Neue Möglichkeiten trainieren funktioniert

Regeneration effizienter machen

Die Menschen werden jeden Tag ermahnt – Bewegung, Bewegung, Bewegung. Viele Patienten, die ich sehe, sind genervt. Warum sollte ich mich kümmern? Sie Fragen. Wie viel Unterschied kann es machen?

Als nächstes wird ihnen gesagt, dass sie ihre Lebensdauer erhöhen werden; senken Sie ihren Blutdruck; verringern Sie das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall; das Krebsrisiko senken; helfen, Depression zu behandeln oder zu verhindern.

Das ist alles gut und gut, antworten sie. Aber warum funktioniert es wirklich?

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Es gibt viele Gründe. Doch einige neue Daten liefern eine potente Botschaft, die die allgemeine Gesundheit unterstützen kann – körperliche Aktivität macht die Regeneration effizienter.

Vom Recycling bis zur Regeneration

Was passiert mit den Nebenprodukten des zellulären Lebens? Der "Müll", der übrig geblieben ist, wird recycelt.

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Der Prozess ist bekannt als Autophagie – wörtlich "Selbst-Essen." Studien, wie es funktioniert, erklären, warum das menschliche Herz innerhalb von 3 Tagen größtenteils regeneriert wird.

Ihr Körper verwendet seine "Abfallprodukte" sehr effizient. Schalten Sie die Autophagie aus und die Tiere sterben.

Neuere Studien zeigen, dass Autophagie schneller und besser wird.

Bewegende Mäuse in Dallas

Jüngste Arbeiten der Autophagie-Forscherin Beth Levine von der Southwestern Medical School in Dallas haben das Zellrecycling bei Mäusen untersucht.

Mäuse wurden auf das Laufband gestellt. Je länger sie in die Pedale traten, desto mehr Autophagosomen – Zellorganellen, die Zellabfälle verwerten – erschienen. Die Autophagosomen scheinen effizienter zu recyceln.

Durch einen wunderbaren Trick machten die Forscher dann Mäuse, die keine neuen Autophagosomen mit Bewegung anbauten.

Diese Mäuse waren nicht so gut.

Die modifizierten Mäuse nahmen nicht so viel Glukose auf, wenn sie sich bewegten. Ihre körperliche Ausdauer war weniger.

Die normalen Mäuse schienen die alten Mitochondrien – die Energiepakete der Zelle – besser loszuwerden.

Wie der Economist letzte Woche berichtete, könnte diese Fähigkeit mit der Verzögerung des Alterns zusammenhängen. Tiere, die sich sehr kalorienarm ernähren, leben länger.

Wie funktioniert die Kalorienrestriktion? Eine erhöhte Autophagie ist zumindest ein Teil dieser Geschichte.

Recycling schnell und effektiv und Sie regenerieren gut. Tiere leben länger.

Ist das ein Weg, um Gesundheit zu trainieren?

Da sind andere.

Braunes Fett und weißes Fett

Wie vor einigen Wochen auch berichtet wurde, verändern Mäuse, die Sport treiben, weißes Fett zu braunem Fett. Braunes Fett verstoffwechselt viel schneller.

Die Mäuse mit erhöhtem braunem Fett hatten eine bessere Glukosekontrolle. Fettdiäten ließen sie nicht an Gewicht zunehmen.

In den Experimenten, in denen – wie in den Autophagieexperimenten – braunes Fett untersucht wurde, erhöht sich die physiologische Wirksamkeit. Und wenn es um Fett ging, schienen ähnliche Ergebnisse bei den Menschen zu bestehen.

Übung erhöht also die effiziente Autophagie. Es erhöht auch die Umwandlung von Fett zu einem anderen, schneller brennenden Typ.

Licht

In vielen der Studien, die positive Wirkungen von Vitamin D zeigen, sind die "verwirrenden" Wirkungen von Licht nicht anerkannt.

Licht erhöht Vitamin D. Aber es ist sehr viel eine Droge für sich.

Licht neigt dazu, Stimmungen besser zu machen. Es kann verwendet werden, um Depressionen zu behandeln. Licht, insbesondere Sonnenlicht, verschiebt biologische Uhren. Licht erhöht die Aktivität natürlicher Killerzellen.

Und körperlich aktive Menschen bekommen mehr Licht.

Mehrere Studien zeigen Licht, das die Auswirkungen von Bewegung verändert. Zum Beispiel scheint Morgenlicht plus Bewegung eine sehr gute Möglichkeit zu sein, Menschen zu helfen, besser zu schlafen. Licht plus Übung erhöht auch die "Dichtigkeit" von biologischen Uhren.

Licht scheint auch bei der Regeneration seine sinnvolle Wirkung zu haben.

Körperliche Aktivität und Gesundheit

Sport wird seit langem für Gesundheit gepriesen. Es erhöht den Blutfluss, der angeblich den Körper von Toxinen "reinigt". Es verändert das gesamte Flüssigkeitsgleichgewicht und treibt Muskeln, Sehnen und Knochen auf höhere metabolische Niveaus.

Aber was Übung wirklich zu tun scheint, hilft, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Ihren Körper zu regenerieren.

Es verbessert das Recycling. Es verändert das Gewebe. Es baut Muskeln auf. Es verringert den Fettaufbau in den Arterien. Es scheint die Entzündung zu verringern.

Es macht die grundlegende Aufgabe des Körpers, sich selbst effizienter zu ersetzen und zu erneuern.

Menschen entwickelten sich, um sich zu bewegen. Wir machen es gerne. Wenn wir es tun, erleben wir mehr "Flow" und Gipfelerlebnisse.

Wir sehen sogar besser aus. Es lohnt sich wirklich, Ihren Körper so zu nutzen, wie er gebaut ist.