Um Ihren Ärger zu managen, geben Sie ihm einen Namen

Warum sollten Sie Ihren Ärger nennen.

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Geben Sie Ihrem Partner die stille Behandlung, brechen Sie während eines Kampfes ein Wasserglas, reagieren Sie auf Kritik mit dem Gemeinsten, was Sie zu sagen glauben. Sobald Sie es getan haben, bereuen Sie es, aber es ist zu spät, um es zurückzunehmen. Sie können nur hoffen, wenn Sie das nächste Mal wütend sind, reagieren Sie besser.

Um die Reaktionen auf Ihre Emotionen zu kontrollieren, müssen Sie wissen, warum Sie die Emotion überhaupt fühlen. Ein hilfreiches Hilfsmittel dafür ist das Erkennen und Benennen Ihrer Gefühle. Das Erkennen der subtilen Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten von Wut vermittelt Ihnen ein besseres Gefühl Ihrer Erfahrung und ein tieferes Wissen über sich. Und wenn Sie Ihre innere Welt besser verstehen, erhalten Sie die Werkzeuge, um die Erfahrungen anderer besser zu verstehen und Sie dabei zu unterstützen, einfühlsamer zu werden und ein besserer Partner und Freund zu sein.

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Zu Beginn finden Sie hier eine Liste von Wörtern, die verschiedene Arten von Ärger beschreiben. Sehen Sie, ob Sie sich daran erinnern können, einen von ihnen gespürt zu haben. Versuchen Sie sich an eine bestimmte Erfahrung zu erinnern, die diese Art von Ärger auslöste.

• Aufgeregt • Verschärft • Verärgert • Kriegerisch • Bitter • Brodelnd • Brütend • Verachtung • Verachtung • Verärgert • Verärgert • Wütend • Frustriert • Wütend • Wütend • Mürrisch • Hasserfüllt • Beeinträchtigt • Empört • Empört • Geflüchtet • Unbeständig • Irritiert • Gereizt • Livid • Mad • Mean • Miffed • Beleidigt • Angepisst • Abscheulich • Riled • Verärgert • Rachsüchtig • Zornig

Wie Sie sehen, gibt es nicht nur eine Art von Ärger. Wut ist, wie alle Emotionen, keine Einheitsgröße. Was Sie wütend macht und welche Art von Ärger Sie empfinden, lässt sich von Ihrer gegenwärtigen Situation auf Ihre Kindheitserfahrungen und dann auf die Kultur insgesamt zurückführen. Wenn Ihre Betreuer Zorn gegen die Inhaber waren, könnte es übliche Reaktionen auf Dinge sein, die Sie ärgern. Wenn Ihre Betreuer Wutdumpfer wären, könnten Wut , Zorn und Kochen Ihre Gefühle besser beschreiben.

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In der MPR-Ausgabe der NPR sprach Reporter Michaeleen Doucleff kürzlich über ihre Schwierigkeiten, Wut zu handhaben (” Got Anger? Versuchen Sie, es zu benennen, um es zu bändigen “). Sie sprach mit der Psychologin der Northeastern University, Lisa Feldman Barrett, darüber, wie die Fülle an Wörtern für Ärger aus aller Welt uns den Reichtum der Emotionen beibringen kann. Ein Beispiel ist backpfeifengesicht , ein deutsches Wort, das grob als „Schlag ins Gesicht“ übersetzt wird. Feldman Barrett erklärt, dass es bedeutet: „Sie sind so wütend auf jemanden, dass Sie ihr Gesicht betrachten und es ist, als ob ihr Gesicht drängt Sie, um sie zu schlagen. ”

Der Linguist Yao Yao von der Hong Kong Polytechnic University führte Doucleff in das mandarin-chinesische Wort huǐhèn ein. Das bedeutet: “Sie bereuen etwas, das Sie so sehr getan haben, dass Sie sich ärgern.” Abhijeet Paul, ein südasiatischer Literaturprofessor am Middlebury College, beschreibt die Fülle von Wörtern für verschiedene Arten von Ärger in Indien, einschließlich eines, der „liebevollen Ärger“ beschreibt, Ärger, den Sie gegen jemanden empfinden, dem Sie nicht anders können als zu lieben. “Es ist eine Mischung aus Liebe, Trauer, Trauer und Wut”, sagt Paul.

