"Mom!" Mein vierzehnjähriger ruft an. "Können wir jetzt Yoga machen?" Sie sitzt in ihrer bevorzugten Hausaufgabe, die Nacht vor einem Mathe-Test, über ein Problem in ihrem Review-Paket gebeugt, das ihr Probleme bereitet. "Ich weiß nicht, wie ich das machen soll!", Ruft sie aus. Für meine leistungsstarke Tochter sind diese sieben Worte ein Rezept für akute Not.
"Sicher", antworte ich. Sie und ich haben in den letzten Monaten mehrmals in der Woche Yoga miteinander gemacht. Ich liebe es, und es ist ein guter Moment zu beginnen. Wir gehen ins Wohnzimmer und entrollen unsere Matten.
"Was für eine Sitzung willst du heute?", Frage ich.
"Anstrengend!" Antwortet sie.
Ich verbringe die nächste Stunde damit, sie durch eine Reihe von Tanz- und Yogaübungen zu führen. Beginnend mit Aufwärmübungen auf dem Boden, schreiten wir durch Sonnengrüße und eine Reihe von stehenden Posen, Handständen und Backbends fort, gefolgt von einigen Graham-Übungen und tiefen Dehnübungen, bevor sie in der Leichenpose nebeneinander auf unserem Rücken enden.
Nach ein paar Augenblicken steht sie strahlend auf. Wir gehen in die Küche, um mit den abendlichen Aufgaben zu beginnen. Sie setzt sich mit ihrem Mathe-Problem hin, schaut einen Blick und sagt: "Ich weiß, wie man das macht!" Sie lächelt.
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Erst diese Woche erschienen drei wissenschaftliche Studien, in denen die "Kraft der Bewegung", wie der "Well" -Newsletter der New York Times es ausdrückte, im Kampf gegen Tod, Depression und Krankheit proklamiert wurde.
In einer Studie mit etwa 3000 Kindern im Alter von 50 bis 79 Jahren fanden die Forscher heraus, dass diejenigen mit der höchsten Gesamtaktivität ein Fünftel des Sterberisikos hatten wie diejenigen mit den niedrigsten. Sie fanden auch heraus, dass das Ersetzen von 30 Minuten sitzender Aktivität durch mäßige bis starke oder leichte Aktivität zu einer "signifikanten Verringerung des Mortalitätsrisikos" führte. Die Studienteilnehmer wurden sieben Tage lang mit hochempfindlichen Beschleunigungsmessern ausgestattet und dann verfolgt für acht Jahre im Rahmen der von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention durchgeführten nationalen Erhebung über Gesundheit und Ernährung (1).
Mehr Bewegung bedeutet weniger Tod.
In einer Studie mit 38 gesunden Freiwilligen fanden die Forscher heraus, dass das Training auf einem stationären Fahrrad (mit einer Herzfrequenz von 85 Prozent der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz) die Konzentration von zwei essentiellen Neurotransmittern, GABA und Glutamat, veränderte Gehirnzellen. Wie der Hauptautor berichtete: "Major Depression ist oft durch erschöpften Glutamat und GABA gekennzeichnet … Unsere Studie zeigt, dass Bewegung den Stoffwechselweg aktiviert, der diese Neurotransmitter auffüllt" (2) (3).
Mehr Bewegung bedeutet weniger Depression.
In einer Studie an Mäusen, die mit Melanomkrebszellen infiziert waren, fanden Forscher heraus, dass jene Mäuse, die Bewegungsräder verwenden durften, wann immer sie wollten, geringere Krebsraten und weniger schwere Fälle hatten als Mäuse in Käfigen ohne Tragrollen (4).
Mehr Bewegung bedeutet weniger Krebs.
Insgesamt haben die Forscher einen Refrain erklingen lassen, der seit geraumer Zeit laut und deutlich in unseren Ohren klingelt (Danke an Michelle Obama): Steh auf und zieh um! Sie versprachen, weitere Experimente zu machen, um Richtlinien dafür zu erstellen, wie viel Aktivität, wie oft und wie intensiv ideal ist, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Die Implikation ist, dass Forscher, sobald sie den Menschen erklären können, was sie tun sollten, um ihre beste Gesundheit zu fördern, dies tun werden. Geist über Körper. Kein Problem.
Aber werden sie? Warum ist diese Nachricht nicht genug?
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Sieh's ein. Sitzendes Leben macht süchtig. Fügen Sie ein Buch oder einen Bildschirm hinzu, und es ist noch mehr.
Wir geben es nur selten zu, denn die moderne westliche Kultur nutzt diese Sucht für ihren (und unseren) Nutzen aus. Wenn Menschen sich geweigert hätten, auf Stühlen zu sitzen, wäre die westliche Kultur niemals entstanden.
