10.000 einfache Schritte zu einem besseren Gedächtnis: Machen Sie einen Spaziergang

Die Leute wollen wissen, wie sie ihr Gedächtnis verbessern können. Computerbasiertes "Gehirntraining?" Kreuzworträtsel lösen? Heidelbeeren essen? Die eine Methode, die eine starke evidenzbasierte Unterstützung bietet, ist einfach: Gehen. Wirklich ist die Antwort kardiovaskuläre Übung und das Gehen passt die Rechnung. Also, wenn Sie an einen Neujahrsvorsatz denken, schnüren Sie einfach Ihre Wanderschuhe!

Wenn Menschen das Gehen hören, können sie das Gedächtnis verbessern und zu volumetrischen Veränderungen im Gehirn führen, sind sie oft überrascht. Wenn das Gehirn wie ein Muskel ist, sollten dann nicht Gehirnübungen helfen? Wie kann Laufen zu Veränderungen im Gehirn führen? Die einfache Antwort ist Blutfluss. Kardiovaskuläre Übungen führen zu einem besseren Blutfluss zum Gehirn und bringen Sauerstoff und Nährstoffe mit. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass ältere Menschen, die 3-mal pro Woche 40 Minuten am Tag gingen, eine 2% ige Zunahme des Volumens des Hippocampus zeigten, einer der wichtigsten Gehirnstrukturen, die ein Jahr später in die Erinnerung involviert waren. Typischerweise nimmt das Volumen des Hippocampus jedes Jahr nach dem 50. Lebensjahr um etwa 1% ab. Ein Anstieg um 2% ist daher eine große Sache, da es vermuten lässt, dass das Gehen den typischen altersbedingten Rückgang des Hirnvolumens "umkehren" kann.

Für die meisten Menschen ist das Gehen einfach und Sie müssen kein Athlet sein. Das ist auch einer der Gründe, warum Forschung Interesse weckt – Sie können Personen zufällig einer Wandergruppe (oder einer Dehnungsgruppe, die nicht zu den gleichen Vorteilen führt wie Gehen) zuweisen, aber vielleicht nicht einem extremen Radsport- oder Marathonlaufregiment ! Walking hilft also ebenso wie andere kardiovaskuläre Trainingsformen.

Gehen kann auch eine soziale Komponente haben, wenn Sie mit einem Partner oder einer Gruppe oder sogar einem Haustier gehen. Jemand mit dem man gehen kann, kann zu mehr Motivation zum Laufen führen, und Gespräche während des Gehens können zu verbesserter mentaler Gesundheit, sozialer Unterstützung und Freundschaft führen.

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Es hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit darauf gegeben, wie 10.000 Schritte pro Tag wunderbare Vorteile haben können, aber Sie müssen nicht mit dieser großen Anzahl von Schritten beginnen (was etwa 5 Meilen ist). Abgesehen von jeder Behinderung gibt es relativ wenige Barrieren beim Gehen, auch schlechtes Wetter. In der Tat ist Mall-Walking eine beliebte Aktivität am frühen Morgen für viele Menschen, die in kaltem Klima leben.

Es gibt viele Möglichkeiten, jeden Tag ein paar Schritte mehr zu machen, und ein Haustier zum Laufen könnte Sie motivieren. Kaufen Sie einen Schrittzähler und messen und überwachen Sie, wie viele Schritte Sie täglich machen. Dann gehe zur Arbeit. Oder gehen Sie bei der Arbeit mit der neuesten Multitasking-Technologie spazieren: ein Laufband Schreibtisch.

Das Gehen hat neben der Gehirnfunktion viele Vorteile, da neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass nur 2000 Schritte pro Tag Diabetes und Brustkrebs bei Frauen abwehren können. Selbst Menschen mit einem Diabetes-Risiko können ihr Risiko für Herzerkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall reduzieren.

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Also, wie können Sie Ihr Gehirn trainieren? Computerbasiertes Gehirntraining kann einige Vorteile haben, führt aber zu mehr Bildschirmzeit und vielleicht zu einem mehr sitzenden Leben. Während es beim Spielen dieser Gehirnspiele von Vorteil sein kann, ist es oft schwierig herauszufinden, dass diese Vorteile andere Funktionen übertragen oder verbessern, wie beispielsweise die Fähigkeit, sich daran zu erinnern, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben, oder den Namen des gerade gelernten Arztes. Ganz im Gegensatz zum Computer-basierten Gehirntraining, das Laufen bringt Sie weg von Ihrem Computer (aber vielleicht nicht Ihr Smartphone!).

Die Quintessenz ist, dass Laufen, eine der primitivsten Formen der Bewegung und Bewegung, Ihren Körper und Ihren Geist verbessern kann und Ihnen helfen kann, sich zu erinnern, wo Sie Ihre Schlüssel ablegen. Also, der beste Weg, den Jungbrunnen zu finden, ist, dorthin zu gehen (nimm die 10.000 einfachen Schritte!), Und das wird dir helfen, sowohl körperlich fit als auch geistig scharf zu bleiben.