15 Dinge, die Sie im Jahr 2015 loslassen können

Loslassen von unerwünschten Dingen in meinem Leben macht mich leichter, glücklicher und produktiver. Hier sind 15 Dinge, die du 2015 loslassen kannst:

1. Ein selbstloser Geber sein

. Sie fragen sich vielleicht: Ist es wirklich möglich, zu viel zu geben? Die Antwort ist ja. In seinem Buch Give and Take diskutiert Adam Grant die Unterschiede zwischen Gebern, Nehmern und "Matcher". Er hat eine Reihe verschiedener Untergruppen von Gebern entdeckt, von denen zwei "selbstlose" Geber und "andere" Geber sind. Selbstlose Geber geben ihre Zeit und Energie ohne Rücksicht auf ihre eigenen Bedürfnisse (hey, es ist 15 Uhr und ich habe heute noch nicht gegessen!). Aber selbstloses Geben wird bei fehlender Genesung überwältigend und kann Burnout auslösen. Der Trick besteht darin, eher ein "anderer" Geber zu werden. Sie finden einen Weg, das Geben mit ihrem eigenen Eigeninteresse und ihrer Selbstfürsorge in Einklang zu bringen.

• Peter Kinderman von der British Psychological Society
• Schau es dir an, akzeptiere es, gehe damit um, lass es gehen
• Erfinde dich neu: Das Dritte Manifest.
• Schmerzen fühlen
• Psychologische Krücken: Zehn Mythen und drei Tipps

2. Geisteslosigkeit . Ich denke an Achtsamkeit als einen Weg, um den Raum zwischen einem stressauslösenden Ereignis und Ihrer Reaktion darauf zu vergrößern. Wenn du dich weniger konzentriert fühlst, verstreuter bist oder mehr reflexartige Reaktionen auf stressauslösende Ereignisse hast, versuche die 4-7-8 Atemtechnik, die ich von meiner Kollegin Renee Jain gelernt habe: Setz dich in deinen Stuhl oder auf der Boden mit dem Rücken gerade. Atme für eine Zählung von 4 ein, halte den Atem für eine Zählung von 7 an und atme dann für eine Zählung von 8 aus. Die ersten Male, als ich es versuchte, war ich überall, aber jetzt habe ich den Dreh raus und es hilft wirklich.

3. Prahlen darüber, wie beschäftigt du bist . Wenn mich jemand fragt, wie es mir geht, werde ich gegen den Impuls ankämpfen, zu antworten: "Beschäftigt." Dieses Wort sagt nicht viel, und ehrlich gesagt ist es wahrscheinlich nicht so genau. In meinem neuen E-Book " Addicted to Busy: Your Blueprint for Burnout Prevention " erkunde ich die Verbindung zwischen unserer "verrückt beschäftigten" Kultur und Burnout. Was ich entdeckt habe, ist, dass es keine schlechte Sache ist, beschäftigt zu sein, solange es zielgerichtet und absichtlich ist, aber zu viele von uns füllen unser Leben mit unwichtigen Aufgaben, um sich wichtig und verantwortlich zu fühlen.

4. Beziehungen von geringer Qualität . Das war ein klares Thema unter meiner Facebook-Bande. Viele von uns sind es leid, in der Nähe von Menschen zu sein, und in Beziehungen mit Menschen, die nicht unsere besten Interessen im Herzen haben. Beziehungsschwache Beziehungen zeichnen sich durch mangelndes Vertrauen aus. Laut meiner Kollegin Gretchen Pisano geht es bei Vertrauen um vier Dinge: (1) Gemeinsamkeit (wir haben ähnliche Werte und Ziele); (2) Vorhersagbarkeit (Ich kann Ihr Verhalten vorhersagen); (3) Berücksichtigung (Sie werden meine Bedürfnisse berücksichtigen, bevor Sie handeln); und (4) Vorwarnung (Sie werden mir sagen, bevor Sie auf eine Weise handeln, die nicht in meinem Interesse ist). Laut der Forscherin Jane Dutton bieten qualitativ hochwertige Beziehungen vier Dinge: respektvolles Engagement, Aufgabenermöglichung, Vertrauen und Spiel. Ich habe diese beiden Tests benutzt, um die schlechten Beziehungen in meinem Leben auszugleichen, und deswegen fühle ich mich schon leichter.

