5 Möglichkeiten, Nein zu sagen, wenn Sie wirklich brauchen

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Es ist die Zeit zu üben, Nein zu sagen. Viele von uns sagen oft "Ja" zu Einladungen, Gefälligkeiten und Anfragen, um die Schwierigkeit und das Unbehagen zu vermeiden, "nein" zu sagen, nach den Forschungen der Columbia-Psychologen Francis Flynn und Vanessa Lake.

Aber "Ja" zu sagen, wenn wir "Nein" meinen, ist ein Rezept für Überforderung und Erschöpfung.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Aussage "Nein" weniger unangenehm zu machen. Es folgen 5 forschungsbasierte Strategien, um in verschiedenen Situationen "Nein" zu sagen.

1. Sie werden gebeten, zu spät zu arbeiten, aber Sie hatten geplant, sich etwas Zeit zu nehmen, um mit Ihrem Hund spazieren zu gehen.

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Es ist am schwierigsten, eine Anfrage abzulehnen, wenn unsere Gründe dafür vage, abstrakt oder scheinbar unwichtig sind – besonders wenn wir unsere Entschuldigung von Angesicht zu Angesicht geben müssen.

Eine hilfreiche Strategie kann sein, unsere Ausreden konkreter zu machen. "Ich werde heute nicht genug trainieren", kann sich wie eine schwache Erklärung anfühlen. Aber wenn Sie tatsächlich die Zeit in Ihrem Kalender für "Wanderung mit Buster" blockieren, werden Sie in der Lage sein, klar zu sehen, wann Sie Zeit haben und keine Zeit haben, zu spät zu arbeiten. Auf diese Weise kannst du mit mehr "Überzeugung" sagen: "Ich habe heute Nacht andere Pläne, aber ich könnte dir dieses Wochenende helfen, wenn du es brauchst."

Als Bonus, wenn Sie Ihre wichtigsten Prioritäten in Ihrem Kalender blockiert haben, werden Sie in der Lage zu sehen, wann Sie tatsächlich Zeit haben, zu helfen. Wenn man diese Zeiten anbietet, kann man "Nein" noch leichter sagen.

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2. Ein Komitee, Team oder eine Gruppe fordert Sie auf, mehr zu tun, weil sie alle "zu beschäftigt" sind.

Ein "Nein" zu einer Gruppe zu sagen, kann besonders schwierig sein, da wir nicht nur eine Person, sondern viele Menschen enttäuschen. Aber wir müssen uns wahrscheinlich nicht so viel Sorgen machen wie wir. Aufgrund dessen, was Psychologen manchmal den "Hang zur Härte" nennen, glauben wir oft, dass Menschen uns negativer beurteilen können, als sie es tatsächlich tun. Die Realität ist, dass die meisten Menschen nicht weniger von dir denken werden, wenn du nein sagst. In der Tat neigen Menschen dazu, uns mehr zu respektieren, wenn wir in der Lage sind, gesunde Grenzen zu setzen.

Wie kann man in dieser Situation am besten nein sagen? Nimm dir einen Moment Zeit, um den Respekt vor dir selbst zu wecken, damit andere für dich fühlen. Es braucht Mut, um Ihre eigenen Bedürfnisse und Prioritäten mit den Bedürfnissen der Gruppe zu betrachten, aber auf lange Sicht fühlt es sich immer besser an, als dass man es auf den Kopf stellt. Dann sei ehrlich: "Es tut mir so leid, aber ich kann diese Woche nicht mehr machen."

3. Sie wurden zu einer Party eingeladen – und sind wirklich versucht zu gehen – aber Sie sind müde und vermuten, dass Sie krank werden könnten.

Wir Menschen werden oft wählen, was in der Gegenwart am befriedigendsten ist, und nicht das, was für unsere Zukunft am besten ist, besonders wenn die gegenwärtige Option so vergnügt ist wie eine Party.

Wir können bessere Entscheidungen treffen, indem wir die Zukunft so klar wie möglich visualisieren, anstatt darüber nachzudenken, was wir gerade verpassen werden. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie für eine Party den Schlaf übersprungen haben. Visualisiere so detailliert wie möglich: Wie hast du dich am nächsten Tag gefühlt? Frage dich selbst, wie werde ich aussehen und mich fühlen wie morgen früh, wenn ich nicht hier bleibe und mich ein wenig ausruhe?

