Denken Sie daran, eine Pause von Facebook zu machen?

Eine neue Studie legt nahe, dass die Einnahme von nur fünf freien Tagen Ihren Stress reduzieren könnte.

Quelle: DK Grove / Shutterstock

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass eine Pause von Facebook für nur fünf Tage Ihren Stress reduzieren kann, gemessen am Cortisolspiegel. Wenn Sie sich sehr gestresst und überfordert fühlen, könnte es sein, dass Sie Facebook oder andere soziale Netzwerke für eine Weile verlassen.

“Es ist, als wäre es nicht passiert, wenn es nicht auf Facebook gepostet wurde”, ist ein Satz, den ich oft von meinen jungen erwachsenen Kunden höre. Die meisten von ihnen sprechen davon, dass sie neidisch auf das scheinbar wundervolle Leben ihrer engen und nicht so engen Freunde sind und eifersüchtig auf ihre Beziehungen sind. Diese Gefühle scheinen stark mit den Depressionen und Ängsten verbunden zu sein, die meine Kunden nach häufigem oder längerem Gebrauch von Facebook empfinden.

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Facebook meldete im vergangenen Jahr mehr als 1,37 Milliarden aktive Nutzer pro Tag und ist damit das bei weitem größte soziale Online-Netzwerk. Die häufigsten Gründe dafür sind: Pflege der Beziehung, Zeitvertreib / Langeweile, Unterhaltung und Kameradschaft. Trotz dieser positiven Motive häufen sich Forschungsergebnisse, dass die Zeit auf Facebook und anderen sozialen Netzwerken zu negativen emotionalen Konsequenzen führen kann. Je mehr Menschen Facebook nutzen, vor allem passiv, desto eher fühlen sie sich schlechter, depressiver und weniger zufrieden mit ihrem Leben. Zwei kürzlich durchgeführte Studien, bei denen repräsentative nationale Erhebungen durchgeführt wurden, haben ergeben, dass junge Erwachsene und jugendliche Mädchen, die soziale Medien häufig nutzen, sich eher sozial isoliert und depressiv fühlen. Ein möglicher Grund dafür ist ein Anstieg des Neides, den viele beim Durchblättern der Facebook-Posts ihrer Freunde empfinden.

Können diese negativen Ergebnisse durch eine Pause von Facebook rückgängig gemacht werden? Eine breitangelegte dänische Studie von 1.095 Facebook-Nutzern aus dem Jahr 2016 ergab, dass diejenigen, die eine Woche lang eine Pause eingelegt hatten, positivere Emotionen und eine höhere Lebenszufriedenheit empfanden als diejenigen, die Facebook weiterhin wie gewohnt nutzten.

Eric Vanman und seine Kollegen haben gerade eine Studie über 138 australische Facebook-Nutzer veröffentlicht, die größtenteils aus einem Pool von Universitätsstudenten rekrutiert wurden. Die Teilnehmer kamen in ein Labor und beantworteten zu Beginn und am Ende einer 5-wöchigen Lernphase Fragen zu ihrem wahrgenommenen Stresslevel, ihrer Stimmung und Lebenszufriedenheit. Ihre Speichelproben wurden ebenfalls genommen, um den Cortisolspiegel zu messen, der ein guter physikalischer Marker für Stress ist. 60 Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einer 5-tägigen Facebook-Abstinenzgruppe zugewiesen, und die anderen wurden angewiesen, Facebook weiterhin wie gewohnt zu nutzen. Das Stresslevel, gemessen durch Speichelcortisol, fiel nach den fünf Tagen in der Gruppe, die eine Pause von Facebook machte. Im Gegensatz dazu berichteten die Teilnehmer, die Facebook für die fünf Tage verlassen hatten, nach der Pause eine geringere Lebenszufriedenheit, und bei den anderen Maßnahmen gab es keine Unterschiede.

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Warum unterschieden sich die Ergebnisse für biologische und nicht für psychologische Messungen von Stress und Wohlbefinden? Und warum fand diese Studie negative oder keine Auswirkungen auf die psychologischen Maßnahmen, während die oben erwähnte dänische Studie positive psychologische Effekte für Menschen zeigte, die eine Woche lang von Facebook getrennt waren? Zu den möglichen Erklärungen gehören: viel kleinere Stichproben und Teilnehmer, die in der aktuellen Studie meist aus College-Studenten bestanden, oder eine längere Pause von Facebook und ein höherer Anteil an Frauen (86 Prozent gegenüber 63 Prozent) in der dänischen Studie. Es ist möglich, dass sich Studenten im Vergleich zu der allgemeinen Bevölkerung für ihre täglichen sozialen Ereignisse und Pläne mehr auf Facebook verlassen. Fünf Tage wären dann lang genug für die Studenten, sich von ihrer sozialen Umgebung getrennt zu fühlen, aber nicht lange genug, um den vollen psychologischen Nutzen der Reduzierung des sozialen Vergleichs und des Neides zu spüren, die zu den negativen Folgen von Facebook führen. Umso bemerkenswerter ist es, dass die Teilnehmer (meist Studenten) in der aktuellen Studie nach einer kurzen Auszeit von Facebook biologische Zeichen verringerten Stresses zeigten. Zukünftige Forschung wird benötigt, um alle Auswirkungen einer Pause von Facebook zu klären. Die anfänglichen Daten deuten darauf hin, dass Facebook für eine Weile verlassen könnte eine gute Sache sein. Wenn Sie versucht waren, es zu versuchen, gibt es keine Zeit wie jetzt.

Verweise

Vanman, EJ, Baker, R. & Tobin, SJ (2018). Die Last der Online-Freunde: die Auswirkungen der Aufgabe von Facebook auf Stress und Wohlbefinden, The Journal of Social Psychology, DOI: 10.1080 / 00224545.2018.1453467