Wie man dem katastrophalen Denken Einhalt gebietet

Charles Edward Perugini (1839-1918)

Quelle: Öffentliche Domäne

Kognitive Verzerrungen sind Denkfehler. Der Satz bezieht sich auf unsere irrationalen und übertriebenen Gedanken; Gedanken, die keine Grundlage haben, aber an die wir ohnehin glauben. Diese verzerrten Gedanken werden dann zum Nährboden für stressige Emotionen. Das Ergebnis ist Angst und die Untergrabung unserer Fähigkeit, sich über das Leben oder uns selbst gut zu fühlen. Im September 2014 habe ich einen Artikel geschrieben, der zehn gängige kognitive Verzerrungen behandelt. Es trug den Titel "Wie verzerrtes Denken Stress und Angst erhöht." Vielleicht möchten Sie es sich ansehen. Eine dieser Verzerrungen wird "Katastrophisierung" genannt; es ist das Thema dieses Stücks.

Katastrophisierung wird auch als "Vergrößerung" bezeichnet. Dies ist ein guter Weg, um darüber nachzudenken, weil es betont, wie wir Dinge oft überproportional vergrößern, indem wir Albtraumszenarien ersinnen, die wir ohne Frage glauben.

Der erste und der zweite Pfeil

Katastrophisierung ist ein Beispiel für Gedanken (und die Gefühle, die sie hervorrufen), die der Buddha den "zweiten Pfeil" nannte. Der erste Pfeil bezieht sich auf jene unangenehmen Erfahrungen, die aus dem Alltäglichen (einer Glühbirne) unvermeidlich sind das brennt aus, wenn wir den Schalter umdrehen) zu tiefgründigeren unangenehmen Erfahrungen (Aufwachen mit einem Aufflackern in einem chronischen Schmerzzustand). Wir könnten jeweils eine eigene Liste mit unseren "ersten Pfeilerfahrungen" erstellen. An manchen Tagen werden wir wieder mit ihnen bombardiert, vom relativ kleinen (Computer-Crash) bis zum Major (Verlust eines Jobs … oder eines Freundes). Das Leben ist schwer genug, nur mit dem ersten Pfeil fertig zu werden, das ist sicher.

Der zweite Pfeil ist unnötig. Hier ist, wie es passiert. Wir erfahren die Unannehmlichkeit des ersten Pfeils, aber statt einfach ihre Anwesenheit anzuerkennen und, wenn möglich, zu versuchen, die Dinge besser zu machen (die Glühbirne zu wechseln, eine warme Dusche zu nehmen, um unseren körperlichen Schmerz zu lindern), beschäftigen wir uns mit einem Strom von stressige Gedanken und Emotionen über diesen unangenehmen "ersten Pfeil" -Erlebnis. Obwohl der Buddha das Wort katastrophisch nicht benutzte, ist es ein Beispiel dafür, wie wir uns mit einem zweiten Pfeil erschießen, indem wir Worst-Case-Szenarien aufspotten, anstatt uns nur um das Geschäft zu kümmern. Mit anderen Worten, wir machen die Dinge für uns selbst noch schlimmer.

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Es ist, als ob wir durch ein Fernglas auf eine unangenehme Erfahrung blicken, und das erscheint uns unverhältnismäßig. Ich habe eine Glühbirne als Beispiel benutzt, weil es eine triviale Erfahrung ist und doch, wenn es dir passiert ist, wie oft sagst du ohne Irritation: "Oh, die Glühbirne ist ausgebrannt; keine große Sache, ich werde es einfach ändern "?

Wenn du wie ich bist, wenn du auf ein unangenehmes Erlebnis gestoßen bist, tendierst du dazu, eine negative Reaktion hinzuzufügen, die nicht immer katastrophale Ausmaße annimmt, aber wenn sie diese Art von Form annimmt: "Warum Glühbirnen immer tun Burn out auf mich ? Der neue wird wahrscheinlich in ein paar Tagen ausbrennen – wieder bei mir. "Es ist dieser zweite Pfeil, der eine unangenehme Erfahrung vergrößert und in eine Katastrophe verwandelt, die uns davon abhält, mit unserem Leben in Frieden zu leben. Schließlich, wenn wir die Glühbirne achtsam wechselten – sorgfältige Aufmerksamkeit schenken, wenn wir eine neue Glühbirne bekommen, schrauben Sie die alte Glühbirne ab, schrauben Sie die neue ein und nehmen Sie vielleicht sogar einen Moment Zeit, um über die Wunder der Elektrizität nachzudenken – wir könnten sogar genießen die Erfahrung.

