Die ganze Nacht: Die Auswirkungen von Schlafverlust auf die Stimmung

Zuerst habe ich dich gefragt, wie gut du hier geschlafen hast, dann habe ich beschrieben, was wirklich vorgeht, wenn du hier schläfst, und heute überlege ich, wie der Schlafverlust deine Stimmung beeinflusst.  

Letzte Nacht bist du lange aufgestanden (mit Freunden unterwegs, kümmerst dich um ein weinendes Kind, bereite dich auf eine Präsentation vor und beobachte Marathon-Episoden deiner Lieblingsshow), und heute, wenn du schon zu wenig Schlaf hast, scheint es wie das Ganze Die Welt ist darauf aus, dich zu bekommen. Warum sind alle so irritierend? Warum ist der Verkehr so ​​schlecht? Wer sind diese schrecklichen Fahrer? Oder warte … könnte es nur du sein? Schlafentzug beeinflusst die Stimmung und die Gleichung ist sehr einfach: Schlafentzug = erhöht die negative Stimmung und verringert die positive Stimmung. Aber lass uns das ein bisschen mehr brechen.

Die Auswirkungen von Schlaf auf negative Stimmung. Sowohl korrelativ als auch experimentell (ja, Forscher bringen die Leute tatsächlich ins Labor und halten sie die ganze Nacht wach … Freiwillige?) Belegen, dass Menschen, die unter Schlafentzug leiden, reizbarer , wütender und feindseliger sind . Schlafverlust ist auch mit mehr depressiv fühlen verbunden. Darüber hinaus scheint Schlafentzug mit größerer emotionaler Reaktivität verbunden zu sein – Menschen, die unter Schlafverlust leiden, reagieren besonders negativ, wenn etwas nicht gut für sie ist. Für diejenigen von Ihnen, die sich für das Gehirn interessieren – einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafentzug negative Stimmung aufgrund erhöhter Amygdala Aktivität (eine Gehirnstruktur integraler Bestandteil der Erfahrungen von negativen Emotionen wie Wut und Wut) und eine Diskrepanz zwischen der Amygdala und dem Bereich der Gehirn, das seine Funktionen regelt. Mit anderen Worten: Schlafverlust führt zu erhöhter negativer Stimmung und verminderter Fähigkeit, diese Wut zu regulieren!

Viele dieser Forschungen wurden mit medizinischen Praktikanten und medizinischen Bewohnern durchgeführt, die im Rahmen ihrer verrückten Krankenhauszeiten oft unter chronischem Schlafentzug leiden. Also, das nächste Mal, wenn Ihr Arzt keine guten Manieren am Krankenbett zeigt, ist es vielleicht, weil sie etwas Schlaf brauchen!

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Die Auswirkungen des Schlafes auf positive Stimmung. Es gibt mehr Forschung über Schlaf und negative Stimmung, aber Forscher haben auch festgestellt, dass Menschen, die mehr Schlafmangel haben, sich weniger freundlich , beschwingt , empathisch fühlen und eine allgemein niedrigere positive Stimmung melden. Schlafentzug scheint auch die Fähigkeit der Menschen zu beeinträchtigen, die emotionalen Vorteile einer positiven Erfahrung zu ernten. In einer Studie berichteten Personen, die mehr Schlafmangel aufwiesen, nach einer Leistung keinen erhöhten positiven Affekt, wohingegen sich Menschen, die ausreichend Schlaf hatten, nach ihrem Erfolg besser fühlten (Zohar et al., 2005).

Kurz gesagt , versuchen Sie nicht, frustrierende Aufgaben zu übernehmen, mit irritierenden Menschen zu interagieren oder generell zu viel soziale Interaktion zu betreiben, wenn Sie sehr wenig Schlaf haben (dh, NICHT eine gute Zeit, um mit Ihrem Chef über diese Beförderung zu diskutieren!). Achte auch darauf, dass du genügend Schlaf bekommst, bevor du deine Erfolge zelebst, zum Beispiel einen wichtigen Abschluss, da der Schlaf dir helfen kann, diese Momente noch mehr zu genießen. Und wenn du dich schlaflos fühlst, oder weißt du, dass deine Mitmenschen unter Schlafmangel leiden, indem du versuchst, dir (und ihnen) eine Pause zu gönnen … erkenne, dass Menschen gereizter sind, wenn sie keinen Schlaf haben und wenn du dich selbst und andere machst Sie werden ein bisschen snappish. Findest du dich an Tagen irritiert, an denen du zu wenig schläfst? Denkst du, du könntest ändern, wie du handelst, wenn du weißt, dass deine Reizbarkeit wahrscheinlich auf Schlafentzug zurückzuführen ist?  

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