Die Krise lauert um die Ecke

Emotionale Belastbarkeit und wie man mit einer schwierigen Situation erfolgreich umgeht.

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Wir alle wollen im Leben vorwärts kommen, Erfolg genießen, Gewinner sein und von anderen geschätzt werden. Wir wollen all diese Dinge in einer wettbewerbsfähigen Welt, die solche Erwartungen fördert. – Wir sind alle schön, klug und stark. Zum größten Teil sind wir der Meinung, dass “das Leben einfach großartig ist”, dass wir die Karriereleiter aufstocken, dass wir ein gutes soziales Leben führen und dass unsere Freunde und Familie uns respektieren. Bis … plötzlich etwas Dramatisches passiert. Eine vielversprechende Beziehung bricht auseinander, bei der Arbeit haben wir nicht die neue Position bekommen, auf die wir wirklich gehofft hatten, oder wir wurden von einem Job gefeuert, den wir liebten und dem wir alles gaben. Eine solche Krise kann zu einem zerrütteten Selbstbild führen und dazu führen, dass wir denken, dass “wir nicht so stark sind, wie wir es uns vorgestellt haben”.

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Ich habe eine ähnliche Krise erlebt. Ich habe gerade in Oxford promoviert und drei Jahre lang nur Lob für meine Arbeit gehört. Plötzlich erhielt ich scharfe Kritik an meinen Recherchen, und ich spürte, dass die Kritiker die gesamte logische Struktur meiner Arbeit auseinander gerissen hatten. Ich war schockiert und fühlte, dass ich auseinander fiel. Bis zu diesem Zeitpunkt war ein großer Teil meiner Identität mit meinem Berufsleben verbunden. Ich habe mich in meinen Studien ausgezeichnet und war auf dem Weg, meinen Doktor in Psychologie von der Universität Oxford zu machen. Ich erinnere mich deutlich, wie ich mich schwach fühlte, als mein überbewertetes Gefühl des Selbst-Stolzes einen vernichtenden Schlag erhielt, als ob die Luft aus einem Ballon herausgeworfen worden wäre. Ich fühlte mich wie ein Taucher, der in die Tiefen des Ozeans geht, nur um festzustellen, dass im Tank kein Sauerstoff mehr vorhanden ist.

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Aus dieser Krise lernte ich emotionale Belastbarkeit und den Umgang mit einer schwierigen Situation kennen. Es geschah nicht über Nacht, aber langsam gelang es mir, zu mir selbst zurückzukehren. Meine Frau, Familie und enge Freunde unterstützten mich mit unbegrenzter Liebe. Ich ging zur Therapie, wurde wieder sportlich und erhielt Unterstützung von meinem Vorgesetzten, der mich in die richtige Richtung führte. Schritt für Schritt lernte ich, wie ich die Kritik meiner Promotion in kleine Komponenten und Aufgaben aufteilen und einzeln bearbeiten konnte. Am bedeutsamsten habe ich gelernt, mich neu zu definieren: – Ich bin Yair, ein Individuum, ich konzentriere mich auf mein persönliches Wachstum und auf die Menschen, die mir teuer sind. Es ist schön, wenn die Leute, die ich mische, mich applaudieren, aber sie definieren mich nicht. – Es hat gut geklappt und ich habe meinen Doktortitel zum Zieldatum bekommen, aber nicht weniger wichtig, ich habe eine Lektion fürs Leben bekommen Ich habe mir selbst versprochen, dass ich daraus lernen würde.

Meine Lektion über die Herausforderung, die eigene Identität zu definieren, ist in der heutigen Welt der sozialen Medien besonders relevant. Wir fordern die Gruppe immer auf, jedes unserer Handlungen anzuerkennen, und in der Tat sind wir niemals allein gelassen, um mit uns selbst zu sein. Die Gruppe ist die ganze Zeit bei uns und gibt uns Noten für alles, was wir tun. In dieser Realität fangen wir an, uns selbst entsprechend der Gruppe zu definieren, der wir angehören, sehr oft, ohne uns dessen bewusst zu sein. Wir geben der Gruppe die Kontrolle über unser Leben.

