Das Thema dieser Blogserie ist "Free Range Psychology". Das bedeutet für mich, psychologische Theorie breit und flexibel auf eine Reihe von Dingen anzuwenden. Bisher habe ich mich auf Interventionen konzentriert, die meinen Patienten helfen sollen. Die Praxis der "Free Range Psychology" gilt jedoch auch dafür, dass wir auch persönliche Entscheidungen treffen, um unser eigenes Wachstum zu unterstützen. Und da viele von uns kollektiv motivieren, um unsere Neujahrsvorsätze zu erreichen, dachte ich, es könnte Spaß machen, eine Mini-Serie von Blogs zu präsentieren, die sich mit der Anwendung von "Free Range" Psychologie auf meine eigene Fitness beschäftigen Ziele, inkrementell, über einen sehr langen Zeitraum. Der Titel dieses Vorspanns lautet dann "Erfolg, der langsam gekochte Weg".
Ich liebe eine gute Umarbeitung Show so viel wie die nächste Person. Extreme Make-Over-Programme (ob für einen schlaffen Körper, eine schlecht gebaute Garderobe, oder sogar ein ganzes Haus) sind ein modernes TV-Grundnahrungsmittel. Die Tatsache, dass House-Flipping-Shows über Stunden hinweg auf HGTV laufen, legt nahe, dass viele von uns einen unersättlichen Appetit auf Geschichten von rasanten, dramatischen Veränderungen haben. Was treibt dieses Phänomen an? Bekommt man ein wenig Dopamin, wenn wir sehen, was alt, schlaff oder veraltet über Nacht frisch und neu ist? Halten wir an der impliziten Hoffnung fest, dass auch wir in unserem Leben dauerhafte Veränderungen bewirken können?
Wenn ich mich auf die Fitness beziehe, deutet meine Lektüre der Untersuchung darauf hin, dass Menschen, die schnell abnehmen, am ehesten das Gewicht wiedererlangen. Schneller Gewichtsverlust ermöglicht auch die beunruhigende Möglichkeit, den Körper in einen Hungerzustand zu versetzen, was zu dauerhaften Veränderungen der metabolischen Effizienz führen kann. Ein glaubwürdiges Thema in Fitness-Magazinen ist, dass nachhaltige Fitness "ganzheitlichen Lebensstilwechsel" erfordert und nicht nur eine kurze Anstrengung. Erfolgreiche Gewichtsabnahme, wie viele Dinge im Leben, die es wert ist erreicht zu werden, kommt von einem Marathon von individuellen, täglichen Entscheidungen, achtsam gemacht, anstatt die 100-Yard-Dash-Methode der Einnahme von Koffein-Pillen oder trinken nichts als Shakes für 2 Monate.
Vor diesem Hintergrund entschied ich, dass ich mich in meinem Bestreben, fit zu werden, über einen langen Zeitraum sehr langsam verändern würde. Es gibt keinen Mangel an Crash-Diät-Optionen, aber was ist, wenn unser Körper Zeit braucht, um sich zu akklimatisieren? Was ist, wenn sie mit einer langsamen Methode des Wandels geehrt werden müssen, anstatt in einem aggressiven Handlungsstoß in die richtige Form gebracht zu werden?
Im ersten Jahr meines Fitnessplans war es mein Ziel einfach "eine Million Schritte zu gehen", indem ich meine tägliche Schrittzahl auf durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag erhöhte. Ich habe überhaupt keine Änderungen vorgenommen. Mein einziges Ziel war es, die Zeit in meinem Zeitplan für Fitness fit zu machen und die Gewohnheit zu schaffen, ein grundlegendes Aktivitätsziel mit niedriger Intensität zu verfolgen.
Auf diese Weise hoffte ich langsam abnehmen. In einer Form von paradoxer Intervention sagte ich mir, dass ich besorgt sein sollte, wenn mein Gewichtsverlust 2 Pfund überstieg. in einer bestimmten Woche. Als Psychologin habe ich gelernt, dass das Auslösen einer Kontingenz auf diese Weise potenziell hilfreich ist. Für mich hat das den Druck genommen, von der "Geschwindigkeit des Abnehmens" abzuweichen. Von Anfang an wollte ich, dass diese Reise eine war, die ich über den langen Bogen halten würde, und diese Art zu denken war für mich fundamental, um meine Ehre zu ehren Körper, und es ist langsam gekocht Tempo.