• Was mich nicht zerstört, macht mich stärker
• Yoga verbessert den Schlaf für Krebspatienten
• Deinen Verstand während des Wartens auf (oder auf) dem Baby handhaben
• Warum selbst Introvertierte brauchen Community
• Was ist Leadership-Präsenz und wie kann sie entwickelt werden?

5. Unechtheit . Fühlst du dich wohl in deinem Leben als du- Warts und alle? Authentizität ist für viele Menschen schwer, weil sie eine Schwachstelle erfordert. Die Soldaten, mit denen ich gearbeitet habe, haben mir geholfen, mich besser im Leben als ich selbst zu zeigen, und das hat mir viele Türen geöffnet.

6. Ohne Absicht handeln . Mein Wort für das Jahr ist Absicht . Mit Absicht zu handeln bedeutet, auf die Entscheidungen, die Sie treffen, aufmerksam zu sein und Sie dazu zu zwingen, Nein-viel zu sagen. Mir ist klar, dass es schwierig ist, Nein zu sagen, aber ich renne mich selbst in den Boden und tue Dinge, die du nicht wirklich magst oder die dich interessieren.

7. Einige Ihrer E-Zeit . E-Zeit ist die Zeit, die Sie auf Ihren verschiedenen elektronischen Geräten verbringen. Einer meiner Facebook-Freunde lässt 2015 50% seiner Facebook-Zeit frei, und ich denke, ich könnte dem Beispiel folgen. Wie viele Beziehungen, interessante Gespräche und Geschäftsmöglichkeiten haben Sie verpasst, weil Sie auf Ihren Bildschirm geklebt waren?

8. Physisches Durcheinander . Physisches Durcheinander ist einschränkend. Ich sage das aus Erfahrung, denn ich werde von den Papieren auf meinem Schreibtisch und in meinem Büro verschluckt. Ich habe von vielen von Ihnen gehört, dass Sie Kleidung spenden, die Sie nicht mehr haben wollen, und werfen Sie das gesamte Papier weg und schaffen Sie ein fortlaufendes Organisationssystem.

9. Geistiges Durcheinander . Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Denkweisen und Botschaften, die wir täglich mit uns teilen. Welche Hilfe treibt Sie zum Erfolg und was reizt Sie? Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst sagen: "Ich bin nicht gut genug", wenn eine Herausforderung entsteht, welche Auswirkungen hat dieses Denken auf Ihr Leben? Und was wäre das Ergebnis, wenn Sie etwas anderes denken würden?

10. ausgebrannt sein . Burnout ist weit verbreitet und kein Beruf ist immun dagegen. Ich habe hier einige der wichtigsten Statistiken zusammengefasst und sie motivieren mich, diese Arbeit fortzusetzen. Burnout ist eine Krankheit der chronischen Trennung, die viele Bereiche Ihres Lebens betrifft und durch drei Hauptdimensionen gekennzeichnet ist – Erschöpfung, Zynismus und Ineffizienz. Wenn dies wie du klingt, gibt es Tools und Strategien, die dir helfen.

11. Unwirksamkeit . Ineffizienz bedeutet, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse in Ihrem Leben erzielen können. Es ist eine der drei großen Burnout-Dimensionen, und das Ziel ist es, mehr von seiner entgegengesetzten Selbstwirksamkeit aufzubauen. Forschungsergebnisse zeigen drei Wege auf, wie Sie mehr Selbstwirksamkeit aufbauen können (Bandura, 1997): (1) Sie haben Meisterschaftserfahrungen , die Sie dazu zwingen, Ihre Erfolge zu verfolgen, egal wie klein sie sind; (2) habe ein paar Leute, die dich anfeuern und unterstützen; und (3) beobachten, dass eine andere Person (oder Personen) Herausforderungen meistert, um Erfolg zu erzielen, insbesondere wenn diese Person ein Ziel erreicht, das Sie auch wollen.

