Eines der schwierigsten Dinge in Bezug auf Elternsein ist die Tatsache, dass unsere Kinder uns immer beobachten und ihre Hinweise darauf, wie wir mit den Höhen und Tiefen des Lebens umgehen, von dem, was sie uns tun, behandeln. Ob wir bei einer roten Ampel das Lenkrad greifen, weil wir zu spät zu einem Termin kommen oder jemanden anschreien, der den Parkplatz, den wir im Auge hatten, anruft, seine Kameras rollen immer.
Wenn wir Stress ungesund behandeln – mit Wut, Schuldzuweisung, Geschrei und so weiter -, lehren wir unsere Kinder, dasselbe zu tun. So schwer es auch ist, die schwierigen Momente des Lebens zu meistern, Ihre Kinder helfen Ihnen dabei, zu erkennen, dass es an der Zeit ist, nach gesünderen Wegen zu suchen, um Ihren Stress abzubauen. Hier sind einige Tipps, die Ihre Ladung erleichtern sollten:
1. Vereinfachen Sie Ihr Leben. Die meisten von uns nehmen mehr, als wir können, und fühlen uns dann nachtragend darüber, "ja" gesagt zu haben, als wir "nein" sagen wollten. Seien Sie tapfer dabei, Ihre Verpflichtungen auf diejenigen zu reduzieren, die entweder wesentlich sind oder Ihnen Genugtuung oder Genuss bringen nett. Es kann sein, dass Sie sich aus dem PTA-Backen-Verkauf verbiegen müssen, so dass Sie Zeit haben, einmal wöchentlich mit einem Freund zu gehen. TU es!
2. Holen Sie genug Schlaf. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fähigkeit zu bewältigen, mit Stress umzugehen, ist mehr Ruhe zu bekommen. Die durchschnittliche Person braucht sieben bis acht Stunden pro Nacht, um sich aufzuladen. Wenn wir uns in den Schlaf versetzen, können wir Probleme mit Stimmungsregulation, Konzentration, Gedächtnis, Krankheit und (natürlich) Stress bekommen. Wenn Sie mit Ihrem Kleinkind ein Nickerchen machen müssen, anstatt sich mit dem schmutzigen Geschirr zu beschäftigen, machen Sie ein Nickerchen. Je ausgeruhter du dich fühlst, desto besser kannst du mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.
3. Nimm die Dinge nicht persönlich. Hast du dich jemals gewundert, warum eine bestimmte Erfahrung dazu führen kann, dass sich eine Person furchtbar verletzt fühlt, während eine andere es als keine große Sache hinschmeißt? Menschen, die unbekümmerter sind, nehmen die Dinge nicht so persönlich und sind weniger damit beschäftigt, Zustimmung zu gewinnen. Anstatt dein Blut kochen zu lassen, wenn deine Schwiegermutter andeutet, dass sie nie Probleme hatte, ihre Kinder dazu zu bringen, ihre Spielsachen aufzuräumen (wirklich?), Lass ihre Kommentare von deinem Rücken rollen, ohne sie zu einer Erklärung über deinen Wert zu machen eine Mutter.
4. Übung. Eine der besten Möglichkeiten, sich gegen Stress zu stärken, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Nicht alle von uns sind Fitnessstudenten; Ich verstehe. Aber denk darüber nach, was du als Kind getan hast. Hast du gerne Seil springen? Fahr dein Fahrrad? Wähle etwas aus, was dir wirklich Spaß macht, und überlege dir, einen Übungspartner zu finden, um mehr Spaß zu machen. Sie werden nicht nur besser mit Stress zurechtkommen – Sie werden auch besser gesund!
5. Ziel für die Unvollkommenheit. Viele von uns haben die Stimme eines anderen in unserem Kopf verinnerlicht – vielleicht ein kritischer Elternteil oder Lehrer – und spüren, dass wir nie gut genug sind. Das Streben nach konstanter Perfektion erzeugt anhaltenden Stress. Wenn Sie zu müde sind, um Ihr Haus zu putzen, bevor Ihre Verwandten zum Abendessen kommen, lassen Sie zu, dass Ihr Bestes gut genug ist.
