der Diskussion ist, können Sie sie dazu ermutigen, mit jemandem zu sprechen, besonders wenn Sie eine Therapie für hilfreich halten. Mehr als ein Klient hat die Therapie mit mir auf Empfehlung eines Freundes begonnen; Ich habe sogar von Freunden gewusst, die als Unterstützung kamen, einen Spaziergang oder eine Tasse Kaffee machten, als ihr Freund sich zum ersten Mal mit einem Therapeuten traf. Sie müssen jedoch nicht so viel tun. Sie als moralische Unterstützung zu haben, wenn sie diesen wichtigen Schritt tun, kann genug sein.

5. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist.

Depression, einschließlich lächelnder Depression, kann durch den Glauben ausgelöst werden, dass Sie trotz allem, was Sie tun und tun, nicht gut genug sind. Es ist großartig, hohe Standards für sich selbst zu haben, aber es ist auch extrem wichtig, daran zu denken, dass Sie die Messlatte wahrscheinlich ziemlich hoch gesetzt haben. Versuchen Sie wiederum, Selbstmitgefühl zu haben. Genauso wie du dir eine fürsorgliche und mitfühlende E-Mail schreibst, als würdest du an einen Freund schreiben, denke darüber nach, wie du mit einem Freund sprichst , der nicht seinen oder ihren Ansprüchen genügt.

Depressionen gehen oft mit unrealistischen Forderungen einher, die wir uns selbst auferlegen. Versuchen Sie also, Ihre Anforderungen zu mildern und sich daran zu erinnern, dass Sie ein Mensch sind – was bedeutet, dass Sie gute und schlechte Eigenschaften, Stärken, Schwächen und Schwächen haben.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, diese Dinge für sich selbst zu tun, ist das in Ordnung; Die meisten von uns können diese Gefühle nicht alleine lindern. Dafür sind Freunde, Familie, Haustiere und Therapeuten da.

Neela begann mit einem Therapeuten über ihre Selbstzweifel und Selbstkritik zu sprechen. Ihr Therapeut sagte: "Wenn ich mit einem Elternteil arbeite, der diese Dinge ihrem Kind sagt, würde ich ihnen sagen, dass sie dieses Kind emotional misshandeln. Das machst du eigentlich mit dir selbst. "

Sobald sie begann, sich selbst aus dieser Perspektive zu hören, begann Neela ihre Worte anders zu hören. Sie versuchte, auf Dinge zu achten, die sie an sich mochte. "Ich bin nicht perfekt", sagte sie, "aber ich bin eigentlich nicht so schlecht, wie ich denke. Ich denke sogar, dass ich einige gute Eigenschaften habe. "Mit der Zeit hob sich ihre Depression. Interessanterweise war sie nicht immer so gutmütig und zuvorkommend. Aber sie merkte, dass sie sich viel ausgeglichener fühlte: "Ich fühle mich wie eine ganze, echte und feste Person – was ich noch nie zuvor gespürt habe", sagte sie.

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