Beschwöre in deiner Antwort deine Kristallkugel: "Momentan, in diesem Moment, möchte ich mit dir mehr zu dieser Party gehen, als du dir vorstellen kannst. Aber ich weiß, dass ich es bereuen werde, wenn ich es tue. Ich kann meine Zukunft sehen, wenn ich zu dieser Party gehe, und ich weiß, dass ich zu müde bin, um den Rest der Woche zu genießen, wenn ich gehe. "

4. Dein Teller ist bereits zu voll.

Es ist kontraintuitiv, aber wenn wir nur wenig Zeit haben, ist es für uns noch schwieriger, die begrenzte Zeit, die wir haben, zu bewältigen. Das zeigen Harvard-Verhaltensforscher Sendhil Mullainathan und Princeton-Ökonom Eldar Shafir. In ihrem Buch S carcity: Warum zu wenig bedeutet so viel, (Picador, 2013) erklären sie, dass je mehr wir uns beschäftigen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es uns schwer fällt, "nein" zur nächsten Anfrage zu sagen.

Die Lösung? Übe deinen Grund dafür, nein zu sagen, bevor du es brauchst: "Ich wünschte ich könnte es, aber ich kann diese Woche nicht mehr annehmen." Wenn wir gestresst und müde sind, neigen wir dazu, uns gewohnheitsmäßig zu verhalten. Wenn wir dies wissen, können wir unser Gehirn dazu trainieren, "Nein" statt "Ja" zu Anfragen zu sagen, indem wir eine Antwort auf die Antwort üben, wenn die Leute uns um Gefälligkeiten bitten. Die Forschung zeigt, dass wir, wenn wir einen spezifischen Plan machen, bevor wir mit einer Anfrage konfrontiert werden, viel eher später in einer Weise handeln, die unseren ursprünglichen Absichten entspricht.

5. Jemand bittet dich, ihnen einen kleinen, aber unmoralischen Gefallen zu tun, wie wenn man sie bedeckt, während sie die Arbeit auslassen.

Amerikaner neigen dazu, starke Individuen zu bewundern, die angesichts des Gruppendrucks nicht nachgeben, aber das bedeutet nicht, dass es leicht ist, eine unmoralische Bitte abzulehnen. In einer Reihe von Studien, die in der Zeitschrift " Personality and Social Psychology Bulletin" veröffentlicht wurden , befahlen die Psychologen den Teilnehmern, unethische Handlungen zu machen – wie beispielsweise das Zerstören eines Bibliotheksbuchs, indem sie das Wort "pickle" darin schreiben.

Die Hälfte der Leute, die etwas Unethisches tun wollten, tat es.

Und es ist noch schwieriger, zu einer solchen Anfrage nein zu sagen, wenn es von einem Freund kommt. Um dies zu tun, müssen wir unsere Werte in den Mittelpunkt stellen und uns – und unsere Freunde – daran erinnern, worauf es ankommt.

In dieser Situation sind zwei Dinge wichtig – Mitgefühl für die Probleme Ihres Freundes und Ihre eigene Integrität. Drücken Sie beides aus: Sagen Sie "nein" deutlich und wiederholen Sie sich mit den gleichen Worten, wenn nötig: "Es tut mir so leid, dass Sie gerade jetzt kämpfen, und ich wünschte, ich könnte helfen. Aber ich kann nicht für dich lügen. Integrität ist mir sehr wichtig. "

Dieses "Nein" kann für Ihren Freund schwer zu hören sein – so schwierig es auch für Sie ist. Aber bleib stehen. Wiederhole deine barmherzige Weigerung so oft wie nötig. Indem Sie jedes Mal dieselben Wörter verwenden, zeigen Sie Ihrem Freund an, dass Sie nicht beeinflusst werden, egal wie viel Druck er oder sie anwendet.

Erinnere dich an eine Zeit, in der du nein gesagt hast, auch wenn es schwierig war. Welche Strategie hast du benutzt? Antworte in den Kommentaren.

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