Ob Sie es glauben oder nicht, Sie haben einen langen Weg hinter sich. Ich weiß, ich weiß. Sie haben noch gar nichts getan, in dem Sinne, dass sich Ihr Verhalten noch nicht geändert hat. Aber das ist OK. Sie haben eine Menge wichtiger Vorarbeit geleistet. Sie haben das Verhalten festgelegt, an dem Sie arbeiten möchten. Zeit, um anzufangen, richtig?
Warte eine Sekunde!
Begib dich nicht einfach anders zu verhalten. Du brauchst einen Plan. Und ich rede nicht über irgendeinen Plan. Ich spreche von einem sicheren Plan, der seine Form auf der Grundlage der Wissenschaft hat.
Sie haben es wahrscheinlich beim letzten Mal geschafft, sich selbst zu ändern, weil Sie einen konkreten Plan hatten, der realistisch war und als Hindernis galt. Wenn Sie das nicht tun, halten Sie sich für glücklich, denn die Forschung ist klar. . .
Seien Sie spezifisch, detailliert, konkret. . .
Detaillierte und konkrete Pläne sind der Weg zu gehen, wenn Sie etwas erledigen wollen. Und eine Gewohnheit zu ändern ist eine große Sache. Ein verschwommenes Versprechen an dich, "öfter Sport zu treiben" oder "härter zu arbeiten", ist kein Plan. Ein schlechter Plan wäre etwas wie: Ich werde dreimal pro Woche Sport treiben. Ein besserer Plan wäre: Ich werde montags, mittwochs und freitags trainieren. Ein ziemlich guter Plan wäre: Ich werde montags laufen, mittwochs schwimmen und freitags Yoga machen. Ein Super-Duper Plan wäre: Ich laufe montags für 30 Minuten im Fitnessstudio um 17 Uhr. Ich werde mittwochs um 6 Uhr 40 Längen schwimmen (Vorlauf 20, Brust 10, Rücken 10). Ich gehe freitags um 4:30 Uhr zum Yoga-Kurs des Gemeindezentrums. Nun, das ist mehr wie ein Plan!
Sei realistisch, bedenke Hindernisse
Und dein Plan muss realistisch sein. Sie müssen überlegen, wie Sie sich verlangsamen oder vom Kurs abbringen können. Die Forschung ist in diesem Punkt auch ziemlich klar.
Stellen Sie sich Fragen wie: "Ist es realistisch für mich zu denken, dass ich um 6 Uhr morgens in den Pool komme?" Vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt? 30 Minuten lang laufen? "Ja wirklich?" Vielleicht 20 zu starten? Ein kurzer Spaziergang den Rest der Zeit?
Wenn Ihr Plan zu "take-in-the-sky" ist, laufen Sie Gefahr, sich wie ein Underachiever zu fühlen, wenn Sie nicht folgen. Sehr entmutigend.
Denken Sie bei der Erstellung Ihres realistischen Plans daran, auch Hindernisse zu berücksichtigen. Was ist mit montags schlechtem Wetter? Wenn Sie planen, nach draußen zu laufen, benötigen Sie möglicherweise einen Sicherungsplan. Was ist mit Verletzungen? Gibt es Zeiten, in denen Sie nicht genug Schlaf bekommen? Was ist dein Backup-Plan für dann?
Ein guter Plan, ein konkreter, realistischer und unter Berücksichtigung von Hindernissen, wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Handlungen zu haben. Es wird als eine ständige Erinnerung an das, was Sie tun sollen, handeln.
Also, nimm dir einen Moment Zeit und schreibe deinen Plan auf. Was möchten Sie tun? Was sind die Schritte? Wann wirst du tun, was du vorhast? Mit wem wirst du es tun?
Aber es ist nicht genug.
Zwei Beiträge von jetzt an: Was ist richtig gelaufen? Sie haben Mini-Pläne gemacht (obwohl Sie es wahrscheinlich nicht wussten)
ABER
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