Yoga: Neue Weisheit auf einer alten Therapie

Yoga kann 5.000 Jahre alt sein, aber es ist immer noch voller Überraschungen. Vier neue Studien zeigen Vorteile für den Körper / Geist, von der Linderung von Rückenproblemen bis zur Linderung von Prüfungsangst. Hier sind die neuesten Einblicke in diese uralte Gesundheitspraxis, die körperliche Bewegung, Atemtechniken und Entspannung kombiniert.

Rückenprobleme
Eine neue Studie in Annals of Internal Medicine bietet einige der besten Beweise, dass Yoga eine starke Medizin sein kann. Die Studie umfasste mehr als 300 Patienten mit chronischen oder wiederkehrenden Rückenschmerzen. Alle erhielten ihre übliche medizinische Versorgung, und die Hälfte wurde auch nach dem Zufallsprinzip für drei Monate Yoga-Kurse eingeteilt. Die Forscher verfolgten dann die Patienten für weitere neun Monate. Die beiden Gruppen hatten während der gesamten Studie ein ähnliches Ausmaß an Rückenschmerzen und allgemeinem Gesundheitszustand, aber die Yoga-Gruppe hatte weniger Rückenprobleme mit täglichen Aktivitäten.

Fibromyalgie Schmerzen
Eine Möglichkeit, wie Yoga Menschen helfen kann, mit chronischen Schmerzen fertig zu werden, besteht darin, einen ruhigen und gesammelten Geisteszustand zu fördern. Eine vorläufige Studie von der York University in Toronto umfasste 22 Frauen mit Fibromyalgie, einer Erkrankung, die durch Muskelschmerzen, Müdigkeit und multiple empfindliche Punkte im Körper gekennzeichnet war. Alle Frauen nahmen zwei Wochen lang zweimal pro Woche Yogastunden. Als Gruppe berichteten sie über verminderte Schmerzen nach Studienende. Sie sagten auch, sie fühlten sich weniger hilflos, akzeptierten ihren Zustand mehr und neigten weniger dazu, ihre Situation als katastrophal zu betrachten.

Prüfungsangst
Darüber hinaus kann Yoga helfen, Angst und physiologischen Stress in Schach zu halten. Eine faszinierende Studie von einer medizinischen Hochschule in Indien umfasste 60 Studenten, die in einem dreimonatigen Kurs eingeschrieben waren, der in einer schwierigen Prüfung gipfelte. Die Schüler wurden entweder zufällig einer Yoga-Gruppe zugeteilt, die täglich praktiziert wurde, oder einer Kontrollgruppe, die das nicht tat. Als die Testzeit sich herumzog, erlebte die Yoga-Gruppe einen weniger dramatischen Anstieg der Angst als die Kontrollgruppe. Sie zeigten auch weniger physiologische Anzeichen von Stress zur Prüfungszeit. Im Gegensatz zu den Kontrollen schossen ihre Herzfrequenz und ihr Blutdruck nicht hoch und ihr Cortisolspiegel stieg auch nicht so stark an.

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Gehirnchemie
Eine Studie in der Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin wirft ein weiteres Licht auf die Biochemie, wie Yoga Angst bekämpfen kann. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder zu Yoga oder drei Stunden in der Woche für drei Monate gehen. Diejenigen in der Yoga-Gruppe berichteten größere Verbesserungen in Angst und Stimmung als die Wanderer. Sie hatten auch höhere Konzentrationen von GABA, eine Gehirnchemikalie, die dazu neigt, bei Menschen mit Angstzuständen oder affektiven Störungen nicht aktiv zu sein.

Als Geist-Körper-Praxis hat Yoga eindeutig Durchhaltevermögen – und Forscher stellen schließlich wichtige Fragen nach dem Warum. Wenn sich die Antworten häufen, können sie uns eine Menge über effektive Wege zur Bewältigung von Schmerz, Stress und Angst beibringen.

Linda Wasmer Andrews ist eine Journalistin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit, Psychologie und die Verbindung zwischen Körper und Geist spezialisiert hat. Folge ihr auf Twitter. Finde sie auf Facebook. Besuche sie online.

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