Eine Abhängigkeit vom Sitzen (Lesen und Beobachten) wirkt wie alle Süchte, indem sie das sensorische System umerzieht. Es formt Erfahrungen des Vergnügens um. Es trainiert Menschen, Gefühle von Unbehagen und Schmerz zu empfinden, egal aus welcher Quelle sie kommen, als Verlangen nach einer Sache – und mehr davon.
Wenn es darum geht, sich zu bewegen, werden Menschen damit geboren. Babys kreisen unaufhörlich; Kleinkinder tanzen; Kinder rennen, springen und spielen. Weil es Spaß macht. Weil es sich gut anfühlt. Weil sie es wollen. Bis sie es nicht tun.
Was geschieht? Sitzende Aktivitäten – wie Lesen und Schreiben und Beobachten und ihre Spielvarianten – trainieren die Menschen dazu, Formen der Erfahrung zu wünschen, deren Vergnügen mit der Freude, ihr körperliches Selbst zu bewegen, konkurrieren, ohne die ganze Bandbreite an Vorteilen anzubieten.
Beobachten Sie, dass High-Speed-Chase Ihren Puls ramponiert; Lesen, dass Thriller Schauer über den Rücken schleudert. Der Verlust des Liebhabers zieht an deinem Herzen; Lebendige Berichte von Gewalt regen Wut und Empörung an. Du siehst, du hörst, du fühlst, du bewegst dich mit. Von Kummer geplagt, von der Tragödie verdreht oder von der Freude hochgehoben, lernst du, was du fühlst, wie du dich intensiv fühlst – als ob die Erfahrung deine ist, die es teilweise, aber nicht vollständig ist.
Die Macht der Bücher und Filme ist heftig, und deshalb lieben Menschen sie so. Sie vermitteln nicht einfach Informationen, sie regen an und befriedigen ein tiefes Bedürfnis, unser körperliches Selbst zu bewegen. Sie lehren uns nicht nur über andere Menschen und Orte; Sie bereiten unsere emotionalen Erwartungen vor. Sie leiten unsere Vorstellungen davon, in reale körperliche Erfahrungen zu investieren. Und insofern lernen wir insofern, als wir diese stellvertretenden Freuden erleben wie wir, die Medien kennen, die sie als Ressourcen anbieten, um auf die in jedem Bereich unserer Physio auftretenden Distressempfindungen zu reagieren –spirituelle Leben.
Wenn wir müde, gelangweilt, aufgeregt oder in irgendeiner Art von Schmerz sind, fliehen wir auf einen Bildschirm, tauchen in ein Buch ein oder schauen auf unserer Facebook-Seite nach. Während dies in keinem absoluten Sinne schädlich ist, kann es süchtig machen. Es ist so, wenn wir die Kraft vergessen, unser körperliches Selbst zu bewegen.
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Das wachsende Angebot an Bewegungs- und Bewegungsstudien ist wichtig. Ein großer Teil der Motivation hinter solchen Studien ist der lauernde Verdacht, dass sitzendes Leben der menschlichen Gesundheit und dem Wohlbefinden schadet.
Doch zu diesen Erkenntnissen gibt es noch mehr zu sagen. Während jede Studie einen Weg des Nutzens beleuchtet, enthüllen sie gemeinsam eine tiefere Realität: Bewegung ist etwas, was Menschen nicht tun können oder sollen, jeden Tag, um ihrer Gesundheit zu dienen, wie das Nehmen einer Vitaminpille oder das Zähneputzen.
Bewegung ist was Menschen sind . Und wenn Menschen ihr körperliches Selbst bewegen – ob bewusst trainieren oder nicht – , stimulieren sie alle Ressourcen, die in ihnen vorhanden sind, um auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren – ob diese Herausforderungen von Krebs, Depression, Tod oder einem mathematischen Problem ausgehen.
Menschen reagieren darauf, unser körperliches Selbst reagieren, indem sie die Produktion von stimmungsverändernden Neurotransmittern starten, oder (soweit wir wie Mäuse sind) unser Immunsystem dazu anregen, natürliche Killerzellen einzusetzen oder durch einen Mechanismus Langlebigkeit zu erzeugen. In jedem Fall – und es gibt noch viel mehr (von denen ich einige in Warum wir tanze ) – tanzt und löst körperliche Körperbewegung Muster körperlicher Bewegung auf unzähligen Ebenen des körperlichen Lebens – Muster, die das evolutionäre Erbe eines Menschen darstellen, und sein emotionales, intellektuelle und sogar spirituelle Fähigkeit, kreativ zu erkennen und zu reagieren, was auch immer das Leben mit sich bringt.
