Schlanke, lange Muskeln in der Barre

Als ich die letzten Olympischen Winterspiele in Sotschi, Russland, verfolgte, konnte ich nicht umhin, die Vielfalt der Körperformen und -größen der Athleten zu bewundern, die in verschiedenen Sportarten brillieren. Die Langstrecken-Eisschnellläufer, deren hohe Körper sehr große Oberschenkel und starke Gesäßbeine trugen, erregten besonders meine Aufmerksamkeit. Die stromlinienförmigen, hautengen Uniformen akzentuierten ihre ausgedehnten Oberschenkelmuskeln im Vergleich zu ihren schmalen Oberkörper, die keine sichtbare Muskulatur aufwiesen. Eine erfolgreiche Leistung im Langstrecken-Eisschnelllauf erfordert sehr starke Beine, die den Skater vorantreiben können, der sich mit einer tiefen Kniebeuge vorwärts beugt, um die Geschwindigkeit zu maximieren. Da der Oberkörper benötigt wird, um eine gleiche Menge an Kraft zu erzeugen, kann ich verstehen, dass eine solche Körperform für diese spezielle Sportart funktionell ist: intensives Training hat offensichtlich den Körper dieser Sportler geformt. Einfach nur den Fitnessraum zu besuchen baut keinen solchen Körper und ist für die meisten Frauen auch nicht funktional.

Ich war jedoch ziemlich erstaunt, als mein Schwager nach einer Probe der professionellen Ballett-Compagnie bemerkte, dass professionelle Ballerinen auch "riesige Oberschenkel und keine Oberkörper" hätten. Dieser Kommentar kann auf mindestens zwei Arten interpretiert werden. Erstens haben die Ballerinen unverhältnismäßig kleine Oberkörper und müssen etwas mehr Oberkörpermuskulatur aufbauen, um einen ausgewogenen Körper zu haben. Oder zweitens, ihre Beine sind zu groß im Vergleich zu ihren Oberkörper und müssen daher aktiv die Größe ihrer Beine reduzieren. Es war jedoch offensichtlich, dass mein Schwager ein Ungleichgewicht in der Körperform der Ballerinas entdeckte.

Wie auch immer, ich habe keine "riesigen Oberschenkel" gefunden, die für den Körper einer Ballerina eine gängige Bezeichnung sind. Ich hätte nie gedacht, dass "Ballettbeine" eine Ähnlichkeit mit Eisschnelllaufbeinen haben. Während es verständlich ist, dass Eisschnellläufer ihre beträchtlichen Oberschenkelmuskeln brauchen, um Rennen zu gewinnen, wollen viele Frauen vermeiden, "Donnerschenkel" zu haben – solch eine beträchtliche Muskulatur wird nicht als sehr weiblich angesehen. Der Körper der Ballerina wird, im Gegensatz zum Körper des Eisschnellläufers, oft als der ideale weibliche Körper gefeiert. Ihre Beine werden wegen ihres schlanken, schlanken Aussehens sehr bewundert und ihr Körper gilt als Inbegriff der Schönheit des weiblichen Körpers. Dieser Ballerina-Look kann nun, nach einem Fitness-Trend, von allen in Fitness-Kursen geformt werden, aber die Ergebnisse versprechen, dass sie sich drastisch von den muskulösen Oberschenkeln und schmalen Schultern des Speed-Skaters unterscheiden.

Beliebte Ballett-inspirierte Workouts wie "Barre" -Kurse werden jetzt überall beworben. Zum Beispiel verspricht eine Werbung für ein lokales Barre Studio, "Stärke, Flexibilität und lange, schlanke Muskeln (plus ein engeres Tush) durch ein wirkungsvolles Ganzkörperprogramm zu entwickeln, das kleine, isolierte Bewegungen verwendet." Während die Eisschnellläufer definitiv starke Gesäßbacken hatten und ihre Körper schlank sind, wurden ihre Muskeln nicht als "schlank" beschrieben. Das kürzlich erschienene Pilates Style Magazine gibt bekannt, dass "Total Barre" neben einer schlanken, durchtrainierten und wunderschön geformten Tänzerin auch Haltung, Vertrauen und raffinierte Eleganz bietet. Offensichtlich sind die Teilnehmer in diesen Klassen nicht dazu da, sich so schnell wie möglich durch Eis zu treiben oder sogar zu lernen, wie man tanzt – diese Kurse werden im Allgemeinen als keine Tanzerfahrung beworben – sondern um "den Körper eines Tänzers" zu bauen. Keiner dieser Texte stimmte mit der Einschätzung meines Schwagers überein, dass Ballett "riesige Schenkel" gebaut hat. Anders als der Körper des Eisschnellläufers können wir alle lange, schlanke Muskeln, Haltung und Eleganz der Ballerina in einer Barre-Klasse erhalten.

