Wut kann Beziehungen tyrannisieren. Eine Frau, die ich behandelte, hatte keine männlichen Freunde mehr, weil sie Angst vor der eifersüchtigen Wut ihres Partners hatte. Wenn sie zum Beispiel mit einer männlichen Arbeitskollegin zu Mittag essen würde, würde ihr Partner sie während des Essens mit Handy-Nachrichten verhängen. Anfangs war sie nicht in der Lage, Grenzen zu setzen, aber sie besänftigte ihn, indem sie nachgab. Meine Patientin sagte mir, sie wolle "keinen Krieg zu Hause schaffen", indem sie irgendetwas unternähme, um seinen Zorn zu provozieren. Natürlich hatten wir unsere Arbeit in der Therapie für uns erledigt. Sie wollte ihren Partner nicht verlassen, aber sie musste stark genug sein, um in der Beziehung gesündere Grenzen zu setzen.
Zornsüchtige bewältigen Konflikte, indem sie sie beschuldigen, angreifen, erniedrigen oder kritisieren. Ungeprüft können sie gefährlich und kontrollierend sein.
Die gemeinsame Dynamik mit Zornsüchtigen besteht darin, dass sie Wut einsetzen, um mit dem Gefühl unangemessen, verletzt oder bedroht umzugehen, egal ob die Person gelegentlich handelt oder nicht. Wut ist eine der am schwersten zu kontrollierenden Emotionen aufgrund ihres evolutionären Wertes der Verteidigung gegen die Gefahr. Wenn du mit Wut konfrontiert wirst, strafft dein Körper instinktiv das Gegenteil eines aufgegebenen Zustandes. Es geht in den Kampf- oder Flugmodus. Adrenalin überflutet dein System. Dein Herz pumpt schneller. Dein Kiefer und deine Muskeln verkrampfen sich. Deine Blutgefäße verengen sich. Deine Darmformen. In diesem hypergeladenen Zustand willst du fliehen oder angreifen.
Statt zu rennen oder zu rächen, versuche meinen Ansatz. Nimm zuerst einen Atemzug, um dich zu beruhigen. Sag dir: "Reagiere nicht mit Wut. Das wird die Dinge nur noch schlimmer machen. "Wenn die Person beleidigend ist, entschuldige dich für die Situation. Wenn Sie nicht entkommen können, sagen Sie mit einem Chef, versuchen Sie, zentriert zu bleiben, nicht reaktiv zu sein und nicht die Wut zu füttern. Später, wenn Sie den Ärger besser ansprechen können, geben Sie Ihre unbearbeiteten Reaktionen auf sich selbst oder eine unterstützende Person zu. Dies verhindert, dass Ärger entsteht. Du kannst den Prozess der Aufgabe von Ärger nicht beginnen, bis du die rohe Emotion anerkannt hast.
Wenn du der Wut ausgesetzt bist, hier sind ein paar Schritte von meinem Buch The Ecstasy of Surrender, um dein System zu beruhigen und einen klaren Kopf zu haben. Ohne dies sind Sie in einem reaktiven Verhalten gefangen, das Sie nirgendwo hinführt.
Wie man mit Anger Addicts kommuniziert
Schritt 1. Übergeben Sie Ihre Reaktivität. Pause wenn aufgeregt
Atme ein paar Mal langsam durch, um deinen Körper zu entspannen. Zähl bis zehn. Reagiere nicht impulsiv oder nimm die Wut an, obwohl deine Knöpfe gedrückt sind. Reagieren macht dich nur schwach. Auch wenn Sie versucht sein könnten, sich zu schlagen, versuchen Sie nicht, dem Impuls nachzugeben. Konzentriere dich auf deinen Atem, nicht auf die wütende Person. Sie können sich immer noch aufgeregt fühlen, aber Sie werden gleichzeitig ruhig und verantwortlich sein!
Schritt 2. Übe die Zurückhaltung von Zunge, Telefon und E-Mail
Vergelt dich nicht und antworte überhaupt erst, wenn du dich an einem zentralen Ort befindest. Andernfalls könnten Sie etwas mitteilen, was Sie bereuen oder nie zurücknehmen können.
Schritt 3. Mischen, entspannen und loslassen
Widerstand gegen Schmerz oder starke Emotionen verstärkt sie. In den Kampfkünsten atmest du zuerst durch, um dein Gleichgewicht zu finden. Dann kannst du die Energie des Gegners transformieren. Versuchen Sie, so neutral und entspannt wie möglich zu bleiben, anstatt sich dagegen zu wehren. In diesem Stadium, argumentieren oder verteidigen Sie sich nicht. Versuche vielmehr, ihre Wut durch dich fließen zu lassen.
Schritt 4. Bestätigen Sie ihre Position
Um wütende Menschen zu entwaffnen, müssen Sie ihre Abwehrhaltung schwächen. Sonst werden sie in ihren Fersen graben und sich nicht bewegen. Defensivität erstickt den Fluss. Daher ist es nützlich, die Position eines Zornsüchtigen anzuerkennen, auch wenn es dich beleidigt. Von einem zentralen Ort aus sagen wir: "Ich kann sehen, warum du dich so fühlst. Wir haben beide ähnliche Bedenken. Aber ich habe eine andere Art, mich dem Problem zu nähern. Bitte hören Sie mir zu. "Dies hält den Kommunikationsfluss offen und schafft einen Kompromiss.
Schritt 5. Grenzen setzen
Nun stellen Sie Ihren Fall vor. Fordern Sie eine kleine, machbare Änderung an, die Ihren Anforderungen entspricht. Dann klären Sie, wie es der Beziehung nützt. Ton ist entscheidend. Zum Beispiel, ruhig, aber bestimmt sagen Sie zu einem Schwiegereltern, der Sie anschreien wird: "Ich liebe dich, aber ich schließe, wenn du deine Stimme erhöhst. Lassen Sie uns das ausarbeiten, wenn wir uns besser hören können. "Dann können Sie eine Lösung diskutieren. Wenn Menschen darauf bestehen, giftige Wut abzubauen, müssen Sie den Kontakt einschränken, klare Konsequenzen wie "Ich kann Sie nicht sehen, wenn Sie mich weiterhin kritisieren" definieren oder die Beziehung loslassen. Sie können auch "selektives Zuhören" verwenden und nicht alle Details eines Ausbruchs erfassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas Erbauliches.
Schritt 6. Einfühlen .
Fragen Sie sich: "Welcher Schmerz oder welche Unzulänglichkeit macht diese Person so wütend? Dann nimm dir ein paar ruhige Momente, um zu sehen, wo das Herz der Person verletzt oder geschlossen ist. Dies entschuldigt nicht schlechtes Verhalten, aber es wird Ihnen erlauben, Mitgefühl für das Leid zu finden, das dahinter steckt, selbst wenn Sie sich entscheiden, nicht in der Nähe der Person zu sein. Dann ist es einfacher, Ressentiments aufzugeben, damit sie nicht an dir essen.
Wenn du deine Kraft sammelst, bevor du auf Wut reagierst, brauchst du Gewahrsein und Zurückhaltung. Zugegebenermaßen ist es schwer, das Bedürfnis nach Liebe und Kompromissen aufzugeben. Es ist schwer, nicht zurückzugreifen, wenn du dich angegriffen fühlst. Aber nach und nach ist das Übergeben dieser reflexiven Instinkte eine mitfühlendere, weiterentwickelte Methode, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und Beziehungen, wenn und wann es möglich ist, lebensfähig zu halten.
