Wir beginnen meinen Sommer-Pilates-Kurs und beurteilen, woran die Teilnehmer arbeiten möchten. Wir sind alle Frauen – Kassierer, Zahnhygieniker, Sprachlehrer, Studenten, aber auch Bewegungsprofis wie Physiotherapeuten, Masseure, Fitnesstrainer. Anstatt sich um das Abnehmen zu kümmern oder mehr Bauchmuskeln zu bekommen, suchen wir alle nach Bewegung, um Schmerzen zu lindern – Fußschmerzen, Kreuzschmerzen, Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Nackenschmerzen, Handgelenksschmerzen. Hat das Gefühl, schmerzfrei zu sein, das "gute Aussehen" als Fitnessziel für Frauen übertroffen? Warum fühlen wir so viel Schmerz, obwohl wir alle trainieren?
Während uns der Schmerz vielleicht nicht daran hindert, zu arbeiten, begrenzt er doch, was wir in unserem täglichen Leben tun können. Die psychologischen Auswirkungen sind auch lähmend: Leiden an anhaltenden Schmerzen ist stressig, schafft Angst und kann deprimierend sein. Was macht uns, scheinbar gesunde Frauen, so schmerzhaft, dass wir uns darüber Gedanken machen müssen?
Eine Sache, die viele von uns teilten, war während des Arbeitstages zu sitzen. Ich sitze zum Beispiel den größten Teil des Tages vor meinem Computer; einige der anderen Teilnehmer verbringen ihre Tage in einer ähnlichen Haltung.
Obwohl Stühle so gestaltet sind, dass sie Ruhe bieten, kann Sitzen Schmerzen verursachen, weil manche Körperteile überlastet sind, während andere überhaupt nicht arbeiten. Dies ist das Ergebnis dessen, was Physiologen und Biomechanisten Plastizität nennen. Plastizität ist eine mechanische Eigenschaft des Muskelgewebes, sich zu verformen, wenn es über seine Elastizitätsgrenze hinaus belastet wird. Wenn diese Grenze überschritten wird, kann mit nur geringer Zunahme der Kraft erheblich mehr Verformung auftreten. Ein langfristiger, sich wiederholender Stress und die folgende Deformation können ein Mikrotrauma im Muskelgewebe verursachen. Das Sitzen auf einem Stuhl kann schwerwiegende Folgen haben, wenn einige Haltungsmuskeln überlastet sind: Im Laufe der Zeit passen sich die Muskeln in einer fehlerhaften Sitzhaltung an, die dann zu einer Verformung der Rückenmuskulatur und einer Verkürzung der Brustmuskulatur an der Vorderseite des Körpers führt. Dies führt zu einer verringerten Beweglichkeit und Schmerzen.
Es war klar, dass einige der Schmerzen meiner Pilates-Teilnehmer im Sommer auf eine fehlerhafte Sitzhaltung zurückzuführen waren: gebeugte Schultern, nach innen gedrehte Arme, nach vorne ragender Kopf. Diese Art von Schmerzen durch lang andauernden repetitiven Stress wird oft als chronischer Schmerz beschrieben: Schmerzen, die über einen längeren Zeitraum andauern, jedoch nicht durch ein bestimmtes Trauma (wie etwa einen Unfall) verursacht werden. Außerdem sind chronische Schmerzerfahrungen subjektiv und oft ist es nicht einfach, die Ursache zu identifizieren, die woanders liegt, wo wir den Schmerz fühlen. Fast 25 Millionen Amerikaner erleben tägliche chronische Schmerzen mit zusätzlichen psychologischen Folgen wie Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
Da konstantes Sitzen dafür bekannt ist, Schmerzen zu verursachen, ist eine Lösung, zu einem Stehpult zu wechseln. Viele meiner Kollegen haben sich für diese Art von Schreibtischen entschieden und stehen auch oft bei langen Besprechungen auf. Zum Beispiel erklärte einer meiner Kollegen, dass ihre Oberschenkelschmerzen mit einem Stehpult verschwunden sind. Meine eigenen Experimente mit dem Aufstehen wurden jedoch abgebrochen, als mir klar wurde, dass ich aufgrund von Schmerzen im unteren Rücken nur für kurze Zeit aufstehen konnte. Offensichtlich lindert das Aufstehen nicht unbedingt Schmerzen. Weder trainiert noch.
Wie im Stehen, lindert Bewegung nicht automatisch Schmerzen. In seiner Arbeit warnt der Personal Trainer Anthony Carey (2005) davor, dass Bewegung Muskel-Ungleichgewichte verstärken könnte, die durch die Gewohnheiten des täglichen Lebens erworben wurden. Wenn wir nach dem Sitzen den ganzen Tag auf unseren Schreibtischen sitzen und auf einem Heimtrainer oder auf Krafttrainingsgeräten im Fitnessstudio sitzen, betont er, dass er unsere bereits überlasteten Muskeln sehr belastet. Unser Wunsch, die sogenannten "Spiegelmuskeln" (Arme, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beine) so zu formen, könnte unser Aussehen verbessern, aber nicht unbedingt die Funktion des Körpers. Die Fitness-Industrie hat die Vorliebe für Spiegel-Muskel-Übungen von der Bodybuilding-Gemeinschaft angepasst, die für einen bestimmten Zweck trainiert: um große Muskeln aufzubauen, indem bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen isoliert und überlastet werden. Es ist also so, dass Bodybuilder nach dem Aussehen ihres Körpers beurteilt werden, nicht nach ihrer Funktionalität oder Bewegungsfähigkeit. Für Carey sind solche typischen Gymnastikübungen wie Achillessehnen-Curls, Bizeps und Trizeps-Curls, Beinstreckungen, Wadenheben oder Bankdrücken keine funktionellen, sondern bodybuildingspezifische Übungen. Daher können Maschinen ausgezeichnete Lernwerkzeuge für Anfänger sein – sie führen uns durch das richtige Übungsmuster, um den Zielmuskel effektiv zu isolieren und den Rest des Körpers zu unterstützen, damit sich der Übende ausschließlich auf den beabsichtigten Muskel konzentrieren kann – das beobachtet Carey , neigen dazu, die gleichen Muskeln zu trainieren, die bereits in einer Sitzhaltung gestrafft sind, und stärken die schwachen Muskeln im oberen Rücken oder im Rumpf nicht.
