Wie Sie höhere Ziele erreichen, indem Sie Ihre Erwartungen senken

Wie so viele Amerikaner verbrachte ich den Abend des 18. August 2004, während der Gymnastik Teil der Olympischen Spiele auf den Fernseher geklebt. Die Männer kämpfen im Allround-Bereich, und ich bin leidenschaftlich für dieses Kind aus Wisconsin namens Paul Hamm. Nach drei oder sechs Umdrehungen steht er auf dem ersten Platz, und er ist jetzt mitten im Sprint und rennt mit voller Geschwindigkeit auf das Gewölbe zu. Einer der Kommentatoren merkt an, dass Paul im Wettbewerb nie eine Sprunglandung verpasst hat. Nach zweieinhalb Drehungen im Bruchteil einer Sekunde verfehlt er nicht nur die Landung – er fällt in den Richtertisch.

Quelle: Pixabay

Ich bin so am Boden zerstört, dass ich den Fernseher ausschalte. Ich warte nicht auf die Wiederholungen seines Sturzes in den Tisch. Ich warte nicht darauf, die Analysen der Kommentatoren seiner unvollkommenen Landung zu hören. Ich bleibe nicht einmal für die Wertung übrig: die 9.137, die ihn vom ersten Platz auf den zwölften platzierte. Ich lade den Geschirrspüler. Ich bekomme die Post. Ich tue alles, was ich kann, um mich abzulenken.

Vielleicht 20 Minuten später trommele ich die Bereitschaft ein, den Fernseher einzuschalten, und genau in diesem Moment hält Paul Hamm seinen Treppenabsatz hinter dem Reck und damit gewinnt er die Goldmedaille im Allround.

Ich bin schockiert und erstaunt und etwas enttäuscht, dass ich das Ganze vermisst habe. Was hätte in 20 Minuten passieren können? Wie konnte er sich physisch und mental von solch einem vernichtenden Schlag erholen – ein Schlag, der mich so beunruhigte, dass meine einzige Antwort war, vom Fernseher wegzugehen? David Letterman stellte die gleiche Frage, als Paul nach seiner Heimkehr in der Late Show auftauchte.

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"Wie stellst du dir sowas aus dem Kopf?", Fragte Dave.

"Es war hart", sagte Paul bescheiden. "Zu diesem Zeitpunkt war ich irgendwie aufgebracht. Ich dachte, ich hätte mir eine Chance auf eine Medaille gekostet. Und ich sagte mir nur: "Ich werde nach der Bronze gehen." "

Pauls Antwort beweist, dass er ein meisterhafter Athlet ist. Er hatte ein Jahrzehnt lang für diesen speziellen Wettbewerb trainiert; Er war auf dem Weg zu einer Goldmedaille. Und nach seinem Sturz beschloss er, seine Erwartungen auf ein realistischeres Ziel zu senken. Hätte er seine ursprüngliche Denkweise beibehalten, wäre er vielleicht zu verzweifelt gewesen, um etwas zu tun.

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"Gleich danach hatte ich eine der besten Bar-Partien in meinem Leben, und ich sah mich auf dem vierten Platz", erinnert sich Hamm, "und ich dachte:" Nun, ich bin jetzt auf dem vierten Platz, warum nicht Ich gehe nach dem Gold? Und ich hatte die beste High-Bar-Performance meines Lebens. "

Paul traf die Landung bei beiden Veranstaltungen und erzielte sowohl an den Barren als auch am Reck 9.837 und übertraf damit den Silbermedaillengewinner um zwölf Tausendstelpunkte. "Was für ein Star ist er seit diesem Sturz am Sprung", sagte der Sprecher, als Paul Hamm der erste Amerikaner wurde, der Gold im Allround-Turnwettbewerb gewann. Ich sehe immer noch seine Kutsche, die ihn jubelnd am Rand des Sportplatzes umarmt, ihm in die Augen sieht und fast zu sich selbst sagt: "Gib niemals auf!"

Paul ist ein Meister der mentalen Kontrolle. Wir können von der erstaunlichen geistigen Genesung lernen, die er in dieser Nacht in Athen in der Hitze der Konkurrenz gemacht hat, und wir können diese Lektionen immer dann anwenden, wenn wir in eine bedrohliche Situation geraten:

Bringe deine Aufmerksamkeit auf die Aufgabe vor dir.
Lass deine perfektionistischen Erwartungen los.
Wenn Sie sich der Aufgabe nähern, geben Sie sich motivierende Botschaften, wie "Ja, ich kann das tun."
Sobald Sie mit Ihrer Aufgabe begonnen haben, konzentrieren Sie sich auf die Fähigkeiten, die Sie auf die unmittelbaren Umstände anwenden möchten.
Komm nicht über dich hinweg. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment.

Sie können nicht erwarten, in eine bedrohliche Situation mit der Haltung zu kommen: "Ich werde dieses Schwitzen Problem für immer verschwinden lassen." Keine Menge von therapeutischen Coaching oder Meditation oder Technik kann Sie unterstützen, wenn Sie so hohe Erwartungen setzen. Also senken Sie Ihre Erwartungen. Wie wäre es mit: "Ich werde ein Meeting mit verschwitzten Achseln durchmachen." Sie haben eine Chance, dieses Ziel zu erreichen.

Auf die gleiche Weise, egal wie sehr Sie es wünschen, können Sie nicht magisch Ihre Angst vor einer wackeligen Unterschrift loswerden. Wenn du darauf wartest, dass deine Angst verschwindet, bevor du es übst, deinen Namen öffentlich zu unterschreiben, wirst du lange warten müssen. Aber Sie können entscheiden, Ihre Unterschrift als verzerrt und unleserlich zu tolerieren, wenn es so aussieht. "Ich werde diesen Scheck unterschreiben und es so unordentlich wie möglich machen."

Das ist ein realistisches Ziel.

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Quelle: Dr. Reid Wilson

Text angepasst von Stoppen Sie den Lärm in Ihrem Kopf: Die neue Art, Angst und Sorgen zu überwinden, HCI Bücher, 2016.