Für diejenigen von uns, deren Neujahrsbeschlüsse nie realisiert wurden oder die nicht über den 7. Januar hinausreichten, war das fehlende Element vielleicht selbstüberwachend. Die Selbstüberwachung ist möglicherweise der wichtigste Mechanismus, um einen Gedanken oder ein Verhalten zu verändern. Es handelt sich um einen sehr weit gefassten Begriff, der die Verfolgung von nahezu jedem Muster umfasst, von dem aus man sich vorwärts bewegen kann, und den Fortschritt (oder das Fehlen eines Fortschritts) in Richtung eines Ziels zu beurteilen. Es ist eine Fähigkeit, die in unserem Leben so tief verwurzelt ist, dass wir vergessen, dass wir uns ständig auf verschiedene Arten überwachen (z. B. auf die Waage treten, auf den Tachometer schauen, Kalorien zählen). Es ist die Grundlage dieser ah-ha-Erfahrung – wow, kann ich wirklich (so oder so wenig, wie ich es gewohnheitsmäßig oder außerhalb des Bewusstseinsmusters einfüge)? Durch die Selbstüberwachung können wir notwendige Veränderungen aufdecken und realistische Ziele setzen. Aus diesem Grund ist es ein wesentlicher Bestandteil jedes Verhaltens. In der Tat haben Studien nach Studien gezeigt, dass die einfache Überwachung Ihres Verhaltens eine wirkungsvolle Intervention an sich ist. Das Problem ist, dass Selbstkontrolle Planung, Motivation und Wachsamkeit erfordert – Dinge, die die meisten von uns versuchen, ein Verhalten zu ändern (daher der Grund, warum wir ein Problem haben). Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Technologien – alt und neu -, die unser Verhalten einfacher und effektiver machen als je zuvor.
Die wahrscheinlich am besten zugängliche Form der selbstüberwachenden Technologie ist die Erstellung einer Audio-, Standbild- oder Videoaufzeichnung von sich selbst, die ein Zielverhalten ausführt (oder nicht ausführt) und es zu einem späteren Zeitpunkt überprüft. Audio-und Video-Review gibt Ihnen einen Einblick in Feinheiten von Körperbewegungen, was Sie bei jeder Mahlzeit essen, um Muster der Sprache, die automatisch sind und passieren unser Bewusstsein ohne vorherige Ankündigung. Audio- und Video-Selbstüberwachungstechniken werden in fast jedem optimalen Leistungstrainingsprogramm verwendet und können spezielle klinische Anwendungen mit Problemen wie sozialer Phobie und Abhängigkeit haben, wenn sie unter der Aufsicht eines Klinikers durchgeführt werden. Wie ich bereits in einem Artikel über die Verwendung von Audiobewertungen zur Bekämpfung der fluktuierenden Motivation erwähnt habe – das Hören und Beobachten kann für einige sehr angstfordernd sein, weil es alle negativen Merkmale verstärkt, die wir normalerweise unterdrücken. Daher sollte es mit Vorsicht behandelt werden und niemals verwendet werden, um extrem negative Verhaltensweisen hervorzuheben. Wenn es jedoch getan wird, um ein mildes Defizit zu verändern oder um ein positives Verhalten hervorzuheben, kann es mächtige und tiefgründige Einsichten schaffen, die zu langfristiger Verwirklichung und Verhaltensänderung führen können.
