Manchmal können deine Ängste dich wie einen Kieselstein in deinem Schuh nagen. Dann wissen Sie, dass sie Sie nachts wach halten. Manche Leute versuchen, sich mit etwas Wein abzulenken. Andere werden fernsehen oder ein Buch lesen, bis sie ermüden und hoffentlich einschlafen. Dies kann manchmal für viele Personen funktionieren.
Andere hingegen haben eine schwierigere Zeit und können manchmal schlaflose Nächte erleben. Dann gibt es diejenigen, bei denen das Einschlafen nicht unbedingt das Problem ist. Ihr Problem ist, die ganze Nacht durchzuschlafen. Diese Personen wachen jeden Abend fast zur gleichen Zeit auf. Manchmal geht es auf die Toilette oder um etwas Wasser zu trinken und dann können sie nicht wieder einschlafen.
Jemand, den ich kenne, durchläuft jede Nacht um die gleiche Zeit. Dann, statt wieder einzuschlafen, fängt sie an, über Arbeit oder Beziehungen oder andere Themen nachzugrübeln. Die meiste Zeit, sagt sie, gibt sie einfach auf, wieder einzuschlafen und kommt zu ihrem E-Mail- oder Twitter-Konto, oder surft im Internet. Nach ein paar Stunden schläft sie schließlich nur noch ein oder zwei Stunden bevor ihr Wecker sie anschreit. Sie sagt, dass sie nach so einer Nacht sich erschöpft zur Arbeit schleppt.
Eine mögliche (natürliche) Lösung für Schlaflosigkeit ist die Zusammenstellung einer musikalischen Playlist, die sich wie ein persönliches Schlaflied an Geist und Körper anpasst. Entweder Instrumental und / oder Vokalmusik wird funktionieren. Wenn Sie Lieder mit Liedtexten verwenden, stellen Sie sicher, dass sie Ihnen die richtige Nachricht senden, um Ihre Ängste zu lindern. Es gibt viele Lieder, die diese Wirkung auf Menschen überall haben. Die Idee ist, eine zu finden, die für Sie arbeitet.
Folgendes berücksichtigen
Eine andere Person, die ich kenne, kämpfte mit Schlaflosigkeit für mehrere Jahre. Vor nicht allzu langer Zeit versuchte er Musik zu nutzen, um seine nächtlichen Ängste zu lindern. Er lud sein Handy mit mehreren Songs auf, von denen er dachte, sie könnten ihn beruhigen, denn er wusste bereits, dass sie ihn in anderen Situationen entspannten. Aber nicht alle Songs haben funktioniert. Der Song, der am besten für ihn traf, war ein Song namens Reflection Eternal von Nujabes. Wie er es berichtete, würde er sich zurück ins Bett legen, die Augen schließen und sein beruhigendes Lied jede Nacht für etwa 12 Minuten spielen (oder ein wenig mehr, wenn nötig), bevor er das Licht ausschaltete und schlafen ging. Als die Tage vergingen, fühlte er sich immer besser und erholte sich viel besser. Nach ungefähr drei Monaten fing er an, das Lied nach dem Zufallsprinzip zu benutzen: "Ich brauche es nicht ständig", sagte er. "Es ist so, als ob mein Verstand es alleine spielt. Das nächste, was du weißt, ich bin raus. "
Du kannst die Anhaftung des Geistes an musikalische Frequenzen von Komfort, Sicherheit und Liebe nutzen. Auf diese Weise kann Musik auch für Kinder Wunder wirken. Langsame Musikkompositionen, die in ihrer Kindheit erfahren wurden, funktionieren sehr gut. Manchmal macht es Spaß, deinem Kind eine Unzahl von Songs aus diesem Zeitraum zu spielen und sie eine Playlist auswählen zu lassen. Die Gedanken-Körper-Einflüsse eines bestimmten Stückes können ruhigen und schnellen Schlaf bringen, der normalerweise die ganze Nacht anhält. Wenn Ihr Kind aufwacht, kann die Melodie ebenso schnell und liebevoll ins Traumland zurückführen. Oft kann eine "gemeinsame" musikalische Erfahrung – wenn sie positiv ist – von allen genutzt werden, die sie erlebt haben. So kann das Wiegenlied Ihres Kindes auch für Sie arbeiten.
