Wenn Wut-Management erfordert, tiefer zu gehen

Umfassendes Aggressionsmanagement bedeutet, die Wut über vergangene Wunden loszulassen

Google “Tips for Anger Management” und Sie finden schnell eine Liste von Empfehlungen wie: durchatmen, bis 10 zählen (oder 100), sich bewegen, über Ihre Gefühle schreiben, eine Auszeit nehmen, den anderen verstehen, Kunst schaffen Erlernen Sie Durchsetzungsfähigkeiten oder besuchen Sie einen Ärgerraum.

All diese Strategien können helfen – bis zu einem gewissen Grad. Sie sind für einige von uns unter bestimmten Umständen nützlich. Jedoch helfen nur wenige von ihnen, die Bedeutung ihrer Wut und die wichtige Botschaft, die sie bieten kann, zu erforschen.

Aus diesem Grund erfordern diejenigen Personen, die ernstere und chronische Probleme mit Wut haben, eine größere Erforschung und ein besseres Verständnis von Faktoren, die sie anfällig für Ärgererregung machen. Für sie muss umfassendes Aggressionsmanagement tiefer gehen, als sich nur auf die unmittelbaren Erregungszustände in ihrem täglichen Leben zu konzentrieren. Genauer gesagt, müssen sie vielleicht ihren Ärger erforschen und loslassen, der mit dem Leiden verbunden ist, das sie in Bezug auf vergangene Wunden erlitten haben – ob dieser Schmerz in der jüngsten oder der fernen Vergangenheit verankert ist. Diese Aufgabe ist sowohl komplex als auch immens anspruchsvoll.

Die Kosten, nicht auf Ärger in Bezug auf vergangene Wunden zu reagieren

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Schwere Wunden, ob emotional oder physisch, ob formell als Missbrauch betrachtet oder nicht, führen zu einer verringerten Gefahr, sich bedroht zu fühlen. Folglich nehmen diejenigen mit diesem abgesenkten Schwellenwert oft eine Bedrohung wahr, wenn keine wirklich existiert. Folglich können sie schnell ein falsches Urteil über das wahre negative Potenzial der Bedrohung abgeben.

Für solche Individuen führt das Versäumnis, diese bedeutsamen Wunden zu behandeln, zur Vermeidung emotionaler Intimität, eines Gefühls der Lähmung bei der Suche nach Glück, der Zögerlichkeit beim Streben nach Erreichung der eigenen Ziele und sogar des allgemeinen Rückzugs von einer gegenwärtigeren emotionalen Investition in das Leben. Depression kann auch eine wichtige Rolle für solche Individuen spielen, als ein mitwirkender Grund oder als ein Ergebnis von Schwierigkeiten, Ärger loszulassen.

Sich an vergangenem Zorn festzuhalten kann uns davon abhalten, uns verletzlich zu fühlen, aber dies macht uns immer unzugänglicher für echtes Glück und größere Sicherheit in der Gegenwart. Einige meiner Klienten, die an Wut festgehalten haben, können ein bestimmtes Ereignis identifizieren, das diese Reaktion ausgelöst hat. Und sie erinnern sich daran, nach einer besonders bedeutungsvollen Wunde eine bewusste Entscheidung getroffen zu haben, emotional in ihre zukünftigen Beziehungen zu investieren. Andere erkennen durch das durch Selbstreflexion und Rückschau gewonnene Wissen, dass sie diese Entscheidung nach und nach und nicht auf sehr bewusste Weise getroffen haben.

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Die Kosten für diese Entscheidung sind ein Gefühl des Gefühls, emotional isoliert zu sein und sich dennoch nach einer Verbindung zu sehnen. Es ist ein Muster, das unweigerlich zu einem erhöhten Wutpotential sowie Angst und Depression führt. Sich an der Wut der Vergangenheit festzuhalten, führt zu einem Leben in der Schwebe, einem Gefühl der Lähmung, verursacht durch das Verlangen nach mehr Leben, das durch die Angst, es zu umarmen, kompensiert wird.