Es gibt viele Anwendungen, mit denen Sie bestimmte Informationen im Laufe der Zeit eingeben und dann grafische Darstellungen eines Zielverhaltens bereitstellen können. Zum Beispiel können Sie jedes Mal, wenn Sie sich nach einer Zigarette sehnen, auf eine Schaltfläche klicken, und diese Informationen können dazu verwendet werden, Ihnen bei der Umsetzung von Verhaltensstrategien in diesen Zeiten zu helfen. Während diese einfachen Tagebuchmethoden die Grundlage der Selbstüberwachung sind, verlangen sie, dass Sie wachsam sein müssen, um Ihr Verhalten zu verfolgen (und Sie zwingen, sich der Realität Ihrer Handlungen zu stellen), und können daher für manche Menschen wie ein Wurzelkanal sein. Textnachrichtenprogramme und mobile Anwendungen, die Bewertungen bereitstellen, sind eine gute Möglichkeit, diese externe Erinnerung zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Verhalten verfolgen. Diese Programme können auch große elektronische Nags sein, weil sie nicht aufhören, Sie aufzufordern, bis Sie antworten – etwas, das einfache Kalenderwarnungen nicht tun können. Allerdings müssen Sie immer noch auf Daten für diese Programme reagieren oder Daten eingeben, was ein Hindernis für diejenigen sein kann, die möglicherweise nicht motiviert sind.
Begrüßen Sie Aktigraphen, Beschleunigungssensoren und GPS – die ultimativen passiven Technologien. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Schritte Sie unternommen haben oder wann Sie am meisten Probleme mit dem Schlafen haben und wie Sie über die Woche Fortschritte gemacht haben, benötigen Sie lediglich ein Smartphone oder ein Gerät in der Größe eines Radiergummis. Die Hinzufügung von GPS erstreckt sich auf Tracking, wo Sie gewesen sind und wohin Sie gehen sollten – oder nicht gehen. Zum Beispiel könnten Personen, die versuchen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, die Position bestimmter Bars eingeben und gewarnt werden, wenn sie sich diesen verlockenden Situationen nähern, und stattdessen zu der nächsten AA-Sitzung umgeleitet werden. Depressive Personen können alarmiert und motiviert werden, zu handeln, wenn sie nicht eine bestimmte Anzahl von Schritten ausführen und / oder zu einer bestimmten Tageszeit mehr als 1 Meile von ihrem Wohnsitz entfernt sind.
Die neuesten Inkarnationen dieser Technologien versuchen, Smartphone-Funktionen mit Biomonitoring- und Biofeedback-Technologien zu integrieren. Während dies seit Jahren in Spezialgebieten geschieht, gibt es jetzt eine aufkommende Gruppe von kleinen Geräten, die jeden Herzschlag, elektrischen Impuls durch Ihre Haut, Blutdruckschwankungen, Muskelkontraktionen und Gehirnwellen verfolgen können – und Sie warnen, wenn sie unregelmäßig sind oder einen bestimmten Schwellenwert überschreiten. Ihre Anwendung kann sich auf nahezu jedes Verhaltenswechselziel erstrecken, da sie einen Einblick in zuvor unbewusste Signale in Ihrem Körper bieten. Während die meisten dieser Geräte lediglich Geräte überwachen, werden Sie immer mehr Geräte sehen, die eine Biofeedback-Komponente bieten, um Sie zu entspannen, wenn Sie sich am schlechtesten fühlen, und Sie wissen zu lassen, wann Sie etwas Gleichgewicht in Ihrem Körper erreicht haben. Ahhhh … ..
Trotz der Aussicht auf diese wunderbaren Technologien haben sie einen Nachteil. Wie bereits erwähnt, kann die Audio- und Videobewertung für einige die Angst verstärken – das gilt auch für Biomonitoring-Technologien. Dies wird Biofeedback-induzierte Angst genannt und kann auftreten, wenn wir uns unserer Körpersignale bewusst sind, diese aber nicht zu einem gewünschten Effekt manipulieren können. Üblicherweise wird dies am besten vermieden, indem einfach die Überwachungsausrüstung abgenommen wird und man sich bewusst wird, dass bestimmte Körpermerkmale nicht verbunden sind.
