Kicking a Food Addiction: Sechs Punkte auf dem Weg zum Frieden

Inzwischen ist das wissenschaftliche Urteil eindeutig: Manche Lebensmittel können Heißhunger auslösen, die denen einer missbrauchten Droge Konkurrenz machen. Binge Esser haben dies schon lange vermutet. Wir wissen jetzt, dass für viele das Gehirn nach mehr von bestimmten Nahrungsmitteln – typischerweise nach Zucker oder anderen einfachen Stärken – verlangt, und das Anhalten ist unmöglich. Essensschläge können â € "zumindest auf den ersten Blick â €" nicht so viel Chaos anrichten wie Trunkenheit oder Partydrogen. Sie starten Diabetes, Herz und andere Probleme, obwohl. Und sie verschließen die Menschen in Zyklen von Kampf und Scham ebenso sicher wie andere Drogen.

Der Überesser hört vielleicht "Iss es einfach nicht!" Häufiger als der Drogenabhängige. Irgendwie verstehen wir, dass Drogen einen Zug ausüben. Wer ohne Kampf isst, kann oft nicht verstehen, wie jemand einfach "nicht jeder" kann. In diesen Tagen haben sich Verständnis und Unterstützung für den Binger verfestigt, und klarere Wege zur Freiheit können entstehen. Diese Pfade enthalten häufig sechs vorhersehbare Punkte auf dem Weg.

1. Food Trigger Identifikation – manchmal sind die Schuldigen offensichtlich. Sie wissen vielleicht schon, dass Haagen-Daz jeden Abend Ihren Namen ruft. Trigger-Lebensmittel entziehen sich jedoch manchmal der Aufmerksamkeit. Und oft ist mehr als einer bei der Arbeit. Ein Essensbuchstabe beginnt damit, süchtig machende Ernährungsgewohnheiten zu brechen. Ob du dein Essen langfristig verfolgen willst oder nicht, alles aufschreiben, was du isst – was, wann, wie viel und wie du dich fühlst – macht Krisenherde schnell und deutlich sichtbar.

2. Die Zucker-Entscheidung – Während verschiedene Nahrungsmittel Impulse anstacheln können, steht Zucker an erster Stelle. Für viele übereifrige, stoppt der Abbau von Zucker, so hart wie es ist, völlig lästig. Es ist aber auch nicht einfach. Manche können lernen, zu schneiden oder zu widerstehen, andere einfach nicht. Hier unterscheidet sich das Essen zum Beispiel von Alkohol oder anderen Drogen, die fast immer völlige Abstinenz erfordern, sobald die Probleme beginnen. Sie werden diese Entscheidung wahrscheinlich treffen müssen und entscheiden, was für Sie Sinn macht, wenn Sie mit dem Überessen zu kämpfen haben.

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3. Lernen, mit Emotionen umzugehen – Abgesehen von all der zwingenden Gehirnaktivität "nehmen" Süchte, weil sie den Umgang mit Emotionen erleichtern. Dies gilt für Traurigkeit, Angst, Wut, Schuld, Langeweile und sogar Freude. Wir neigen dazu, zu unterschätzen, wie schwer es wirklich ist, die Gezeiten unserer Gefühle zu reiten. Sie kommen, sie gehen, sie ändern sich und kehren dann zurück. Sie drohen zu überwältigen oder zumindest Unannehmlichkeiten zu verursachen. Bleibende Freiheit von jeder Sucht erfordert das Lernen oder Wiederlernen, wie man diese Gezeiten ohne die Hilfe der Substanz reiten kann. Das Essen Log kann helfen, zu identifizieren, was dazu neigt, Banger zu stürzen. Zu wissen, wo deine emotionale Arbeit liegt, sei es im Umgang mit Wut oder im Sitzen mit Einsamkeit, wird dir helfen, deine beunruhigenden Gewohnheiten endlich hinter dir zu lassen.

4. Unterstützung von anderen zulassen – Ein Grund dafür, warum Gruppen mit 12 Schritten so vielen helfen, ist, dass sie immer die Kraft von Menschen verstanden haben, sich gegenseitig bei schwierigen Lebensveränderungen zu unterstützen. In diesen Tagen hat die Unterstützung von anderen bewiesen, gesunde Ernährung und Gewichtsverlust selbst zu fördern. Sei es ein unterstützender Freund oder Ehepartner, eine Therapiegruppe oder ein netzübergreifender Kreis von Gleichgesinnten – die soziale Unterstützung stärkt den Weg in die Freiheit.

5. Gesunder Lebensstil Entwicklung – Sie werden nicht bestimmte Lebensmittel und Übungen finden, die jedem einzelnen Süchtigen die ganze Zeit helfen werden. Die Verbesserung der Qualität der eigenen Ernährung und die Ausübung von Bewegung helfen jedoch sehr, sowohl aus körperlichen als auch aus psychologischen Gründen. Schon kleine Änderungen in diesen Richtungen können einen Unterschied machen.

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6. Gut zu sich selbst sein – das Leben wird friedlicher und geistig ohne Sucht. Und Gesundheit verbessert sich mit besserem Essen. Die Einstellung von Suchtverhalten ist jedoch sehr schwierig – und nicht zu unterschätzen. Höhen und Tiefen auf der Straße treten fast immer auf. Eine Haltung der Selbstvergebung und Reflektion erleichtert nicht nur den Prozess, sondern verbessert auch die Erfolgswahrscheinlichkeit. Wenn Sie nicht damit beschäftigt sind, sich selbst zu zerreißen (und zu sagen, warum Sie sich die Mühe machen), haben Sie mehr Energie, um Probleme zu lösen, sich aufzurappeln und weiterzumachen.

In früheren Blogs finden Sie weitere Informationen zu den oben genannten Punkten sowie weitere Links und Ressourcen:

Auf Zucker und Sucht

Auf soziale Unterstützung

Sei nett zu dir selbst