Die Frage ist dann nicht, welche Anreize geschaffen werden können, um Menschen in Bewegung zu bringen. Geist über Körper wird nicht funktionieren. Als Ansatz bleibt eine Abhängigkeit von den Sinnesfreuden eines sitzenden Lebens intakt.
Die Frage ist: Wie können Menschen ihren Sinn für Freude am Bewegen wieder aufleben lassen – ihr eigenes Sinnesbewusstsein dafür, wie die Bewegungen, die sie machen, sie machen?
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Es gibt viele Gründe, warum Schulen davon profitieren, Bewegungspraktiken in den Lehrplan aufzunehmen. Dies löst aufgestaute Energie, lehrt körperliche Koordination, fördert fettleibigkeitsreduzierendes Training und sorgt für eine mentale Pause. Es kann helfen, Konzepte in Mathematik und Naturwissenschaften zu lernen.
Aber es gibt noch eine andere: den Schülern eine tägliche Erfahrung zu vermitteln, wie der Akt, ihr körperliches Selbst zu bewegen, Ressourcen für die Bewältigung von Herausforderungen freigibt – von Mathe-Problemen über Geschichtestests bis hin zu Freundschaftsverwicklungen – und Lösungen finden.
Kinder profitieren von Bewegungspraktiken, nicht nur von Sport, sondern auch von Tanz und Yoga und anderen körperlichen Künsten, die es ihnen ermöglichen, die Erleichterung, die Befreiung und die Regeneration zu erleben, die sich während ihrer Bewegung ereignen. Sie profitieren von einer sensorischen Erziehung zur Kraft und Lust, ihr körperliches Selbst zu bewegen – ein sensorisches Bewusstsein, das sie brauchen, um die möglicherweise süchtig machenden Effekte (und Auswirkungen) von sitzender Arbeit auszugleichen.
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Meine Tochter und ich begannen mit Yoga, als die Fußballsaison zu Ende ging, weil sie ihre Flexibilität verbessern wollte. Dann ist es passiert. Sie begann zu erkennen, dass Yoga sich gut anfühlt. Dieses Wohlfühlen nahm ein Eigenleben an, nicht nur als Objekt der Begierde, sondern als Ressource – eine, die ihre eigene Denkfähigkeit ebenso wie Wohlgefühl förderte.
Meine Tochter wusste, wie man Yoga verlangt. Sie erkannte ihr eigenes leeres Gehirn, depressive Energie und allgemeines Unwohlsein als Bewegungsimpulse. Dieser Bewegungsdrang fand Ausdruck in einer bestimmten kulturellen Form der Bewegungspraxis, mit der sie Erfahrung hatte. Sie wollte nicht Yoga machen, weil ihr jemand sagte, es wäre gut für sie. Sie wollte Yoga machen, weil sie aus Erfahrung wusste, dass es ihr durch einen Moment wie diesen helfen würde.
Manchmal brauchen wir Essen. Manchmal brauchen wir Schlaf. Manchmal brauchen wir Gesellschaft oder eine Vielzahl anderer Dinge. Aber die Chancen stehen gut, wenn wir uns zuerst bewegen, werden wir besser in der Lage sein zu erkennen, was die anhaltende Gesundheit unserer inhärent kreativen Fähigkeit, sich zu bewegen, am besten unterstützen wird.
Kein Yoga heute. Sie liest. Ich schreibe. Aber vielleicht morgen. Wir werden es brauchen.
Kimerer L LaMothes jüngstes Buch ist Warum wir tanzen: Eine Philosophie des Körperlichen werden .
1. Ezra I. Fishman, Jeremy A. Steeves, Vadim Zipunnikov, Annemarie Koster, David Berrigan, Tamara A. Harris, Rachel Murphy. Assoziation zwischen objektiv gemessener körperlicher Aktivität und Mortalität in NHANES . Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung , 2016; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000885
2. Universität von Kalifornien – Davis Health System. Dies ist Ihr Gehirn beim Training: Kräftige Übung fördert kritische Neurotransmitter, kann zur Wiederherstellung der psychischen Gesundheit beitragen . ScienceDaily , 25. Februar 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160225101241.htm
3. RJ Maddock, GA Casazza, DH Fernandez, MI Maddock. Akute Modulation von kortikalem Glutamat und GABA-Gehalt durch körperliche Aktivität . Zeitschrift für Neurowissenschaften , 2016; 36 (8): 2449 DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3455-15.2016
4. Gretchen Reynolds. Wie Übung kann Krebsrisiko senken . New York Times, gut Blog , 24. Februar 2016. HTTP://WELL.BLOGS.NYTIMES.COM/2016/02/24/HOW-EXERCISE-MAY-LOWER-CANCER-RISK/?REF=HEALTH
