Finden Sie sich zwanghaft zu erreichen und produktiv zu sein? Sie haben kaum eine Aufgabe erledigt, bevor Sie mit der nächsten beschäftigt sind. Sie arbeiten hart daran, Ihre Aufgabenliste zu löschen, und füllen Sie sie sofort wieder auf. Möglicherweise arbeiten Sie an einer Präsentation oder einem Artikel, aber Ihre Meinung ist bereits an dem Thema, das Sie im nächsten Thema behandeln werden. Das Problem ist, dass die Forschung zeigt, dass eine Annäherung an die Arbeit auf diese Weise – egal wie „produktiv“ es sich anhört, tatsächlich gegen Sie wirkt.
Arbeitssucht wird im Gegensatz zu Suchtprozessen mit Alkohol oder anderen Substanzen von unserer Kultur mit Werbeaktionen, Boni, Lob und Auszeichnungen belohnt – und daher als eine gute Sache angesehen. Was wir jedoch nicht erkennen, ist, dass sich der Workaholismus langfristig nicht nur negativ auf unser Wohlbefinden, sondern auch auf unsere Produktivität auswirkt.
Nur wenige von uns berücksichtigen die Kosten von Workaholism. Forschungen zeigen, dass Workaholism:
Workaholism verursacht in der Tat auch höhere Kosten für Organisationen aufgrund von stressbedingten Unfällen, Fehlzeiten, Fluktuation, sinkender Produktivität, medizinischen Kosten und Arbeitnehmerentschädigung – all dies kostet die US-amerikanische Industrie jährlich über 300 Milliarden US-Dollar. Allein die Umsatzkosten betragen 3.500 US-Dollar, um einen Arbeiter mit 8 US-Dollar pro Stunde zu ersetzen. Überall in den Industrien (von Non-Profit-Organisationen bis hin zum Gesundheitswesen) sind Burnout-Raten von 50 bis 70 Prozent zu verzeichnen.
Warum haben wir uns in einem so hektischen Produktivitätsansatz verfangen? Denn eine große Erfolgstheorie lautet: Wir müssen uns auf die Zukunft konzentrieren, um erfolgreich zu sein und glücklich zu sein. Die Menschen glauben, dass der Erfolg in der Gegenwart extreme Opfer erfordert – auf persönliches Glück zu verzichten, negative Gefühle und ungeheuren Stress zu ertragen -, denn die letztendliche Auszahlung lohnt sich.
Seien Sie produktiver, indem Sie sich von der Arbeit trennen
Dank Smartphones und E-Mails (70 Prozent der Menschen schlafen neben dem Bett neben dem Bett), sind die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwommener als je zuvor. Viele Menschen nehmen Arbeit und Urlaub mit nach Hause. In der Folge mischt sich der Stress des Tages mit Abenden und Ferien und verbraucht Erholungszeit. Sabine Sonnentag, Professorin an der Universität Mannheim in Deutschland, hat herausgefunden, dass Menschen, die während ihrer Freizeit nicht wissen, wie sie sich von der Arbeit befreien müssen, im Laufe eines Jahres vermehrt erschöpft sind und angesichts stressiger Arbeitsbedingungen weniger belastbar sind.
Da sie herausfand, dass die psychologische Trennung von der Arbeit besonders schwierig ist, wenn die Arbeitsbelastung und der Zeitdruck der Arbeit hoch sind, betont Sabine Sonnentag, wie wichtig es ist, bewusst zu lernen, sich von der Arbeit zu lösen, wenn es sehr anspruchsvoll ist. Sonnentag hat festgestellt, dass die psychologische Distanz zur Arbeit der schnellste Weg zur Genesung ist und – überraschenderweise – zu einer Steigerung der Produktivität führt. „Aus unserer Forschung kann man schließen, dass es gut ist, Zeit für die Erholung einzuplanen und diese Zeit optimal zu nutzen.“ Aktivitäten, die Sonnentags Forschung bestätigt, helfen Ablösung zu helfen sind Bewegung, Spaziergänge in der Natur und totale Absorption in berufsbezogenes Hobby. Positives Nachdenken über Ihren Job nach der Arbeitszeit kann auch dazu beitragen, Sie aufzufrischen.
