Fühlen Sie sich wie ein sich wiederholendes Zugunglück? Lerne es zu sehen

Quelle: Woodywonderworks / Flickr

Manchmal gehen entweder Sie oder Ihre Beziehungen (oder beide) "aus den Schienen" und Sie fühlen sich wie ein Zugunglück. Sie haben Schwierigkeiten zu verstehen, was schief läuft und wie Sie es beheben können. Um bei beiden zu helfen, betrachten Sie das psychologische Konzept der Mentalisierung. Es ist die Fähigkeit, wirklich zu "bekommen", was Menschen motiviert – selbst eingeschlossen. Wenn Sie mentalisieren, können Sie das Herz und den Verstand (Gefühle und Gedanken) einer Person in Ihrem Herzen und Geist halten. Menschen haben unterschiedliche Fähigkeiten, dies zu tun, aber jeder kämpft zumindest manchmal damit, es gut zu machen. Und in diesen Zeiten riskiert man, "von der Stange zu gehen". Aber wenn man lernt, schlechtes Mentalisieren zu erkennen, kann man auch lernen, es zu vermeiden oder sich schnell davon zu erholen; und dann können Sie gesünder reagieren. [ Um mehr über Mentalisierung zu erfahren, lesen Sie das Gefühl fest, verloren oder überwältigt? Es gibt Hoffnung ]

Nach mentalisierungsbasierter Behandlung gibt es vier Dimensionen der Mentalisierung, die Sie lernen können, zu erkennen und im Gleichgewicht zu halten. (Obwohl dieser Therapieansatz für Menschen mit erheblichen emotionalen Schwierigkeiten entwickelt wurde, können die darin angebotenen Ideen jedem helfen.) Ich werde jede der Dimensionen in einem separaten Artikel behandeln, angefangen in diesem Artikel mit der automatischen versus kontrollierten Mentalisierung.

Sie mentalisieren die ganze Zeit ohne Anstrengung oder überhaupt darüber nachzudenken. Es ist automatisch . Sie tun es, wenn Sie jemandem die Tür halten, einen Bekannten in Not anrufen oder mit einem Freund darüber verhandeln, wo Sie zu Mittag essen können. Wenn Sie sich nicht automatisch Gedanken machen könnten, wäre es einfach zu anstrengend, einen Tag durchzustehen. Also funktioniert es ohne Gedanken gut … außer wenn es nicht so ist.

Sie werden manchmal in eine Situation geraten, von der Sie wissen, dass sie nicht wie erwartet verläuft. Du fühlst dich ängstlich oder traurig und weißt nicht warum. Dein Freund ist verärgert über das, was du für einen freundlichen Kommentar gehalten hast. Was immer das Problem ist, Sie pausieren und reflektieren. Sie checken mit sich selbst oder mit Ihrem Freund ein, um zu verstehen, was vor sich geht. Bei dieser kontrollierten Mentalisierung müssen Sie bewusst die Motivationen oder Gründe für die Handlungen von Ihnen und anderen berücksichtigen.

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Leider wird es auch Zeiten geben, in denen Sie nicht erkennen, dass Sie zu einer kontrollierteren Mentalisierung wechseln müssen. Dies ist oft der Fall, wenn Menschen alte, destruktive Muster wiederholen. Sie können manchmal sinnlos Süßigkeiten oder Kohlenhydrate binge. Oder Sie können mehrmals den Griff loslassen, wenn Ihr Partner zum Abendessen sein Handy herausnimmt. Was Sie in diesen Situationen nicht tun, ist Fragen zu stellen wie: Was passiert in mir, dass ich das mache? Was hält mich davon ab, produktiver mit dieser Situation umzugehen? Kontrolliertes Mentalisieren erfordert bewusstes Bemühen, bewusst zu werden und zu reflektieren. Es braucht Zeit und Konzentration. Es ermöglicht aber auch, auf schwierige Situationen gesünder und effektiver zu reagieren.

Auf der anderen Seite gibt es Zeiten, in denen Menschen in kontrollierter Mentalisierung stecken bleiben. Selbst wenn es den Menschen gut geht, mit denen sie sich sicher fühlen, denken sie immer wieder an sich selbst und an andere und durchforsten jedes Gespräch und Handeln, um den Dingen einen Sinn zu geben. So sind auch Interaktionen in sicheren, einfachen Situationen mühsam und unruhig.

Das ultimative Ziel ist es, flexibel zwischen automatischer und kontrollierter Mentalisierung zu wechseln. Auf diese Weise werden Sie besser in der Lage sein, kontrollierte Aufmerksamkeit zu geben, wenn Situationen es erfordern, aber auch entspannen und Momente genießen, die gut laufen. Dies wird Ihnen helfen, sich in sich selbst gut zu fühlen und glücklichere, gesündere Beziehungen zu haben.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications / mit Genehmigung

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love und beratender Psychologe für Love: The Art of Attraction .

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