Nicht alle stimmen der Kraft der Barre-Klassen zu, unsere Körper in den schlanken Tänzerlook zu verwandeln. Brynn Jinnett, eine ehemalige New Yorker Balletttänzerin, die kürzlich ihr eigenes Fitnessstudio in New York City eröffnet hat, glaubt, dass eine restriktive Diät und großartige Gene die Voraussetzungen für den geschmeidigen Körper der Ballerina sind, nicht für Ballett-Workouts. Nur mit jahrelangem Training sind die Tänzer in der Lage, den anspruchsvollen Ballettpositionen gerecht zu werden, die zu Verletzungen führen können oder für nicht trainierte Teilnehmer zu nichts taugen. Ballett Workouts, fügt sie hinzu, haben in der Regel keine aerobe Komponente, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Brynn selbst abonniert mehr "traditionelle" Fitnesskurse, die von Krafttraining und Aerobic inspiriert sind. Begleitend zu Jinnett's Interview gibt es eine Reihe von Kommentaren von Lesern, die, obwohl sie anerkennen, dass Genetik eine Rolle spielen könnte, persönliche Zeugnisse darüber lieferten, wie sich ihre Körper als Ergebnis von Ballett-Trainings verändert haben (http://www.dailymail.co.uk/femail) / article-2114099 / Pro-Tänzerin-sagt-trendy …).

Sind unsere Körperformen also vollständig von Genen diktiert? Wahrscheinlich nicht. Man kann kein Ballett spielen, nur weil man einen dünnen Körper hat. In ähnlicher Weise werden die Eisschnellläufer nicht mit ihren beträchtlichen Schenkelmuskeln geboren. Obwohl sie einige genetische Eigenschaften haben müssen (wie zum Beispiel außergewöhnliche anaerobe Kapazität oder ein großer Anteil von schnell kontrahierenden Muskelfasern – auch diese können durch Training verbessert oder verändert werden), müssen sie ihren Körper trainieren, um einen bestimmten Weg zu gehen Sport. Die Muskeln, die diese Körperteile bewegen, werden stärker und größer werden. Obwohl einige behaupten mögen, dass "Ballerinen geboren, nicht gemacht" sind, werden nur wenige Frauen mit dem Bewegungsspielraum in ihren Gelenken geboren, das für das Vokabular der Ballettbewegung erforderlich ist. Zum Beispiel ist der anatomische Bewegungsbereich für die Abduktion der Hüfte (das Bein ist zur Seite hin verlängert) nur etwa 30 Grad, während die Ballerinas gewöhnlich einen Bereich von bis zu 160 Grad benötigen. Um die Balletttechnik beherrschen zu können, muss man schon in jungen Jahren trainieren. Wo mein Schwager etwas Anerkennung verdient, ist, dass die Bewegungen der Ballerina starke Beine erfordern, aber nicht viel Kraft des Oberkörpers beinhalten. Ihre Beine heben ihr Körpergewicht an, wenn sie springt, Piruetten oder Gleichgewicht, aber ihre Arme werden selten verwendet, um mehr als ihr eigenes Gewicht zu heben. Es besteht also wahrscheinlich ein Muskelungleichgewicht, das dem Körper des Eisschnellläufers ähnelt. Die Beine der Ballerina zeigen jedoch ein anderes und viel vielfältigeres Bewegungsvokabular als der Körper des Eisschnellläufers und somit spiegelt ihre Form die Stabilisierung und die Erweiterungen wider, die das Ballett auszeichnen.

Körperliches Training kann unseren Körper formen. Aber wie leicht ist es, den Körper einer Ballerina zu formen? Medizinische Untersuchungen legen nahe, dass Balletttänzer aufgrund der extremen körperlichen Anforderungen der Balletttechnik verletzungsanfällig sind. Dies liegt daran, dass Ballettbewegungen stilisierte Bewegungen sind, die anstatt "natürlich" ein sorgfältiges Training erfordern. Da die Technik schwierig zu meistern ist, kann etwas leicht schiefgehen und die Balletttänzer leiden häufiger unter Verletzungen, schwereren Verletzungen und länger andauernden Verletzungen als andere Tänzer. Es ist definitiv richtig, die Teilnehmer der Barre-Klasse vor möglichen Verletzungen zu warnen, wenn sie versuchen, Ballettübungen ohne ausreichende technische Ausbildung durchzuführen.

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ballerinen kämpfen, um das erforderliche geringe Gewicht zu halten. Sie leiden an mehr Essstörungen als andere Tänzer, Sportler oder die durchschnittliche Bevölkerung. Laut einer Reihe von psychologischen Studien, die mit Tänzern durchgeführt wurden, kommt es in der Ballettwelt zu einer ständigen Diät und Essstörungen. 2 Dies deutet weiter darauf hin, dass Ballerinen nicht mit der für Ballett erforderlichen Schlankheit geboren werden, sondern durch sorgfältige Einschränkung ihrer Ernährung ständig erhalten bleiben müssen. Weder haben Ballerinas immer gleich ausgesehen. Zum Beispiel sahen die großen Ballerinen des frühen 20. Jahrhunderts, Anna Pavlova und ihre Rivalin Tamara Karsavina, ein bisschen weicher aus als die heutigen skelettartigen Ballerinen wie Darcey Bussell.