Eine lästigere Nebenwirkung kann die Zunahme der Stressreaktion unseres Körpers sein, da wir ständig mit äußeren Hinweisen bombardiert werden. Wir kennen noch nicht die volle Bedeutung einer stündlichen Erinnerung an unseren HR oder eines Alarms, wenn wir einen bestimmten physiologischen Schwellenwert überschreiten, aber die ersten Hinweise deuten darauf hin, dass der Empfang von Warnungen und Aufforderungen vorübergehend unsere sympathische Aktivität erhöht (Stressreaktion). Was wir nicht wissen, ist, ob der Inhalt des Alerts Auswirkungen darauf hat, wie Geist und Körper auf diese Signale reagieren, noch wissen wir, ob eine ständige Überwachung die Art und Weise, wie wir Informationen verarbeiten, für immer verändern wird und nur ein Teil des Akklimatisierungsprozesses ist. In jüngster Zeit wurde auch darüber diskutiert, wie die ständige Verbindung mit Technologie die Ausfallzeit unseres Gehirns hemmen kann, wenn Speicherkonsolidierung und Lernen stattfinden. Wie alles ist Moderation der Schlüssel. Darüber hinaus könnte man argumentieren, dass der Wechsel Ihres Justin Beiber Twitter-Feeds mit einer Dankeserinnerung ein guter Anfang wäre.
Was bedeutet das alles? Ambulante und mobile Geräte haben die Selbstüberwachung völlig revolutioniert, weil Sie jetzt Ihr Verhalten passiv aufzeichnen und / oder verfolgen können oder daran erinnert werden, eine Aktion genau dann auszuführen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen. Diese neuen Technologien haben dazu geführt, dass Ihr Verhalten leichter zu schlucken ist als eine Pille, und in meiner jahrelangen Behandlungserfahrung – Benutzerfreundlichkeit – ist der beste Prädiktor für die Adhärenz. Außerdem können Sie diese Geräte nicht einfach so austricksen, was Sie sehen, ist das, was Sie bekommen. Mit niemandem, der Ihre Ergebnisse beschönigt, können Sie eine objektive Darstellung Ihres Verhaltens erhalten, die eine größere Selbstwahrnehmung ermöglicht – selbst wenn Sie es nicht wollen! Aber vergessen Sie nicht, unerwünschte Gedanken und Verhaltensweisen zu unterdrücken, um einen bestimmten Zweck zu erfüllen. Wenn wir unsere Probleme ignorieren, können wir vorübergehend in Frieden leben, wenn auch in einem Zustand der Verleugnung. Aber sobald diese negativen Gedanken und Verhaltensweisen in unser Leben eingreifen, müssen wir sie ändern. Der erste Schritt – ohne Frage – ist, den Prozess der Selbstüberwachung zu beginnen. Glücklicherweise sind diese neuen Technologien verfügbar und können uns einen dringend benötigten Einblick in unser Verhalten geben, wenn wir bereit sind, sie anzunehmen.
Für diejenigen, die an einer Selbstüberwachung interessiert sind, empfehle ich sehr, die Quantified Self-Website (www.quantifiedself.com) zu besuchen oder zu einer lokalen Quantified Self-Gruppe zu gehen. Es ist eine Gruppe von Rogue-Programmierern und Medizinern, die die neuesten Technologien durch persönliche Selbstüberwachungsprojekte demonstrieren. Für Fachleute empfehle ich auch, die Website der Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback (www.aapb.org) zu besuchen.
Dies scheint ein geeigneter Zeitpunkt zu sein, um hervorzuheben, dass ich in diesem Blog kein bestimmtes Produkt erwähnen werde – aber ich werde globale Technologien erwähnen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit oder die Gesundheit Ihrer Kunden zu verbessern. Wenn ich ein Produkt erwähne, werde ich den Grund und eventuelle Interessenkonflikte, die ich möglicherweise mit dem Unternehmen habe, offen legen. Zum Beispiel – zusätzlich zu meiner Forschung mit Non-Profit-Agenturen – ich habe eine Gesundheits-SMS-Firma – also nehmen Sie alles, was ich über Textnachrichten sage mit einem Körnchen Salz! Gut sein.