Quelle: 123rfStockPhoto / Mike107

Die Wut auf die schweren Wunden unserer Vergangenheit aufrecht zu erhalten, macht für das emotionale Gehirn Sinn. Der Schmerz und das Leid, das durch diese Wunden verursacht wird, können uns hyper-wachsam machen, solche Schmerzen in der Zukunft zu vermeiden. Diese Abwehrreaktion wurzelt in unserer Entwicklung und beinhaltet eine Kernaktion, um uns vor zukünftigen Leiden zu schützen. Und genauso wie das Denken unsere Emotionen beeinflussen kann, kann die Rohheit des emotionalen Leidens in Bezug auf tiefe Wunden alle Arten von kognitiven Verzerrungen wie Übergeneralisierung, Katastrophisierung und emotionales Denken unterstützen.

Forschung in der Hirnforschung hat zunehmend die Vorstellung unterstützt, dass Trauma die Entwicklung und das Funktionieren des Gehirns beeinträchtigt. Zum Beispiel deuten einige Studien darauf hin, dass Personen mit frühem Trauma eine Amygdala (der Teil des Gehirns, der aktiv an der Kampf-Flug-Einfrieren-Reaktion beteiligt ist), der im Vergleich zu denen, die kein Trauma erlitten haben, verkleinert sind. Andere Studien deuten darauf hin, dass eine reduzierte Reaktivität eher eine Funktion einer geschwächten Fähigkeit im rationalen Gehirn (jener Teil des Gehirns, der für das Denken, Problemlösen und Entscheidungsfindung verantwortlich ist) ist, das emotionale Gehirn zu übersteuern.

Diese Tendenz wird in der Arbeit von Rick Hanson untersucht, dem Neuropsychologen, der betont: “Unsere Gehirne sind Teflon für Positivität und Klettverschluss für Negativität” (Hanson, 2013). Seine Ergebnisse zeigen, dass wir alle diese Tendenz haben können. Es ist jedoch viel stärker für diejenigen eingebettet, die schwere Wunden erlitten haben.

Ärger loszulassen ist ein Prozess, der Engagement, Geduld und Zeit erfordert. Es erfordert so viel mehr als nur eine anfängliche Absicht, auch wenn diese Absicht wiederholt zum Erfolg geführt werden muss.

Das Folgende sind Schlüsselkomponenten im Prozess des Loslassens:

1. Trauer und Trauer über das Leid, das als Teil einer schweren Wunde erlitten wurde.

Dies erfordert, dass wir anerkennen, dass wir nicht in der Lage sind, etwas zu verändern, was bereits geschehen ist, sondern dass wir ändern können, wie diese vergangenen Ereignisse unser gegenwärtiges Leben beeinflussen.

Viel Ärger entsteht dadurch, dass wir “was ist oder was war” mit “was wir wollen oder was gewesen sind” vergleichen. Als solches beinhaltet Trauer Trauer, Loslassen dieser Erwartung, Hoffnung oder Wunsch nach etwas anderem geschehen sein. Und obwohl wir die Vergangenheit nicht ändern können, haben wir das Potential, dies im Moment und in der Zukunft zu tun.

2. Lernen spezifischer Fähigkeiten, um den Wunsch zu unterstützen, Wut loszulassen.

Dies kann beinhalten, dass man lernt, wie man sich selbst beruhigt, wenn man die viszerale Spannung von Schmerz oder Wut erfährt, die durch vergangene Wunden verursacht wird. Es erfordert die Entwicklung einer erhöhten Widerstandsfähigkeit, um mit unangenehmen Gefühlen und der Spannung, die sie in unserem Körper hervorruft, umzugehen. Auf diese Weise können wir lernen, sie zu erkennen und mit ihnen zu sitzen, anstatt auf sie zu reagieren.

3. Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl unterstützt alle Aufgaben des Loslassens von Wut. Den mitfühlendsten inneren Dialog hervorzurufen, veranlasst uns zu überlegen, was in unserem Interesse ist. Es fördert das Gefühl, dass wir nicht allein in unserem Leiden sind, auch wenn wir uns am isoliertesten fühlen. Selbstmitgefühl erfordert eine bewusste Entscheidung, die von anderen angebotene Fürsorglichkeit zu genießen und sich absichtlich um uns selbst zu kümmern.