Die uralte philosophische Frage: “Wenn ein Baum in den Wald fällt und niemand es hört, macht es einen Ton?” Lässt sich in zeitgenössischen Begriffen wiederholen: Wenn Sie mit Ihren Freunden auf Facebook einen glücklichen Moment geteilt haben und Sie nicht bekomme genug Likes, war es wirklich ein glücklicher Moment? (Amichai-Hamburger, 2017). Was ist die Bedeutung dieser Frage? Dass wir die Fähigkeit verloren haben, die Bedeutung von Individualität zu verstehen. Zusammen mit dem Verlust dieses Verständnisses haben wir auch unseren Motivationskompass verloren, den Motor, der uns in unsere Handlungen lenkt und uns helfen soll, uns selbst als bedeutungsvolle Individuen zu verwirklichen. Die Dinge werden noch komplizierter in einer Welt, in der Werbung und PR hochentwickelte psychologische Werkzeuge benutzen, um uns diese Selbstverwirklichung zu verkaufen. “Kaufen Sie einfach dieses Auto und Sie werden eine bedeutungsvolle Person …” Darüber hinaus wissen die führenden Internetfirmen alles über uns und wir sind ihnen völlig versklavt und glauben, dass ein kostenloses Mittagessen wirklich existiert. Definiere ich meine Identität, indem ich mich wirklich auf mein inneres Selbst konzentriere oder indem ich nach außen schaue? Wir verfolgen eine künstliche, synthetisierte Individualität.

Individualität.

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Um dies besser zu verstehen, müssen wir zwischen interner und externer Motivation unterscheiden. Interne Motivation kommt aus der Person und aus den Dingen, die für sie wirklich wichtig sind und sie führen zu inneren Gefühlen wie Genuß oder Befriedigung. Im Gegensatz dazu kommt die externe Motivation von all diesen externen Faktoren wie Werbung und den Belohnungen, die die Gesellschaft den Menschen zuweist, die sich nach den Normen verhalten, die sie als wünschenswert deklariert hat. Viele Studien in der Psychologie haben gezeigt, dass die Nutzung externer Motivation kurzfristig sehr effektiv sein kann, langfristig aber das Verhalten, das wir zu verstärken versuchen, schädigen könnte.

Das klassische Experiment von Lepper, Greene & Nisbett beweist diesen Punkt. Sie untersuchten, wie das Verhalten von Kindern von der Art der Motivation beeinflusst wird, die sie antreibt. Sie beobachteten eine Gruppe von Vorschulkindern und untersuchten, was sie dazu bringt, sich für das Bild, das sie zeichneten, einzusetzen und warum einige Kinder sich mehr auf diese Aktivität als andere konzentrieren. Die Forscher teilten die Kinder in drei Gruppen ein:

Kinder, denen gesagt wurde, dass sie einen Preis bekommen würden und tatsächlich einen Preis für ein Exzellenzzertifikat erhalten hätten.

Kinder, die nicht im Voraus über die Möglichkeit informiert wurden, einen Preis zu bekommen, wurden aber sofort überrascht, nachdem sie Interesse am Zeichnen gezeigt hatten.

Kinder, die keinen Preis erhalten haben.

Zwei Wochen später bewerteten die Forscher, wie der Preis (erwartet, nicht erwartet und ohne Preis) die Motivation der Kinder beeinflusste, zu zeichnen. Sie gaben den gleichen Kindern ein Stück Papier und Filzstifte und beobachteten, wie sie zeichneten. Sie fanden heraus, dass die erste Gruppe, die das Exzellenzzertifikat erhalten hatte, die geringste Motivation hatte, während die Kinder, die keinen Preis erhalten hatten, die höchste Motivationsmotivation hatten.

Kindheit Zeichnung.