Studien zeigen, dass eine genauere Identifizierung Ihrer Emotionen dabei helfen kann, Ihre Reaktionen auf diese Emotionen besser zu steuern. Laut einer Studie, die 2015 in Current Richtungen in Psychological Science veröffentlicht wurde: „Emotionsdifferenzierung auspacken: Unangenehme Erfahrungen durch Wahrnehmen von Unterscheidungen in Negativität umwandeln“: „Die umfassende Komplexität emotionaler Erfahrungen sorgfältig wahrnehmen und unterscheiden zu können, ist ein Schlüsselelement psychologischer Interventionen . ”Diese Strategie wird als emotionale Granularität bezeichnet.

„Wenn Sie Ihren Ärger genau beherrschen, können Sie herausfinden, wie Sie am besten mit der Situation umgehen können – oder ob Sie überhaupt etwas tun sollten“, erklärt Doucleff. “Wenn Sie zum Beispiel einen schnellen Wutausbruch verspüren, von dem Sie wissen, dass er schnell verblassen wird, ist es vielleicht die beste Strategie, nichts zu tun.”

Maria Gendron, die Psychologin der Yale University, schlägt vor, neue Namen für die Art der Wut zu entwickeln und diese Wörter dann mit Ihrer Familie und Freunden zu verwenden. Es gibt bereits eine neue, im Internet populäre, Hangry, um die durch den Hunger verursachte Reizbarkeit zu beschreiben. Einige andere Ideen:

Inkompetenz Ärger : Die Wut, die Sie empfinden, wenn Sie gezwungen werden, mit jemandem umzugehen, der an seiner Arbeit schrecklich ist. Wenn Sie in einem Geschäft sind und die Person, die Ihnen hilft, Unzufriedenheit mit der Wut auslöst, können Sie einen anderen Mitarbeiter finden, der Ihnen hilft, anstatt in Wut zu stürmen und nicht zu kaufen, wofür Sie gekommen sind.

Wut in der Morgendämmerung : Das allgemeine Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie früh aufstehen müssen und alles Sie irritiert. Sie wissen, dass dieser Ärger innerhalb weniger Stunden vergehen wird. Wenn Sie also Ihrer Familie sagen, Sie fühlen sich im Morgengrauen wütend, wird sie wissen, dass Sie bis zum späteren Tag etwas Platz haben.

Unterbrechung Wut : Das Gefühl, wenn Sie jemand mitten in etwas Wichtigem unterbricht. Wenn Ihr Ehepartner weiß, dass Ihre Unterbrechungswut leicht ausgelöst wird, können Sie Lösungen dafür finden. Wenn Sie sich mitten in einem stressigen Arbeitstag befinden und Ihr Ehepartner Abendessenpläne machen möchte, anstatt Sie anzurufen, was zu Unterbrechungswut und einem großen Kampf führen kann, kann er Ihnen einen Apfel-Emoji senden. Wenn Sie einen freien Moment haben, können Sie sie anrufen, um das Abendessen zu besprechen.

Doucleff verwendet eine interessante (und köstliche) Analogie und vergleicht Wutarten mit Weinsorten. Sie sagt: „Es gibt diese großen Sorten – wie Chardonnay und Pinot Noir -, aber jeder Jahrgang hat seine eigene einzigartige Kombination aus Aromen, Aromen und Potenz. Je mehr Übung Sie haben, um diese Nuancen zu erkennen und zu benennen, desto besser verstehen Sie Wein. “

Werden Sie ein Kenner der Gefühle und lernen Sie, die Einzigartigkeit jedes einzelnen von Ihnen zu erkennen und zu schätzen.