Die Linderung chronischer Schmerzen infolge von Haltungs-Ungleichgewichten erfordert eindeutig ein Umdenken. Toning die Spiegel-Muskeln oder ausschließlich Cardio zu tun, um Gewicht zu verlieren, ohne um Festigkeit oder Flexibilität kümmern, kann schädlicher als vorteilhaft sein. Im schlimmsten Fall könnte der resultierende Schmerz dazu führen, dass wir aufhören, uns vollständig zu bewegen. Einige Hinweise von den Befürwortern der funktionellen Übung für die Annahme einer neuen Übung Haltung gehören:
In meinem Pilates Sommerkurs waren wir alle aktive Frauen, aber offensichtlich waren wir uns nicht bewusst, was die Schmerzen verursachte, die wir erlebten. Wie sollten wir es herausfinden? Dies ist besonders schwierig, da wir den Schmerz an einem anderen Ort als seine eigentliche Ursache fühlen können. Carey (2005) bietet anhaltenden Handgelenkschmerz, der von jemandem erlebt wird, der den ganzen Tag vor einem Computer tippt. Dieser Schmerz kann tatsächlich eine Folge von schwachen Bauchmuskeln sein, die, anstatt den Oberkörper zu stützen, die Handgelenke abnehmen lassen. Die Handgelenke müssen also sowohl den Oberkörper stützen als auch die Arbeit des Ausrichtens der Schreibhände erledigen. Ich fand heraus, dass meine eigenen Fußschmerzen tatsächlich eine Folge einer fehlerhaften Knöchelausrichtung sind, die durch fehlerhafte Kniegelenksausrichtung verursacht wurde, die durch fehlerhafte Hüftausrichtung verursacht wurde. Der Körper arbeitet als eine Einheit: Wenn ein Teil "aus dem Gleichgewicht", über gestresst oder schwach ist, kompensieren die anderen Körperteile diese Fehler. Im Laufe der Zeit kann diese Kompensation für Haltungsfehler jedoch zu Schmerzen führen. Aus diesem Grund ist es oft nicht genug, einfach auf den Körperteil im Schmerz zu achten.
Wenn Schmerz das Ergebnis einer solch komplexen Kette von Ereignissen sein kann, wie sollen wir über diese Dinge wissen? Obwohl es möglich ist, allein zu arbeiten, um seine Haltung zu verbessern, ist es auch wichtig, eine professionell durchgeführte Ausrichtung Beurteilung vor dem Start auf ein neues Übungsprogramm zu haben. Eine Lösung kann sein, die Dienste eines persönlichen Trainers um Hilfe zu bitten.
Als Career (2005) betont Carey (2005), dass es wichtig ist, ein Programm zu entwickeln, das auf einer individuellen Haltung beruht und nicht auf einem standardisierten Programm basiert. Selbst wenn ein Standardprogramm gut durchdacht und somit ausgewogen ist, kann es einzelne körperliche Abweichungen nicht berücksichtigen und einige Probleme verschlimmern. Zum Beispiel können einige Übungen, die technisch gesehen nützlich sind, für manche Menschen schädlich sein. "Die Planke", die in den meisten Pilates-Repertoires üblich ist, ist eine solche Übung. Während es definitiv die Bauchmuskeln anvisiert, ist es auch eine sehr anspruchsvolle Übung, die neben einer guten Körperwahrnehmung eine gute obere Rücken- und Rückenstärkung erfordert, um es richtig auszuführen. Die meisten Anfänger haben nicht die Stärke oder die richtige Körperplatzierung, um von der Planke zu profitieren. Im Gegenteil, es kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen, wenn es falsch durchgeführt wird. Wenn solche gewöhnlichen Übungen wie die Planke schädlich sein können, was können wir dann in unseren Pilates-Sitzungen tun, um Schmerzen zu lindern, nicht zu verursachen?
Es ist offensichtlich, dass es für ein funktionelles Trainingsprogramm entscheidend ist, einen guten, gut informierten und gut ausgebildeten Fitnessprofi zu finden. In meinem Pilates-Kurs konnten wir einige der Rücken- und Fußschmerzen lindern, indem wir uns von den "Spiegelmuskeln" wegbewegten, um uns auf die Muskeln zu konzentrieren, die die Schulterblätter bewegen (oberer Trapezius, Rhomboide, Serratus anterior) wie der Piriformis und die Zehenbeuger und Extensoren. Während eine Klasse Wochen oder sogar Jahre Stress auf bestimmte Muskeln nicht rückgängig machen oder auf wundersame Weise ihre Haltungsfehler heilen kann, kann es ein Anfang eines Pfades für eine andere Übungshaltung sein. Mit dem funktionellen Fokus haben wir uns zum Ziel gesetzt, neue physische und psychologische Dimensionen für das Training zu schaffen und gleichzeitig ein völlig neues Übungsvokabular zu bekommen, um "funktionelle Muskeln" anstelle von Spiegelmuskeln zu trainieren.
