Ich wollte den folgenden Gastbeitrag mit dir teilen. Jen Johnson ist ein Achtsamkeitslehrer und Psychotherapeut und arbeitet mit Menschen, die mit Stress, Trauer / Verlust, Angstzuständen, Depressionen, chronischen Krankheiten, ADHS und verlust- oder unfallbedingten posttraumatischen Belastungsstörungen zu tun haben. Jen schreibt:
Ob der Verlust mit zunehmendem Alter oder langer Krankheit oder unerwartet als Ergebnis eines Unfalls, einer plötzlichen Krankheit, eines katastrophalen Ereignisses oder eines Selbstmordes eintritt, hat er die Macht, unser Leben zu stören oder uns taub oder hoffnungslos zu fühlen. Vor einigen Jahren erlebte ich eine Reihe von signifikanten Verlusten, die mich taub und unvorbereitet in der Trauer haben. Entschlossen, ein Gefühl der Lebendigkeit wieder zu entdecken, erforschte ich verschiedene Wege zur Heilung, die mein Herz wieder zu Freude und Lebendigkeit öffneten. Im Folgenden sind einige der Dinge, die ich am nützlichsten fand:
Praktiziere Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit ist das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments mit Akzeptanz und ohne Urteil. Die Tendenz des Geistes besteht darin, unsere Erfahrung als angenehm / unangenehm, gut / schlecht zu beurteilen, und dann versuchen wir, die Erfahrungen, die wir als unangenehm empfinden, wie Trauer, zu vermeiden oder zu betäuben. Wir können unseren Schmerz nicht selektiv betäuben, ohne auch positive Emotionen wie Freude zu betäuben. Sehen Sie, ob Sie die Gefühle der Trauer zulassen können und bemerken Sie sie einfach mit Mitgefühl. Wenn wir unsere Herzen für unser Leiden öffnen können, können wir beginnen, die emotionale Taubheit aufzutauen, die Raum für uns macht, sich zu größerer Freude zu öffnen.
Praktiziere achtsame Selbstfürsorge. Essen Sie gesund, bekommen Sie ausreichend Schlaf und trainieren Sie Ihren Körper. Steigen Sie in die Natur, atmen Sie frische Luft und genießen Sie die Schönheit der Natur mit Ihren Sinnen. Versuchen Sie, eine achtsame / sanfte Yogapraxis zu kultivieren. Planen Sie Zeit ein , anstatt immer zu sein .
Schreibe über den Verlust . Schreiben kann therapeutisch sein. Versuchen Sie 20 Minuten lang darüber zu schreiben, was passiert ist und wie Sie darüber denken. Wenn es sich richtig anfühlt, versuche diese Übung vier Mal diese Woche zu wiederholen, aber wenn es sich überwältigend anfühlt, dann höre auf und tu etwas anderes, das sich beruhigend anfühlt, wie eine Tasse warmen Tee trinken, ein warmes Bad nehmen, spazieren gehen oder zuhören zur beruhigenden Musik, und versuchen Sie das Schreiben später wieder, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Studien zeigen, dass diese Praxis kurzfristig zwar unangenehme Gefühle der Traurigkeit hervorrufen kann, aber langfristig positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann.
Sich in den kreativen Ausdruck einbringen. Du kannst nicht nur über deinen Verlust schreiben, oder wenn du keine Worte finden kannst, um über deine Gefühle zu sprechen, male, zeichne, mache Fotos, mache Collagen, Stricken oder andere Formen von Kreativität, die deine Gefühle ausdrücken.
Genieße einfache Freuden. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Sinnen etwas Erfreuliches zu erleben, wie eine schöne Blume zu betrachten oder ihren Duft einzuatmen, den strahlend blauen Himmel zu bemerken, morgens Vogelgezwitscher zu hören, etwas Schönes in der Natur zu genießen oder Musik zu hören. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diesen alltäglichen Dingen keinen Genuss finden, versuchen Sie etwas Einfaches, wie das Gefühl von kaltem Wasser im Mund oder warmes Wasser auf der Haut in der Dusche oder im Bad. Nimm dir ein paar Momente Zeit, um die Erfahrung zu genießen und zu bemerken, wie du dich in deinem Körper, deinem Herzen und deinem Geist fühlst. Dann erinnere dich mehrmals am Tag an die Erfahrung.
Mache Bedeutung aus dem Verlust. Versuchen Sie, eine gewisse Bedeutung für den Verlust zu finden, indem Sie Wege aufzeigen, die Ihnen geholfen haben, zu wachsen oder widerstandsfähiger gegen Stress oder Verlust zu werden. Wenn du aus den Tiefen der Trauer herausgekommen bist und dich auf deinem Weg zur Heilung befindest, erkunde, wie du mit deiner eigenen Verlusterfahrung arbeiten kannst, um die Heilung in anderen, in der Umwelt oder in der Welt im Allgemeinen zu erleichtern.
Übe Freude . Neben der Trauer ist es auch wichtig, das Öffnen der Freude zu üben. Nimm dir Zeit, Dinge zu tun, die du liebst, und gib dir die Erlaubnis, dich wieder gut zu fühlen.
Gut leben. Der Verlust erinnert uns daran, dass das Leben kurz ist. Nutze Zeiten des Verlusts als eine Gelegenheit, dein eigenes Leben neu zu bewerten, und fange an, dir Fragen darüber zu stellen, ob du ein Leben voller Freude lebst, was du liebst und was du in deinem Leben bedeutest. Fang an absichtlich zu leben und wähle bewusst, wie du dein Leben lebst. Betrachten Sie dies als eine Chance, nach und nach einige Veränderungen vorzunehmen, die Ihnen erlauben, achtsam zu leben und gut zu leben.
Das Leben bringt unvermeidlich Verlust mit sich, aber Verlust muss nicht zu Hoffnungslosigkeit führen. Wenn wir uns die Zeit nehmen, einen spirituellen Weg zu entwickeln, der uns darauf vorbereitet, das Herz zu kultivieren, um dem zu begegnen, was auftaucht, können wir beginnen, ein Gefühl der inneren Zuflucht zu entwickeln, das uns darauf vorbereitet, dem Leben zu begegnen, das unseren Weg bringt. Wenn wir lernen, mit unserer Trauer zu balancieren, indem wir uns der Freude öffnen, finden wir Hoffnung. Wir können sogar feststellen, dass das Öffnen unserer Herzen für unsere Trauer und Freude dazu führt, dass wir mehr von einem Gefühl von Lebendigkeit und Freude erfahren, als wir vor dem Verlust erreichen konnten!
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Jen Johnson, MS, LPC, CRC bietet Achtsamkeitstraining und Beratung für Menschen international per Telefon und Skype. Ihre Website ist http://www.everydaymindful.com. Ihre E-Mail-Adresse lautet [email protected]
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Eric Maisel, Ph.D., ist Autor von mehr als 40 Büchern, darunter Making Your Creative Mark (Neue Weltbibliothek, 2013) und der bevorstehende Why Smart People Hurt (Conari Press, 2013). Weithin als Amerikas führender Kreativitätscoach gilt Dr. Maisel als Begründer der Naturpsychologie und leitet Workshops im In- und Ausland. Unter http://www.ericmaisel.com erfahren Sie mehr über Dr. Maisels Bücher, Dienstleistungen, Trainings und Workshops. Sie können mehr über natürliche Psychologie bei http://www.naturalpsychology.net lernen. Dr. Maisel ist erreichbar unter [email protected].