Willst du diesen Januar wieder auf Kurs?

Drei Gewohnheiten, die dich zurückhalten können

Quelle: Elliott Chau / Stock Snap

Wenn meine Abwesenheit von diesem Blog ein Hinweis darauf ist, habe ich in den letzten Monaten eine Pause von meinem normalen Produktivitätsniveau gemacht. Obwohl es notwendig war (aufgrund unerwarteter “Lebensumstände”), kann ich nicht anders, als mich schuldig und überfordert zu fühlen, während meine To-Do-Liste immer länger wird. Zum Glück, wie es so scheint, kommt das Leben wieder ins Gleichgewicht. Dies bedeutet jedoch, dass, da 2018 gleich um die Ecke lauert, der Januar hohe Erwartungen an eine neue Effizienz hat. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht allein bin.

Aber es ist nicht immer einfach, wieder auf Kurs zu kommen. Egal, ob es nach einem Urlaub mit Eierlikör und Weihnachtsgebäck gesünder ist oder nach einem Monat mit zu vielen Netflix-Ausflügen das überfällige Projekt gestartet wird, es kann eine Herausforderung sein, den Zyklus zu durchbrechen. Wenn Sie Neujahrsvorsätze festlegen oder nur hoffen, einige ungesunde Gewohnheiten im Januar zu brechen, halten Sie diese drei Gewohnheiten vielleicht zurück:

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1. Das Vergleichsspiel spielen. Manchmal kann es motivierend sein, sich mit anderen zu vergleichen; Ein positives Vorbild kann uns inspirieren, besser zu werden und besser zu werden. Doch der ständige soziale Vergleich – das heißt, die Leistungen, das Aussehen, die Fähigkeiten usw. der anderen vergleichen – kann entmutigend und schädlich sein. Aber können wir uns wirklich vom sozialen Vergleich abbringen? In den 1950er Jahren argumentierte Leon Festinger, dass der Vergleich mit anderen ein menschlicher Antrieb ist, ähnlich wie das Bedürfnis zu essen oder zu trinken (1). Außerdem können wir in einer Plug-in-Kultur, in der wir ständig darüber informiert sind, was andere tun, denken und fühlen, das Beenden des Vergleichsspiels möglicherweise von den Social-Networking-Sites abkoppeln. Dies kann wiederum wichtige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Zum Beispiel ergab eine aktuelle Studie mit Schülern, dass die Tendenz, sich sozial auf sozialen Netzwerken zu vergleichen, Veränderungen der depressiven Symptomatik ein Jahr später voraussagte (2).

2. Bis morgen was Sie heute tun könnten. Die meisten von uns zögern zumindest zeitweise. Besonders wenn eine Aufgabe groß und überwältigend erscheint, kann es entmutigend erscheinen, überhaupt zu wissen, wo sie anfangen soll. Also, Psychologie-Professor David Rosenbaum, schlägt vor, es zu brechen. Zum Beispiel kann das Schreiben von nur einem oder zwei Sätzen dieses Blog-Posts ein Gefühl der Erfüllung fördern, was den Schwung in Richtung des Endziels vorantreibt.

3. Bestrafung über Geduld wählen. Veränderungen zu machen, erfordert Geduld und nicht Bestrafung. Alte Gewohnheiten zu brechen kann eine Herausforderung sein und es ist Teil des Menschseins, aus der Bahn zu gehen. Sei also sanft zu dir selbst und schimpf dich nicht auf unvermeidliche Rückschläge. Erlauben Sie sich stattdessen, Frustration und Enttäuschung zu erleben und dann schnell wieder zurück auf das Pferd zu kommen.

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Für heute, wenn ich heute im gemütlichen Trost eines verschneiten Dezembernachmittags sitze, bin ich dankbar, dass ich mich für ein paar Tage mehr in der Faulheit des Jahres amüsieren kann. Aber wenn die Uhr am 1. Januar Mitternacht schlägt, werde ich (hoffentlich) bereit sein, einige dieser alten Gewohnheiten an den Bordstein zu treten.

Verweise

(1) Festinger, L. (1954). Eine Theorie sozialer Vergleichsprozesse. Menschliche Beziehungen, 7 (2), 117-140.

(2) Nesi, J. & Prinstein, MJ (2015). Nutzung sozialer Medien für den sozialen Vergleich und Feedback-Suche: Geschlecht und Beliebtheit mäßigen Assoziationen mit depressiven Symptomen. Zeitschrift für abnormale Kinderpsychologie, 43, 1427-1438.