Machen Sie Ihre eigenen persönlichen Wiegenlieder jetzt
Warum warten, bis Schlaflosigkeit kommt. Entdecken Sie Ihre eigenen Schlaflieder und laden Sie sie heute auf Ihr Handy oder Ihren iPod. Es macht Spaß, ist einfach und effektiv. Vergessen Sie nicht die natürlichen Geräusche. Sie können alles von bewegenden Wassergeräuschen bis zu Lagerfeuergeräuschen bei iTunes oder anderen Orten finden. Oder Sie können versuchen, Ihre eigenen aufzunehmen. Denken Sie daran, was für jemand anderes funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Wichtig ist, dass du den Song magst – und je mehr du magst, desto besser funktioniert es. Trainieren Sie Ihr Gehirn wie Sie Ihre Muskeln mit vielen Wiederholungen und regelmäßig tun.
Genieße und schlafe gut.
PLAYLIST TIPP: Songs mit weniger als 100 BPM (Beats pro Minute) können gut funktionieren. Je niedriger der BPM-Wert des Songs, desto besser. So hat zum Beispiel Nora Jones You Turn Me On 59 Schläge pro Minute (BPM). Aber denk daran, dass das Lied ein "du" sein muss – und je mehr du es magst, desto größer ist sein Effekt.
Anstreben:
1. Songs, die Sie bereits kennen, wirken beruhigend auf Sie.
2. Lieder, die dir sehr gefallen.
3. Songs mit BPM unter 100.
4. Instrumentals sind gut.
5. Vocal Songs sind auch gut. Sei sicher, dass der Text die richtige Nachricht sendet.
6. Lieder aus der Kindheit können großartig sein, Lieder, die du mit deiner Mutter gesungen hast oder deine Mutter hat dir gesungen, die Erinnerungen an Sicherheit und Wärme tragen.
7. Lieder, die Mama beruhigten, bevor du geboren wurdest.
Verwenden Sie andere Teile des Geistes beim Zuhören.
1. Versuche Visualisierungen. Schaffen Sie ein beruhigendes zwischenmenschliches Bild oder ein umweltbewusstes Bild, während Sie zuhören oder einen mentalen Film machen, während Sie zuhören.
2. Verwenden Sie Farbe. Visualisiere die Farbe Grün, während du zuhörst oder eine natürliche Umgebung mit üppigen Grüns bildest. Sieh es dir an, als ob du durch eine grüne Linse schaust. Entspannen Sie sich, verlangsamen und vertiefen Sie Ihre Atmung, atmen Sie das gesamte Bild ein. Fühlen Sie die beruhigende Energie in Ihrem Körper und Geist.
Manchmal kannst du weißes Rauschen spielen (du kannst es sogar online kaufen), bevor deine Playlist dich abschalten wird. Sie können sich auch aus einer negativen Denkweise herausbewegen, indem Sie eine Diashow einer Zeit und eines Ortes verwenden, an denen sich Ihr Geist vollkommen frei, glücklich und entspannt fühlte. Dann legen Sie Ihre beruhigende Playlist Schlaflosigkeit.
Denken Sie daran, dass Aufnahmen von entspannenden Klängen der Natur auch funktionieren: Wind oder Regen, Geräusche eines Lagerfeuers, Wasserfälle oder Meereswellen sind allesamt Favoriten. In der Tat können Sie nach Meereswellen-Sounds suchen und YouTube-Spiele finden, die perfekt sind.
Wenn Sie im Voraus planen, können Sie sich ein natürliches, wohlfühlendes Rezept für sich selbst zubereiten lassen, wann immer Sie es brauchen. Einfach auf Play drücken und wiederholen.
Sample Insomnia Beruhigende Playlist
Reflection Eternal, Nujabes
Pachelbels Kanone in D, Pachelbel
Sie schalten mich ein, Nora Jones
In meinem Leben, die Beatles
Eine Kleine Nachtmusik, Mozart
Jeder Atemzug, Sie nehmen die Polizei
Ozean Wellen
Kann für jedes Alter gut sein: Fast alles von Mia Jang (Sweet Dreams Collection)
Hinweis: Für eine Erkundung des Themas der saisonalen Schlaflosigkeit sowie andere saisonale Geist-Körper-Geist-Bedenken und Konzepte, können Sie mein neuestes Buch, Die fünf Jahreszeiten: Tippen Sie in die Geheimnisse der Natur für Gesundheit, Glück und Harmonie .