Quelle: Talia Ledani

Welche Schlussfolgerung können wir aus diesem Experiment ziehen? Auf lange Sicht ist deine innere Motivation stärker als deine äußere. Wenn Sie Kinder zum Beispiel dazu ermutigen, Klavier zu spielen, indem Sie ihnen für jede Errungenschaft einen finanziellen Preis zusprechen, werden sie kurzfristig fleißig sein, aber im Laufe der Zeit werden sie das Interesse verlieren. Sie werden spüren, dass sie für Sie und für den Preis Klavier spielen und nicht für sich selbst. Sehr schnell werden sie sehen, dass es eine Bestrafung und keine angenehme Aktivität ist. Als Eltern ist es wichtig zu verstehen, dass wir es unseren Kindern ermöglichen, sich selbstständig zu definieren, wenn wir ihnen erlauben, eine interne Verbindung zu dem zu haben, was sie tun. Ihr Hobby wird Teil davon sein, wie sie ihre Individualität und die Quelle ihrer inneren Stärke definieren und ihnen helfen, in ihre persönliche Entwicklung zu investieren und sich auf das Feedback zu verlassen, das sie sich selbst geben. Das Kind und später der Erwachsene werden widerstandsfähiger sein, wenn es darum geht, Krisen zu begegnen, die mit seinem Selbstbild zusammenhängen.

Apathie.

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Daher ist die interne Motivation ein wichtiger Faktor in unserem Leben und ein guter Weg, diese Motivation zu entwickeln, ist ein angemessenes Feedback zu geben. Das Verhalten, auf das es sich bezieht, sollte so nahe wie möglich kommen, und es sollte detailliert und positiv formuliert sein. Das Feedback sollte Werkzeuge zur Verbesserung liefern und dem Lernenden erklären, wie er oder sie davon profitieren wird. Stellen Sie sicher, dass es für die Reife der Person geeignet ist, die es empfängt. Diese Person sollte ermutigt werden, aktiv am Feedbackprozess teilzunehmen und die Ziele und Methoden der Selbstverbesserung zu definieren. Wenn das Feedback in einer Gruppeneinstellung gegeben wird, stellen Sie sicher, dass die Gruppe eine unterstützende Atmosphäre schafft, die es ermöglicht, aus dem Feedback zu lernen. Der Schwerpunkt sollte auf Selbstentwicklung liegen und nicht darauf, die äußere Welt zu erfreuen.

Laut der Psychologin Patricia Linville von der Duke University sollten die Menschen danach streben, unterschiedliche Facetten in ihrer Identität zu schaffen, von denen jede unabhängig und stark ist, so dass sie, zusammengenommen als eine Einheit, eine vollständige Identität schaffen. Jede der Facetten ist eine separate Definition von Identität und die Menschen sollten in jeden einzelnen investieren, so dass sie wirklich bedeutungsvoll werden. Zum Beispiel kann ein Mann als ein Ehemann, der Vater von zwei erstaunlichen Kindern, ein Lehrer, ein Langstreckenläufer und ein Freiwilliger in einem Haus für Menschen mit körperlichen Behinderungen definiert werden. Er muss diese Facetten seiner Identität bewahren und verstärken, indem er kontinuierlich in jeden von ihnen investiert. Sollte er eines Tages mit einer Krise wie Entlassung und Arbeitslosigkeit konfrontiert sein, wird er die Krise zwar erleben, sich aber relativ schnell erholen können, da andere bedeutsame Facetten seiner Identität davon unberührt bleiben. Vergleichen Sie dies mit jemandem, dessen Identität völlig mit ihrer Arbeit verbunden ist, sollten sie ihren Job verlieren, wird ihr Selbstwertgefühl schwer beschädigt.