6. Atme ein, atme aus. Ein paar langsame, beruhigende Atemzüge können Ihren Stressmesser sofort zurücksetzen. Manche Leute rezitieren gerne ein Wort oder einen Satz wie "Ruhe … ruhig …" oder "friedlich … friedlich …", während sie tief durchatmen. Andere summen gerne oder singen sogar. Vielleicht möchten Sie die Meditation erkunden. Schon ein paar Minuten pro Tag können Wunder wirken, wenn es darum geht, sich neu aufzustellen und zu festigen; Es gibt sogar kostenlose geführte Meditationen online verfügbar. Was auch immer Sie atmen und körperlich entspannt werden, wird Ihnen helfen, Ihre schwierigen Momente mit mehr Anmut und Leichtigkeit zu meistern.
7. Spielen. Erinnern Sie sich, wie es war, Spaß zu haben? Für viele Eltern geht es im Leben darum, Dinge von einer To-Do-Liste zu trennen. Ohne Zeit für jeden Tag, um unseren Geist zu nähren, werden wir anfälliger für Frustration und Stress. Lachen. Witze erzählen. Zeichnen. Mach einen Tanzwettbewerb mit deinen Kindern. Diese kleinen Handlungen können einen großen Unterschied in deinem Stresslevel machen, indem sie dir helfen, dich wieder mit den verspielten und glücklichen Teilen von dir selbst zu verbinden, die unter der Liste der Dinge, die du tun kannst, begraben werden können.
8. Holen Sie sich Unterstützung. Für die meisten Eltern sind die Aufgaben, die mit der Kindererziehung verbunden sind, endlos; Sie halten uns von morgens bis abends am Laufen. Wenn Sie erschöpft sind oder eine Pause brauchen, bitten Sie um Hilfe. Lernen Sie ein paar andere Eltern kennen, die Schulabbrecher, Abholer oder sogar einen rotierenden Hausaufgabenclub wechseln, der von Haus zu Haus zieht. Wir sollen Kinder in einem Stamm oder mit der Unterstützung einer Großfamilie erziehen. Wenn Sie kein Netzwerk von fürsorglichen, vertrauenswürdigen Leuten haben, auf die Sie sich stützen können, ist es an der Zeit, eine zu erstellen.
9. Eine Sache nach der anderen tun. Die meisten Eltern versuchen im Namen der Effizienz viel zu viele Aufgaben gleichzeitig zu jonglieren. Dies kann zu enormen Belastungen führen, ganz zu schweigen von Fehlern. Langsamer. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun – ob Sie einen Snack servieren oder eine Windel wechseln. Mehr noch: Geben Sie Ihren Kindern täglich mindestens 10 bis 15 Minuten ungeteilte Aufmerksamkeit, wenn Sie nicht versuchen, etwas zu tun. Ihre positive Aufmerksamkeit zu erhalten, hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Kinder zu motivieren, kooperativer zu sein.
Das Leben in der heutigen schnelllebigen Welt kann uns ermüden, was dazu führt, dass wir zunehmend anfällig für Stress sind, da wir uns durch die endlosen Anforderungen belastet fühlen. Berücksichtigen Sie diese Tipps und nehmen Sie sich Zeit, um zu überprüfen, wo Sie in Ihrem täglichen Leben Anpassungen vornehmen können, die Ihnen helfen, diese schwierigen Erfahrungen leichter zu bewältigen. Du wirst dir nicht nur einen Gefallen tun – deine Kinder werden davon profitieren, wenn ihre Mutter auf sich selbst aufpasst. Sie zeigen ihnen, dass auch sie lernen können, mit den Frustrationen des Lebens gesünder umzugehen.
Von Susan Stiffelman, Autorin von Parenting Without Power Struggles: Anhebt fröhliche, elastische Kinder, während Sie cool, ruhig und verbunden bleiben