Das Geheimnis um jeden Rückschlag zu überwinden

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Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie etwas Bedeutungsvolles oder Wichtiges für Sie versäumt haben. Fühlst du dich demoralisiert, blockiert, hoffnungslos oder hilflos? Fühlten Sie sich festgefahren, weil Sie getan haben, was Sie konnten, aber nicht erfolgreich waren?

Wenn ja, bist du nicht alleine.

Kleine psychologische Verletzungen können große Auswirkungen haben

Wir alle wissen, dass Misserfolge demoralisieren, aber was wir nicht erkennen, ist, dass sie eine Form von psychologischer Verletzung darstellen, indem sie unsere Wahrnehmung buchstäblich verzerren – und uns dadurch dazu bringen, wieder zu versagen. Dies geschieht hauptsächlich auf drei Arten:

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1. Das Versagen verzerrt unsere Wahrnehmung unserer Fähigkeiten so, dass wir uns der Aufgabe weniger gewachsen fühlen oder weniger in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen, als wir es tatsächlich sind.
2. Das Versagen verzerrt unsere Wahrnehmung des Ziels selbst, so dass es außerhalb der Reichweite erscheint.
3. Das Scheitern lässt uns glauben, dass wir nicht kontrollieren können, ob wir Erfolg haben oder nicht.

Zusammengenommen werden wir uns wahrscheinlich hoffnungslos fühlen und feststecken, weshalb so viele von uns nach einem Misserfolg aufgeben oder schlecht abschneiden, wenn wir es tun oder müssen.

Als Beispiel dafür, wie stark unsere verzerrten Wahrnehmungen unser Verhalten beeinflussen, haben Wissenschaftler in einer aktuellen Studie die Selbsthilfepraxis von Patienten mit Herzinsuffizienz untersucht. Die Entwicklung gesunder Lebensgewohnheiten ist für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen unerlässlich. Patienten, die sich selbst wenig Kontrolle über ihre Krankheit zuschrieben, waren bei der Selbstversorgung viel schlechter als Patienten, die sich selbst mehr Kontrolle vorkamen, obwohl sich alle bewusst waren, dass Selbstpflege für ihre Gesundheit und Langlebigkeit entscheidend ist. Mit anderen Worten, ein falsches Wahrnehmen eines Kontrollmangels hinderte die Patienten daran, Maßnahmen zu ergreifen und lebenswichtige Selbsthilfestrategien anzuwenden, obwohl sie wussten, dass solche Strategien für ihre Gesundheit und Langlebigkeit unglaublich wichtig waren.

Die Bedeutung der Wiedererlangung der Kontrolle

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Um sich nicht hilflos und hoffnungslos zu fühlen und die psychologischen Verletzungen anzugehen, die Fehlschläge und Rückschläge verursachen können, müssen Sie Wege finden, die Kontrolle über so viele Aspekte der Aufgabe oder des Ziels wie möglich zu erlangen.

Schauen wir uns einige Beispiele an, wie man die Kontrolle wiedererlangt:

1. Sie haben keine Förderung bei der Arbeit bekommen. Jetzt haben Sie das Gefühl, dass die Situation hoffnungslos ist, weil Sie einen guten Job gemacht haben und wenn Ihr Chef es ablehnt, Ihre Beiträge anzuerkennen, können Sie nichts mehr tun. Um die Kontrolle wieder zu erlangen, erkenne, dass es mehr gibt, was du tun kannst. Fragen Sie sich zum Beispiel, was Ihr Chef für wichtig hält und was er von Ihrer Arbeit "sieht". Sie und Ihr Vorgesetzter mögen andere Prioritäten haben – Sie können Ihre eigentliche Arbeit priorisieren und Ihr Vorgesetzter mag Prioritäten setzen, was ihr Leben einfacher macht, was sie für ihren Chef gut aussehen lässt, oder ob Sie sich wie ein guter Manager fühlen. Außerdem sehen Chefs nicht alles, was wir tun. Herauszufinden, was dein Chef schätzt, und strategisch darüber zu sein, wie du diese spezifischen Dinge demonstrieren kannst, so dass sie sie "sehen", ist ein großartiger Weg, Maßnahmen zu ergreifen und die Kontrolle wiederzuerlangen.
2. Du hast eine weitere Diät versagt. Und jetzt glauben Sie, dass Ihnen einfach die Willenskraft fehlt, um erfolgreich zu sein. Um die Kontrolle wiederzuerlangen, müssen Sie erkennen, dass die meisten Wiederholungsdiäten an ähnlichen Stellen jedes Mal versagen, etwa zwei Wochen nach Beginn oder wenn die Arbeit beschäftigt ist – und sie neigen dazu, durch die gleichen Situationen und Versuchungen gestolpert zu werden. Um die Kontrolle wieder zu erlangen, müssen Sie erkennen, dass Ihr Erfolg nicht nur von Willenskraft abhängt. Herausfinden Ihrer traditionellen Fehlerpunkte und Aufbau von Anreizen und Planungen, um diese zu managen – vorausschauend planen und gesunde Mahlzeiten zubereiten, so dass Sie nicht auf Fastfood oder Automaten angewiesen sind oder eine Thermoskanne mit Kaffee zur Arbeit bringen müssen Ich muss bei der Arbeit in den Pausenraum gehen und die Backwaren zwinkern lassen – es ist ein großartiger Weg, die Kontrolle wiederzuerlangen und hoffnungsvoller zu sein, es erneut zu versuchen.
3. Du bekommst keine Daten auf Dating-Websites. Sie haben an eine Reihe von Menschen geschrieben, aber sie haben nicht geantwortet oder sind ihnen gefolgt und nur wenige haben Ihnen geschrieben. Sie glauben, Sie sind einfach nicht attraktiv, intelligent, erfolgreich oder interessant genug, um einen Partner zu gewinnen. Um die Kontrolle wieder zu erlangen, müssen Sie erkennen, dass Sie an Ihrem Profil arbeiten oder andere Orte verfolgen können. Bitten Sie beispielsweise einen Freund, sich Ihr Profil anzusehen und Ihnen Feedback zu geben. Denken Sie daran, dass es sich bei Online-Profilen um Marketing-Tools handelt, die möglicherweise mehrere Runden von Inhalten und Bildern erfordern, bis Sie Ergebnisse erzielen. Zweitens: Sehen Sie sich Websites wie meetup.com an, die an Aktivitäten interessiert sind, die Ihre Interessengebiete und Ihre Leidenschaft widerspiegeln. Solche Gruppen sind eine viel bessere Plattform, um Menschen mit gemeinsamen Interessen zu treffen, da sie bereits etwas zum Diskutieren und Teilen mit der anderen Person geben.

Im Endeffekt gibt es immer Möglichkeiten, die Kontrolle über eine Situation zu übernehmen, selbst wenn wir zunächst glauben, dass wir es nicht können. Dies ist ein Bereich, in dem die Reaktion unseres Geistes auf Fehler und Rückschläge irreführend und potenziell schädlich ist. Wir müssen den Defätismus, den wir fühlen, überwinden und Wege finden, die Kontrolle durchzusetzen. Das allein wird uns helfen, voranzukommen.

Für viele andere Tipps, wie man Fehler überwinden kann, checken Sie Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

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