Ein weiterer Faktor, der zur emotionalen Resilienz beiträgt, basiert auf der Bindungstheorie des britischen Psychologen John Bowlby. Nach dieser Theorie erhöhen Eltern, die ihrem Kind ein Gefühl des Schutzes geben und auch den Mut, ihre Umgebung zu erforschen, die Chancen, dass ihr Kind zu einem sicheren Erwachsenen heranwächst, der an seine Fähigkeit glaubt, sich der Welt zu stellen, dank ihre innere Stärke. Dieser Erwachsene wird die Welt mit einem aktiven und positiven Ansatz treffen. Nicht alle von uns sind mit solchen Eltern aufgewachsen, aber selbst diejenigen von uns, die das nicht getan haben, können unsere emotionale Widerstandsfähigkeit durch den gleichen Ansatz verstärken. Zuerst sollten wir uns der sicheren Momente in unserem Leben bewusst werden, indem wir sie unserem Bestand an innerer Stärke hinzufügen, der all die ermächtigenden Erfahrungen enthält, die wir hatten. Das Inventar wird die ersten Leute enthalten, die uns in den frühen Phasen des Lebens unterstützt haben. In den meisten Fällen werden dies unsere Eltern sein, aber auch andere gute Menschen, die wir auf dem Weg getroffen haben. Das Inventar wird auch frühere Herausforderungen enthalten, die wir überwunden haben und Orte, die uns ein Gefühl der Stärke gegeben haben, mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden. All dies wird unser Inventar des Selbstvertrauens umfassen, und wenn wir uns all dessen bewusst sind, werden sie uns die Energie zum Leben geben. In der nächsten Phase wird diese Energie uns motivieren, aktiv zu sein. Denken Sie daran, dass Herausforderungen, die uns helfen, zu wachsen, und indem wir ihnen nicht gegenüberstehen und es vorziehen, eine schützende Welt ohne Hindernisse zu schaffen, beschädigen wir unsere Widerstandsfähigkeit. Wenn wir uns diesen Herausforderungen stellen, verstärken wir unsere Überzeugung, dass wir stark genug sind, sie zu überwinden. Wenn wir an einen Scheideweg kommen und einer Krise gegenüberstehen, ist das ein Signal für uns, dass es an der Zeit ist, das gesamte Inventar unserer inneren Kräfte aufzuziehen.

Ein unterstützendes Netzwerk ist ein wichtiger Faktor, der unsere emotionale Belastbarkeit stärkt und stärkt. Sie können Ihr unterstützendes Netzwerk schaffen, indem Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihnen beim Wachstum helfen. Du brauchst Menschen, die dir bedingungslose Liebe geben können. Sie brauchen auch Experten, die Sie gezielt in die von Ihnen gewählte Richtung unterstützen können, sowie positives Feedback, um Sie zu führen. Die Kombination aus menschlicher Herzlichkeit und Kompetenz in der Herausforderung, vor der Sie stehen, ist wichtig für Ihre Fähigkeit, vorwärts zu kommen und erfolgreich zu sein. Halten Sie sich von Personen fern, die direkte oder indirekte verletzende Kommentare hinterlassen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre eigene Identität aufzubauen. Sich bewusst zu sein, wie jede Person, mit der Sie in Kontakt stehen, zu Ihrer emotionalen Belastbarkeit beiträgt, ist ein wichtiger Schlüssel zu Ihrem Erfolg.

Zu guter Letzt gibt es zwei Aktivitäten, die ich Ihnen empfehlen möchte, auch wenn sie auf den ersten Blick keine Verbindung zu emotionaler Belastbarkeit zu haben scheinen – anderen zu geben und Sport zu treiben. Wir leben in einer Zeit, in der wir weniger Mitgefühl zeigen. Im digitalen Zeitalter laufen die Leute mit Kopfhörern herum und werden von ihren Bildschirmen hypnotisiert. Es ist also keine Überraschung, dass die Menschen, die Hilfe und Empathie brauchen, transparent werden. Wir veröffentlichen ständig all unsere Handlungen und sind narzisstischer geworden als in der Vergangenheit. Indem wir einer anderen Person geben, werden wir Teil des facettenreichen, bunten menschlichen Mosaiks mit all seinen Bedürfnissen und Verletzungen und verstärken unsere emotionale Widerstandsfähigkeit. Durch die Teilnahme am Sport steigern wir nicht nur unsere körperliche Fitness, sondern schaffen auch emotionale Belastbarkeit. Wenn wir uns in einer Krise unseres Selbstbildes befinden, fühlen wir uns oft depressiv und lethargisch. Körperliche Aktivität veranlasst uns, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt auf das Problem. Wenn sie Sport treiben, werden Endorphine in den Körper freigesetzt, die ein gutes Gefühl erzeugen und den Samen des Optimismus in hoffnungslosen Situationen pflanzen. Diese Samen, die sich später entwickeln werden, wenn Sie sich auf all die Punkte konzentrieren, die ich bereits erwähnt habe, werden Ihnen eine Toolbox zur Stärkung Ihrer emotionalen Widerstandsfähigkeit bieten.