Anna Pavlova

Tamara Karsawina

Darcey Bussell

Obwohl die Bewegungen in den großen klassischen Balletten unverändert bleiben, ist die Körperform der Ballerina dünner geworden, was darauf hindeutet, dass der gegenwärtige Körpertyp nicht für die Ausführung von Ballettbewegungen erforderlich ist, sondern eher eine kulturelle Präferenz. Diese kulturelle Präferenz hat eine größere Trennung zwischen dem idealen Ballettkörper und der Größe und Form einer durchschnittlichen Frau geschaffen. Dies macht es für einen Durchschnittsverbraucher schwieriger, seinen Körper in die aktuelle dünne und geschmeidige Ballerina zu formen, die in jeder Art von Barre-Klasse ideal ist.

Mehrere feministische Tanzforscher haben auch beobachtet, dass der aktuelle Ballettkörper so eng gefasst ist, dass er selbst von den Ballerinen, die mit Essstörungen und Verletzungen kämpfen, nicht erreicht werden kann. Der Film Black Swan illustrierte einige dieser Probleme, die durch den Verdrängungswettbewerb um prestigeträchtige Rollen und psychologische Probleme weiter eskaliert wurden. Einige feministische Forschungsergebnisse legen nahe, dass andere Tanzformen wie moderner oder zeitgenössischer Tanz, die für verschiedene Körpertypen offener sind, eine gesündere Chance für mehr Frauen zum Tanzen bieten, während andere darauf hinweisen, dass diese Formen nicht ohne Probleme sind. 3

Auch wenn der Körper der idealen Tänzerin völlig unmöglich ist, sogar unnatürlich in ihrer Form, und die Bewegungen des Balletts extrem anspruchsvoll und daher potenziell gefährlich sind, sind Barre-Kurse sehr beliebt. Viele Teilnehmer bezeugen, dass sich ihre Körperform verändert hat und niemand beklagt sich darüber, in einer Barre-Klasse Donnerschenkel zu bauen. Die resultierende Körperform hängt jedoch davon ab, welche Übungen während des Unterrichts durchgeführt werden. Enthält die Barre-Klasse Bewegungen mit Handgewichten und Kniebeugen, trainieren die Teilnehmer genau die gleichen Muskeln wie in jeder anderen typischen Fitnessklasse. Dies stärkt den Körper, aber nicht in ähnlicher Weise wie beim Balletttraining. Um Ballett-Training zu machen, muss man die Ballett-Technik lernen, die eine etwas andere Gruppe von Muskeln formt, um eine andere Art von Muskelarbeit zu leisten. Um "den Körper eines Tänzers" zu haben, muss man Tanzbewegungen ausführen, nicht einfach eine Kniebeuge oder eine Beinhaltung nennen. Jede Trainingseinheit hat das Potenzial, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, und eine Barre-Klasse kann dies auch tun. Aber welche genauen Muskeln verwendet werden, und wie sich dies ebenfalls auf die Bewegungsfähigkeit des Körpers auswirkt. Die von der Ballerina benötigten Extensionen werden nicht in erster Linie durch kleine isolierte Bewegungen, wie von meinem örtlichen Barre-Studio angekündigt, sondern durch eine ganzheitlichere Zusammenarbeit mehrerer Muskelgruppen, die exzentrisch (Muskelverlängerung während der Arbeit) und konzentrisch (Muskelverkürzung) arbeiten, erzeugt während der Arbeit) Muskelarbeit. Kleine, isolierte Muskelkontraktionen erfordern konzentrische Kontraktionen und Muskelspannung (isometrische Arbeit, bei der sich der Muskel zusammenzieht, ohne dass eine Bewegung stattfindet).

Wenn man all dies berücksichtigt, kann eine durchschnittliche Barre-Klasse eher einem durchschnittlichen Muskelkraft- und Ausdauertraining ähneln als einer Ballettklasse, die vielleicht die sicherste Option ist. Gleichzeitig kann das Training im Ballet Barre die üblichen Übungsroutinen abwechslungsreich und unterhaltsam machen. Das Erlernen der Tanztechnik ist jedoch ein langsamer und detaillierter Prozess, der Geduld und Konsequenz erfordert. In Fitnesskursen wollen die Teilnehmer oft ein kontinuierliches Training, das sie sofort in ihren Muskeln "spüren" können, und nicht auf Details oder einen langen Lernprozess. Einige Barre-Klassen könnten erfolgreich Tanzbewegung mit Übungsbewegung geheiratet haben. Diese Kombination kann zu einem "tänzerischen Gleichgewicht" führen und hoffentlich auch Abwechslung und Spaß in die Vielfalt der verfügbaren Trainingsoptionen bringen. Ansonsten "trainiert" man einfach, was auch eine große Quelle des Vergnügens sein kann. Vielleicht sollten wir die Beobachtung meines Schwagers zur Kenntnis nehmen und vorschlagen, dass Oberkörperarbeit, auch für Ballerinen, für einen ausgeglichenen Körper benötigt wird. Und was ist falsch daran, mit etwas Gleichgewicht und Eleganz zu trainieren?

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