Wenn Sie es leid sind zu kämpfen, verwenden Sie diese Techniken, um Ihre Gespräche zu beruhigen.
Per Definition sind Sie und Ihr Partner anders. Sie müssen also nicht zustimmen. Aber jedes Mal, wenn man nicht Auge in Auge sieht, in eine Schlacht zu geraten, ist anstrengend. Versuchen Sie diese Strategien, um Ihre Gespräche ruhig zu halten:
- Machen Sie eine gemeinsame Verpflichtung zu ruhigeren Gesprächen . Besprechen Sie mit Ihrem Partner, was Ihre Vision einer besseren Kommunikation ist und fragen Sie nach seinem Einsatz und Engagement. Sichere Meinungsverschiedenheiten, wie Safer Sex, werden von zwei Menschen praktiziert, nicht von einem.
- Korrigiere nicht die Meinung deines Partners oder sag ihm, was er denken soll. Die Realität ist, dass Ihr Partner der Experte in seinen Meinungen ist, nicht Sie. Sie können nicht damit einverstanden sein, was Ihr Partner fühlt oder sagt, aber Ihr Partner hat jedes Recht auf seine Meinung. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gespräche ruhig zu halten, besteht darin, das Recht Ihres Partners zu respektieren, diese Meinung zu vertreten.
- Stellen Sie Zeiten ein, um über ‘große’ Probleme zu sprechen. Auf diese Weise können Sie sich auf Ihre Diskussion vorbereiten und sich daran erinnern, ruhig zu bleiben. Regelmäßige, einmal in der Woche Sitzungen, um die Luft zu reinigen funktionieren gut für viele Paare. Und wenn sie immer im Kalender sind, überspringen Sie den Schritt, in dem Sie entscheiden müssen, ob Sie sprechen oder nicht. (Es wird immer etwas geben, das es zu diskutieren lohnt.)
- Abwechselnd wer legt die Agenda fest. Frauen beginnen etwa 80% der schwierigen emotionalen Gespräche, so dass es für Männer zu leicht ist zu fühlen, dass ihre eigenen Probleme nicht abgedeckt werden. Um Ärger zu vermeiden, wählen Sie abwechselnd, wer Ihre Meetings beginnen soll.
- Teile den Boden. Sagen Sie in etwa 3-5 Sätzen, was Sie wollen, und übergeben Sie das Gespräch, damit Ihr Partner dasselbe tut. Hin und her zu gehen wird dich sowohl konzentriert als auch verlobt halten, und keiner der beiden Partner wird “ausschwärmen”, weil sie belehrt werden.
- Haben Sie einen vorher vereinbarten Plan zu entkommen. Stellen Sie in einer ruhigen Zeit den Weg frei, damit sich ein Partner eine Auszeit nehmen kann, wenn er sich selbst beruhigen muss. Verbale Hinweise funktionieren dafür gut.
- Sei geduldig. Es kann Zeit brauchen, bis Ihr Partner seine Gedanken organisiert. ADHS-Partner sagen mir, dass dies besonders wichtig ist – wenn das Gespräch wichtig ist, haben sie oft das Gefühl, dass sie ein bisschen mehr Zeit benötigen, um ihre Gedanken gut zu organisieren, um es richtig zu machen.
- Fragen stellen. Wenn Sie nicht einverstanden sind, schreiben Sie nicht nur Ihren Partner ab, fragen Sie respektvolle Fragen. Was Sie finden können, ist, dass Ihr Partner aus einer völlig anderen Reihe von Annahmen kommt als Sie … oder dass Sie nicht wirklich über dasselbe sprechen.
- Sprechen Sie niemals aggressiv. Verwende einen ruhigen Ton; Verwenden Sie einen “weichen Start” in Ihr Thema; und atme tief durch. Aggressives Sprechen umfasst Vorträge; deinen Partner “unterrichten”; vorausgesetzt, dein Partner stimmt zu, ohne tatsächlich zu fragen; herabsetzen und reden und auch schreien (und mehr). Eine gute Möglichkeit, nicht aggressiv zu bleiben, ist, gewaltlose Worte zu verwenden und sich auf sich selbst zu konzentrieren, nicht auf Ihren Partner.
- Höre nicht defensiv zu. Wenn du anfängst zu fühlen, dass dein Körper defensiv reagiert, signalisiere deinen Partner, dass er für einen Moment anhält, damit du dich selbst beruhigen und wieder öffnen kannst.
- Zeigen Sie Wertschätzung, “Auch wenn wir immer noch nicht einverstanden sind, ich bin wirklich froh, dass wir uns hingesetzt haben, um die Dinge auszuarbeiten”, und “Danke, dass Sie das mit mir besprochen haben – es zeigt mir, dass Sie sich interessieren” sind nur zwei Beispiele Sie können Wertschätzung zeigen, auch wenn Sie nicht zustimmen. Beenden auf einer Notiz kann wirklich den Rest Ihres Tages und der Woche verbessern.
- Sei bereit zu reparieren. Selbst mit all diesen Strategien könntest du nicht davon abgehalten werden, zu einem Kampf zu eskalieren. Und das könnte laut John Gottman in Ordnung sein, solange Sie wissen, wie man repariert. Das könnte eine Entschuldigung, eine Umarmung, ein Lächeln oder einen albernen Ausdruck bedeuten, oder eine von vielen anderen Reparatur-Verhaltensweisen, die immer noch der Konflikt zwischen Ihnen ist.