12. Vergangene Fehler, Reue und Fehler . Dies war eine weitere beliebte Antwort von meiner Facebook-Gruppe. Sich an vergangene Fehler, Reue und Fehler zu halten ist wie 100 Pfund auf dem Rücken zu tragen: Man kann es tun, aber es verlangsamt dich und hindert dich daran dahin zu kommen, wohin du willst. Mein Schreibtrainer sagte mir kürzlich, dass meine Plattform nicht groß genug sei, um ein Buch auf die traditionelle Art zu veröffentlichen und warum. Nachdem ich ziemlich sauer auf sie geworden war und all meine Leistungen aufgelistet hatte, wurde mir klar, dass es etwas Wahres an dem gab, was sie sagte. Obwohl ich über diese Konversation wochenlang gedünstet habe, beschloss ich, ehrlich zu mir selbst zu werden und bin dann damit beschäftigt, die Probleme zu lösen.

13. Die Erwartungen anderer Menschen an dich . Es ist verlockend, den Erwartungen anderer zu folgen, besonders wenn diese "Anderen" enge Freunde und Verwandte sind. Aber was willst du ? Was erwartest du von dir selbst? Eine Strategie, die ich verwende, um die Erwartungen zu bewerten, kommt von Brené Brown. Sie spricht darüber, wie wichtig es ist, "in der Arena" zu sein. Das heißt, wenn du Ratschläge oder Kritik gibst, bringst du dich besser hin, riskierst und wirst umgeworfen, so wie ich es bin.

14. Perfektion . Machen Sie das Jahr des "Gut genug". Und nein, "gut genug" bedeutet nicht, Ihre Standards zu senken; es geht darum, einen Standard zu wählen, der nicht illusorisch ist. Perfectionists sind anfälliger für Burnout (Aydemir & Icelli, 2013), und wenn es um Entscheidungen geht, erleben sie viel Bedauern und Ängste über verpasste Gelegenheiten und gehen oft in einen ungesunden sozialen Vergleich (Schwartz, 2004).

15. Ungesunde Gewohnheiten . Dies kann alles sein, vom Rauchen weniger bis zum Trinken weniger bis zum Verlust dieser unerwünschten Pfunde. Es könnte auch eines der anderen Elemente auf dieser Liste sein. Veränderung ist nie einfach, aber die Ergebnisse sind es so wert.

Eines meiner Lieblingszitate ist: "Einer der schwierigsten Teile des Lebens ist es, zu entscheiden, ob man weggeht oder sich etwas anstrengt." Sobald man einige dieser Dinge loslässt, wird die Entscheidung, was zu tun ist, hoffentlich leichter. Was würdest du der Liste hinzufügen?

Paula Davis-Laack, JD, MAPP ist ein Burnout-Präventions- und Resilienz-Experte, der Unternehmen und Berufstätigen dabei hilft, Burnout vorzubeugen und Resilienz aufzubauen. Für viele Strategien und Tipps, um Burnout zu vermeiden und mehr Engagement zu Hause und bei der Arbeit zu finden, klicken Sie hier für eine kostenlose Kopie ihres E-Books, Addicted to Busy: Ihr Blueprint für Burnout-Prävention . Ihre Website ist www.pauladavislaack.com.

Verweise

Aydemir, O. & Icelli, I. (2013). Burnout: Risikofaktoren. In Burnout für Experten. Sabine Bahrer-Kohler, Ed. pp. 119-143. New York: Springer Wissenschafts- und Wirtschaftsmedien.

Bandura, A. (1997). Selbstwirksamkeit: Die Ausübung der Kontrolle. New York: WH Freeman und Unternehmen.

Schwartz, B. (2004). Das Paradox der Wahl: Warum mehr weniger ist. New York: Harper Staude.