Und was ist mit diesem "ersten Pfeil" unangenehme Erfahrung des Aufwachens mit einem Flare in unserem chronischen Schmerzlevel? Statt ruhig zu bleiben und zu warten, um zu sehen, ob der Schmerz nachlässt, wenn der Morgen andauert, gibt es eine Tendenz zu katastrophalen, indem wir uns selbst davon überzeugen, dass dies unsere neue Normalität ist. Wir sagen uns: "Dieser Schmerz wird niemals weggehen"; "Ich werde den Rest meines Lebens unglücklich sein." Das ist die Erfahrung des zweiten Pfeils und, nicht überraschend, ist es eine Quelle von Stress und Angst.

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Durch Gewohnheiten, die wir im Laufe unseres Lebens entwickelt haben, scheinen wir ziemlich versiert darin zu sein, uns unglücklich zu machen, indem wir unsere Enttäuschungen und Frustrationen vergrößern, bis sie wie Katastrophen erscheinen. Ein weiteres einfaches Beispiel. Ich habe mir selbst neue Stickstiche beigebracht. Vor ein paar Monaten stickte ich eine Unterwasserszene und wollte einen "kretischen Stich" machen, um einen Fisch zu machen. Aber ich konnte es nicht tun. Jeder Fisch, den ich probierte, sah schrecklich aus. Anstatt Mitgefühl dafür zu empfinden, wie schwierig das war, begann ich irrationale Geschichten über meine Versuche zu drehen: "Ich werde diesen Stich niemals herausfinden. Ich könnte genauso gut das ganze Stück wegwerfen. "Katastrophieren!

Wie kann man die Tendenz zur Katastrophisierung stoppen?

Um die Tendenz zur Katastrophisierung umzukehren, stellen Sie Ihre Erfahrung in die richtige Perspektive . Beginnen Sie damit, sich daran zu erinnern, dass unangenehme Erfahrungen – Dinge nicht so laufen zu lassen, wie Sie es wünschen – ein unvermeidlicher Teil des täglichen Lebens sind. Richten Sie dann Ihre Gedanken bezüglich der unangenehmen Erfahrung neu aus, die droht, den zweiten Pfeil auszulösen. Bleiben Sie bei meinen Beispielen und erinnern Sie sich daran, dass jeder manchmal die Glühbirnen wechseln muss; Es ist keine große Sache. Erinnere dich daran, dass du heute Morgen Schmerzen hast, nicht weil du jeden Morgen Schmerzen hast. Alles ändert sich, einschließlich der Schmerzen. Erinnern Sie sich, dass einige Stickstiche schwer zu erlernen sind und eine Unterwasserszene sowieso keinen Fisch enthalten muss, setzen Sie eine Krabbe ein!

Mit anderen Worten, halte diese Art des verzerrten Denkens auf, indem du dir zuerst bewusst wirst, dass du damit beschäftigt bist und dann dieses Denken durch eine vernünftige Perspektive auf das, was vor sich geht, entgegen bringst. Manchmal sage ich mir sogar: "Halt! Du gehst diesen katastrophalen Weg wieder zurück und es wird nur eine unangenehme Situation noch verschlimmern. "Sanft zu sagen:" Stop! ", Wie dies kann deine Tendenz unterbrechen, diese" zweiten Pfeil "Worst-Case-Szenarien zu drehen.

Ich sage nicht, dass das immer einfach sein wird. Vielleicht hast du die lebenslange Angewohnheit, Dinge übertrieben auszudehen und das Schlimmste anzunehmen, oft über dich selbst. Die gute Nachricht ist, dass sich Gewohnheiten ändern können, und der erste Schritt, sie zu ändern, besteht darin, sich bewusst zu werden, wie Sie das Leben schwieriger für Sie machen, indem Sie unangenehme Erfahrungen vergrößern und sie aus dem Rahmen reißen.

Ich empfehle, dass du klein anfängst – vielleicht mit der Glühbirne oder etwas, das du verschüttet hast. Je besser es Ihnen gelingt, ruhig zu bleiben und nicht direkt über kleinere unangenehme Erfahrungen zu streiten ("Ich werde immer Dinge verschütten und werde es immer tun"), desto einfacher wird es sein, Ihre Ruhe zu bewahren, wenn Sie betroffen sind härtere erste Pfeile.

© 2017 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Vielleicht finden Sie auch diese hilfreich: "Sie müssen Ihre Gedanken nicht glauben" und "Welche Art von Denker sind Sie?"