Versuchen Sie zu atmen, anstelle von Kaffee, für Energie
Es ist jedoch nicht nur ein Mangel an Work-Life-Balance, der uns ausbrennt. Wir spielen eine aktive Rolle bei der Erschöpfung, indem wir unseren Adrenalinspiegel hoch halten. Im Namen der Produktivität haben wir gelernt, wie wir unsere Stressreaktion täglich aktivieren können – oft angeheizt durch reichlich Kaffee. Obwohl die Stressreaktion „Kampf oder Flucht“ für seltene und lebensbedrohliche Anlässe gedacht ist, entscheiden wir uns, sie freiwillig zu aktivieren. Tatsächlich sind die meisten Menschen auf Adrenalin angewiesen, um die Anforderungen des Tages zu erfüllen. Sie erkennen vielleicht, dass Sie absichtlich darauf anrufen, indem Sie sich zu viel Zeit einplanen, zu viel Zeit einplanen und bis zur letzten Minute warten, um Projekte abzuschließen – weil Sie auf die Angst angewiesen sind, sich selbst zu tanken. Wenn Sie müde sind und sich wirklich ausruhen müssen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie stattdessen Stimulanzien wie Koffein, Zucker oder Energiegetränke bevorzugen, um Ihnen das „hohe“ Niveau zu geben, das Sie benötigen, um weiterzumachen. Tatsächlich zeigt ein wachsender Trend, dass Studenten und Berufstätige die gefährliche (und nicht zu süchtig machende) Angewohnheit haben, Stimulanzien zur Behandlung des Aufmerksamkeitsdefizits zu knallen, um länger zu bleiben und sich zu konzentrieren. Wir sind auf der Überholspur einfach süchtig geworden.
Was wir jedoch nicht erkennen, ist, dass wir dabei Körper und Geist verbrennen. Ist es überraschend, dass wir, wenn wir nachts nach Hause kommen, noch vom Tag her summen und nicht entspannen und schlafen können? Überstimuliert und nicht in der Lage, sich zu beruhigen, wenden wir Depressiva wie Alkohol und Schlaftabletten oder Anti-Angst-Medikamente an, um das Gleichgewicht zu halten. Das ständige Hin und Her zwischen durch Stimulanzien hervorgerufenen Angstzuständen und durch Depression verursachten Schläfrigkeit führt zu einem Chaos in unserem ohnehin erschöpften Nervensystem.
Untersuchungen, die wir durchgeführt haben, zeigen, dass ein bewusstes Atmen dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände, manchmal in Minuten, deutlich zu reduzieren. Das Atmen klingt einfach, aber es ist wohl die wichtigste Maßnahme unseres Lebens. Es ist auch das am meisten vernachlässigte, weil es meist alleine und unterhalb unserer Bewusstseinsstufe geschieht. Was das Atmen so einzigartig macht, ist, dass es automatisch passieren kann (wie Verdauung und Herzschlag) oder durch Willen kontrolliert werden kann. Es ist die eine autonome Funktion, die Sie mitbestimmen können. Das Atmen ist ein Hilfsmittel, das uns ständig zur Verfügung steht, um uns in Stresssituationen zu helfen, beispielsweise wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit im Verkehr festgefahren sind. Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Einatmen tiefer Atemzüge in den Bauch und die Verlängerung der Ausatmungen, sodass sie länger als das Einatmen sind, Ihrem Nervensystem hilft, sich zu entspannen. Das Erlernen von Atemtechniken in einer Klasse von einem ausgebildeten Ausbilder kann hilfreich sein.
Es gibt kaum Anzeichen dafür, dass ein produktives Leben mit Adrenalin Sie produktiver macht. Es gibt jedoch viele Beweise dafür, dass ein chronisch anstrengender Lebensstil Ihre körperliche Gesundheit und Ihre kognitiven Fähigkeiten schädigt. Und das bewusst langsame Atmen reduziert Ihre Angst, Herzfrequenz und Blutdruck.
Adaptiert von THE HAPPINESS TRACK von Emma Seppälä, Ph.D. Copyright © 2016 von Emma Seppälä, Ph.D. Wird mit Erlaubnis von HarperOne verwendet, einem Impressum von HarperCollins Publishers.