Selbstmitgefühl hilft uns, uns mehr mit anderen verbunden zu fühlen und erlaubt uns, unsere Fehler und Schwächen zu erkennen – das Fundament, um die Fehler und Schwächen in anderen wirklich zu akzeptieren. Selbstmitgefühl hilft uns, die Widerstandsfähigkeit zu stärken, die wir brauchen, um uns wieder unserem Engagement in unserem Leben zu widmen. Es fördert die Widerstandsfähigkeit, die es uns ermöglicht, unseren Schmerz zu erkennen und zu trauern, selbst wenn wir uns für Hoffnung und Erneuerung entscheiden – das macht schließlich Raum, um wieder einmal die Lebensfreude zu genießen.

Der Wechsel zu Selbstmitgefühl kann ein Meilenstein sein, um den Schmerz und die Wut der Vergangenheit anzugehen. Selbstmitgefühl bewegt uns dazu, unsere Aufmerksamkeit zu lenken, nicht auf das, was war, sondern darauf, was sein kann.

Selbstmitgefühl kann eine schwierige Herausforderung sein, wenn uns die Wunden der Vergangenheit schämen. Wenn wir also den Zorn loslassen, müssen wir unsere Schande erkennen und damit umgehen, anstatt sie zu unterdrücken.

4. Offen für das Gute sein.

Dazu gehört es, dass wir täglich das Gute in unserer Welt, in anderen und in uns selbst erkennen. Vergangene Wunden blenden uns oft gegen das Gute in anderen und in uns selbst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere verringerte Schwelle, um eine Bedrohung zu sehen, uns zwingt, durch Filter zu schauen, die uns zu Misstrauen, Kritik und Schutz davor verleiten, das Gute zu genießen.

5. Vergebung

Vergebung ist ein Akt des Selbstmitgefühls und ein wesentlicher Teil gesunden Zorns. Es ist etwas, was wir tun, um unser Leiden zu lindern. Vergebung hat mehr damit zu tun, giftige Wut loszulassen, als die Handlungen anderer zu dulden. Wenn wir entschieden vergeben wählen, kultivieren wir unsere anhaltende Tendenz zu vergeben. Vergeben bedeutet, alles zu akzeptieren, wenn nichts getan werden kann, um das, was bereits passiert ist, rückgängig zu machen.

In vielen Fällen bedeutet das Loslassen von Wut in Verbindung mit vergangenen Wunden, dass wir lernen, uns selbst zu vergeben. Dies erfordert ein bewusstes Bewusstsein, dass wir uns allzu oft im Nachhinein in Bezug auf Einsichten, die wir nie hatten, schlagen können. Es erfordert, dass wir mit unserem früheren Selbst Frieden schließen und erkennen, dass sich unsere Vision für mögliche Arten des Fühlens, Denkens und Handelns mit der Zeit ändert.

Um Vergebung zu kultivieren, ist es wichtig, dass wir das buddhistische Konzept der “weisen Reue” annehmen. Im Gegensatz zur zwanghaften und giftigen Reue bezieht man sich bei weiser Reue auf die Vergangenheit, um uns mitzuteilen, wie wir in der Gegenwart konstruktiver und gesünder sein können. Es beinhaltet eine offene Reflexion und keine lähmende Abwertung und Beschämung.

Egal, ob Sie Psychotherapie, die Unterstützung von Freunden oder Selbsthilfeprogramme suchen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Loslassen Lernfähigkeiten beinhaltet, die vielleicht nicht selbstverständlich sind. Unabhängig davon, wie Sie sich dazu entschließen, die Wut wegen schwerer Wunden loszulassen, ist es wichtig, daran zu denken, dass eine bedeutungsvolle Veränderung eintreten kann. Es braucht Zeit, Engagement und Übung, aber die Teilnahme am Prozess ist eine Formel für ein erfüllenderes und reicheres Leben.

Verweise

R. Hanson, (2013). Hardwiring Happiness, New York: Harmonie.