Sport

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Ich schließe mit einer Geschichte über meinen jüngeren Sohn, der in eine sehr renommierte Institution aufgenommen wurde, die seine Karriere fördern würde. Im Rahmen ihres “Lernprozesses” würde diese Institution Aktivitäten organisieren, bei denen sich die Gruppenmitglieder gegenseitig kritisieren und demütigen. Mein Sohn weigerte sich, an dieser Aktivität teilzunehmen, und der Gruppenleiter zog ihn als Sündenbock an und er wurde Opfer von körperlichem und seelischem Missbrauch. Eine der Konsequenzen davon war, dass sein Selbstwertgefühl zerstört wurde. Die Werte, an die mein Sohn herangeführt wurde, wurden lächerlich gemacht. Viele Jahre lang hatte er geträumt und hart gearbeitet, um in diese angesehene Institution zu gelangen, und über Nacht war sein Traum zum Albtraum geworden.

Es war für mich an der Zeit, alles anzuwenden, was ich aus der großen Krise gelernt hatte, die ich während meiner Doktorarbeit erlebt hatte. Zusammen mit meiner Frau, einem klinischen Therapeuten und einem guten Freund, der auch ein dynamischer Therapeut ist, haben wir mit unserem Sohn daran gearbeitet, seine innere Motivation zu stärken. Wir haben uns auf Wege konzentriert, die es ihm ermöglichen würden, trotz des Verhaltens des Gruppenmoderators seine Individualität und seine Werte nicht zu verlieren. Sein Netzwerk langjähriger Freunde hat unserem Sohn auch große Unterstützung gegeben. Es war eine sehr schwierige Zeit. Das Ende der Geschichte war, dass, obwohl er gegen alle Widrigkeiten erfolgreich war und alle Anforderungen erfüllte, es für ihn ganz klar war, dass er in dieser Organisation nicht weitermachen würde. Indem er daran arbeitete, seine Identität zu definieren, fand unser Sohn die Stärke, über all die Schwierigkeiten, denen er begegnete, aufzusteigen. Der Unterschied zwischen dem sinkenden Gefühl eines Tiefseetauchers, der keinen Sauerstoff in seinem Tank hat, und der Person, die die Fähigkeit hat, über Schwierigkeiten hinwegzukommen, hängt oft von ihrer inneren Belastbarkeit ab. Selbst-Resilienz wird im Laufe des Lebens aufgebaut. Wir müssen Tag für Tag viel unternehmen, um unsere Individualität gegenüber unserer Umgebung zu definieren und zu stärken.

Wir sind alle schön, klug und stark, bis wir eine Krise erreichen und keinen Fehler machen, wir werden sie sicherlich im Leben finden. Lassen Sie uns unser inneres Selbst aufbauen, so dass wir es, wenn wir auf die Krise stoßen, die um die Ecke lauert, zu einer Herausforderung machen und erfolgreich sein werden.

Basierend auf dem neuen Buch von Yair Amichai-Hamburger, Y. (2017) Internetpsychologie. New York: Routledge

Vielen Dank

Ich möchte Debbie Amichai, Chava Wilschanski, Poznansky Matan, Tal Shani-Sherman, Ilan Hasson und Ioram Melcer für ihre Hilfe bei frühen Versionen dieses Artikels danken.

Erstveröffentlichung in ALAXON Israel (Hebräisch)

Verweise

Amichai-Hamburger, Y. (2017) Internetpsychologie. New York: Routledge

Bowlby, J (1979). Das Machen und Brechen von Affektbindungen. London: Tavistock Publikationen

Linville, PW (1987). Selbstkomplexität als kognitiver Puffer gegen stressbedingte Erkrankungen und Depressionen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 52, 663-676.

Lepper, M., Greene, D., & Nisbett, R. (1973). Das intrinsische Interesse von Kindern mit extrinsischen Belohnungen zu untergraben: Ein Test der “overjustifcation” Hypothese. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 25, 129-137