Drei nicht offensichtliche Wege, um Ihre Stimmung und Energie zu steigern

Dies sind Glücksstrategien für das wirkliche Leben.

1. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um “das Richtige zu tun”.

Es wird oft geschrieben, dass prosoziales, großzügiges Verhalten dazu tendiert, unsere Stimmung und unser Glück zu verbessern, aber manchmal denken Leute darüber nur in Bezug auf größere Aktionen, wie Freiwilligenarbeit. Sie müssen nicht unbedingt einfachere Aktionen, wie einfach freundlich oder ermutigend, in diese Kategorie einordnen.

Es ist leicht, sich selbst zu absorbieren, wenn das Leben beschäftigt ist, und Sie haben mit Ihren eigenen Belastungen und Ängsten zu tun. Wenn dies geschieht, ist es wahrscheinlich, dass Sie den Wunsch haben, andere auf unterstützende oder freundliche Weise zu erreichen, aber Sie kommen einfach nicht dazu.

Beispielsweise:

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• Du willst mit einem engen Freund Kontakt aufnehmen, den du seit einiger Zeit nicht kontaktiert hast.
• Sie möchten einem Mitarbeiter zu einem Erfolg gratulieren.
• Sie hatten eine gute Kundenerfahrung und möchten dieses positive Feedback weitergeben.
• Sie möchten das neue Projekt eines Kollegen unterstützen.
• Eine neue Person ist Ihrem Team bei der Arbeit beigetreten. Es war deine Absicht, sich zu bemühen, die Person kennenzulernen, aber du bist nicht dazu gekommen.

Ich mache oft einen kurzen “Blitz”, um diese Art von Verhalten für 20 bis 30 Minuten zu machen. Ich habe das Gefühl, dass ich die schönere Seite von mir selbst ausdrücken kann, anstatt das Gefühl zu haben, dass dieser Aspekt meiner Persönlichkeit immer zugunsten von Arbeit verschoben wird, wo der Produktivitätswert unmittelbarer oder messbarer ist.

Manchmal ist das, was ich tue, so einfach wie das Senden einer E-Mail an einen Freund.

Wenn Sie das Gegenteil von mir sind, und Sie neigen dazu, Ihre persönliche Produktivität beiseite zu schieben, weil Sie prosozial oder freundlich gefangen sind, dann könnten Sie einen anderen Ansatz versuchen. In Ihrem Fall könnte es für Sie eher ein Ansporn sein, Ihre Tür zu schließen, Ihr Telefon abzuschalten und zu hantieren, um an Ihren eigenen Zielen zu arbeiten, für einen Zeitraum, in dem Sie für andere nicht erreichbar sind.

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2. Nehmen Sie 5 Minuten (oder weniger) ein, um Kopfschmerzen oder eine Katastrophe zu vermeiden.

Während ich das schreibe, schaue ich auf das Amenity-Kit, das ich kürzlich bei einem internationalen Flug bekommen habe. Es kam in einer schönen Tasche, die ich für meine Mutter, mit der ich derzeit bin, zu gehen plane. Das Problem ist, dass ich unsere Pässe in die Tasche stecke, damit ich sie problemlos durch die Einreise erreichen kann, und ich weiß, dass es eine gute Chance gibt, dass ich, wenn ich nach Hause packe, die Pässe vergessen werde. Dies ist jetzt das dritte Mal, dass ich mir dieses Szenario vorstelle, und ich habe die Pässe immer noch nicht an ihrem gewohnten Platz in meiner Handgepäckstasche verstaut.

Sich auf einfache Dinge zu konzentrieren, die später Kopfschmerzen oder Katastrophen verursachen können, wird Ihnen helfen, sich viel effektiver und kontrollierter zu fühlen – und hoffentlich auch weniger ängstlich.

Es gibt typischerweise viele Dinge wie diese, die dir in den Sinn kommen können, bis du dich um sie kümmerst. In anderen Szenarien lässt du es zu lange, deine Sorge tritt ein und dann musst du mit dieser Situation umgehen.

So oder so, Sie können einen Schub der Wirksamkeit fühlen, indem Sie ein paar Minuten dauern, um diese Art von Dingen davon abzuhalten, Ihre Konzentration und Energie zu entleeren.

Quelle: Koldunov / Shutterstock

3. Richte zukünftiges Vergnügen ein.

Viele von uns haben erstaunliche Unterhaltungsoptionen zur Hand, von mehreren TV-Streaming-Diensten bis hin zum Herunterladen von E-Books und Hörbüchern von lokalen Bibliotheken. Das Problem ist, dass Sie leicht 20 bis 30 Minuten damit verbringen können , etwas zu finden , an dem Sie interessiert sind, und dieser Prozess ist nicht sehr entspannend, da es Entscheidungen beinhaltet, die von Natur aus mental anstrengend sind.

Sie können Ihre Unterhaltung besser genießen, wenn Sie die Zeit, in der Sie suchen und entscheiden, von der Zeit trennen, in der Sie sich entspannen und genießen, was Sie gewählt haben. Ein Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie antizipatorische Freude erleben. Zum Beispiel halten Sie ein beliebtes Hörbuch aus Ihrer Bibliothek fest und Sie warten gespannt darauf, dass es verfügbar wird.

Ziel ist es, einen Strom von Inhalten an die Reihe zu bringen, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Spaß macht, egal ob es sich um Fernsehsendungen, Filme, Podcasts, Hörbücher oder Bücher handelt. Du möchtest Inhalte finden, die dich zu konsumieren anspornen, sei es, weil du etwas lernst, du lachst, es erregt dich oder es gibt dir ein Gefühl von Komfort.

In der Lage zu sein, Inhalte zu finden, die positiv und selbst-nährend sind, ist eine Fähigkeit, die Sie üben und verfeinern können. Eine Strategie, die ich verwende: Wenn ich einen Autor mag, suche ich nach Podcasts, in denen er oder sie interviewt wurde. Ich höre mir das Interview an und höre dann andere Folgen desselben Podcasts als eine Möglichkeit, andere Autoren zu entdecken, die mir gefallen könnten. Dies hilft mir, mir ständig neue Dinge zu bieten, die ich mag.

Je besser Sie Ihre Fähigkeiten finden, um Inhalte zu finden, die Ihren Interessen und Ihrem emotionalen Zustand entsprechen, desto mehr wird dies einen Stimmungsanreiz in Form von Spaß und Entdeckungen hervorrufen. Wenn Sie Lust auf Entdeckung haben, ist das wahrscheinlich ganz anders, als wenn Sie in der Stimmung sind, diesen Inhalt zu entspannen und zu konsumieren. Daher ist es am besten, diese zu trennen.

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