Fünf Gründe, warum wir nicht aufhören können, uns selbst abzulenken

Sie haben eine baldige Frist für dieses kreative Projekt, Papier oder Bericht. Du weißt, dass du dich voll darauf konzentrieren musst – und du weißt, dass Unterbrechungen dich verlangsamen und die Fähigkeit deines Gehirns, seine beste Arbeit zu leisten, reduzieren werden. (1) Und doch. . . Sie können nicht aufhören, Ihre E-Mail oder Facebook zu überprüfen, Ihr Lieblings-Zynga-Spiel zu spielen oder zu sehen, was in Sport, Unterhaltung oder den Nachrichten online passiert.

Was ist das alles über? Warum sind diese Versuchungen so unwiderstehlich, auch wenn Sie gegen die Uhr sind? Warum können sie nicht einfach warten bis du fertig bist? Und wie kannst du diesen zeitverschwendenden Dämonen widerstehen?

Vor dem Internet hatten wir natürlich Ablenkungen, aber sie waren nicht nur einen Klick entfernt. Aber es ist nicht nur die Bequemlichkeit unserer Ablenkung, die sie unwiderstehlich macht; Unsere neuen Ablenkungen sind so kraftvoll, weil sie leicht einige tief sitzende psychologische Bedürfnisse erfüllen.

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Grund 1: Intensive, kreative Arbeit ist normalerweise einsam, und viele dieser Ablenkungen bieten Verbindung zu anderen Menschen . Durch das Prüfen der E-Mails können wir feststellen, ob jemand, der uns interessiert, an uns denkt, obwohl wir uns durch viele Spam-Mails wühlen müssen, um das herauszufinden. In der Tat kann der ganze Spam den Reiz noch verstärken, weil er einen teilweisen Verstärkungsplan aufstellt. Die Forschung zeigt, dass eine partielle Verstärkung viel resistenter gegen Aussterben ist als ein Plan, der immer Belohnungen liefert. (2)

Grund 2: Kreative Arbeit kann schwierig und frustrierend sein, und diese Ablenkungen können eine Atempause bieten . Wenn Sie auf eine Barriere stoßen, um Fortschritte zu machen, ist es viel einfacher, sich die neuesten Ereignisse anzusehen, als diese schwierige Aufgabe durchzuhalten. Es kann sich lohnen, etwas Neues zu lernen, das leicht erworben werden kann – selbst wenn das, was Sie lernen, nicht wichtig oder nützlich ist (3).

Grund 3: Der Wechsel zu einem neuen Thema kann unsere Aufmerksamkeit wieder aufflammen lassen . Unsere Gehirne finden es lange schwer, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Sogenannte kontrollierte Aufmerksamkeit (z. B. an unserem Projekt arbeiten) ist viel schwieriger zu pflegen als Reiz-orientierte Aufmerksamkeit (z. B. auf Alarme reagieren), und das Gehirn braucht regelmäßige Pausen von schwierigen Aufgaben; Andernfalls wird die Aufmerksamkeit natürlich wandern (4, 5).

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Grund 4: Wenn wir uns langsam fortbewegen oder ratlos sind, können wir uns unzulänglich fühlen und diese Ablenkungen können uns besser fühlen lassen . Zum Beispiel berichtete eine aktuelle Studie von College-Studenten, dass das Gehen auf Facebook Ihr Selbstwertgefühl steigern und den positiven Affekt steigern kann (6).

Grund 5: Einige dieser Ablenkungen machen süchtig . OK, lassen Sie uns nicht zu einer theoretischen Auseinandersetzung über die Definition von Sucht kommen. Aber haben Sie bemerkt, wie die Leute über ihre Beziehung zu einigen beliebten Smartphone-Spielen sprechen? Sehen Sie sich zum Beispiel die Kundenbewertungen von Scramble with Friends an. So viele Leute, die das Spiel lieben, spielen auf seine süchtig machenden Qualitäten an. Und wie fesselnd gestaltet ist es! Jeder Versuch dauert genau zwei Minuten und während du spielst, schreit jemand mit einer beeindruckend tiefen Stimme "exzellent", "erstaunlich" oder "beeindruckend", wenn du ein großes Wort machst! Schlimmer noch, wenn Ihr 3-Runden-Spiel vorbei ist, müssen Sie ein neues Spiel starten, wenn Sie weiter mit Ihrem Freund chatten wollen …

– – –

Jetzt, wo wir wissen, womit wir es zu tun haben, hilft uns das, der Versuchung zu widerstehen und unseren Fokus aufrechtzuerhalten, wenn wir es brauchen? Nicht unbedingt. Vielleicht fühlen wir uns dadurch hilfloser. Wenn wir diese überwältigenden Versuchungen überwinden wollen, müssen wir Strategien für den Erfolg schaffen .

Hier sind fünf Strategien, um diesen Ablenkungen zu widerstehen, die alle zu einem Grund führen, warum diese Versuchungen so stark sind.

1) Bekämpfen Sie die Einsamkeit, bevor sie beginnt : Holen Sie sich eine gute Portion zwischenmenschliche Belohnung, bevor Sie mit Ihrer Aufgabe beginnen, und planen Sie etwas Ähnliches, vielleicht sogar mit persönlicher Kommunikation, wenn Sie fertig sind.

2) Reduzieren Sie Ihre Frustration: Teilen Sie Ihre Arbeit in überschaubare Stücke auf, damit Sie in kleinen Dosen Erfolg haben. Dann machen Sie eine Pause, um sich zu belohnen, wenn Sie müssen.

3) Stellen Sie Ihre verblassende Aufmerksamkeit wieder her, ohne Ihre Aufgabe zu verlassen : Wenn Sie beim Generieren großer Ideen gegen eine Wand stoßen, tun Sie etwas anderes, das verwandt ist, aber weniger Aufwand, wie das Organisieren der Referenzen, das Bearbeiten von Formatierungsproblemen oder die Suche nach Bildern für Ihr Projekt.

4) Um Ihre Stimmung zu steigern, bauen Sie eine weniger ablenkende Stimulation für kleine Pausen ein , wie herumlaufen oder die Natur betrachten, die Sie erfrischen wird, ohne dass Sie sich ganz auf Ihr Problem verlassen müssen.

5) Erstellen Sie für Ihre tägliche Dosis Ihrer Lieblingsspiele einen Zeitplan, der Ihren Fortschritt nicht beeinträchtigt . Machen Sie das Spiel zu einer Belohnung, um Dinge zu erledigen.

– – –

Kurz gesagt, verprügeln Sie sich nicht, wie verletzlich Sie sind; Stellen Sie Strategien zusammen, die Ausdauer erleichtern und Versuchungen besser beherrschbar machen.

Was ist mit Ihnen? Was sind die Versuchungen, die am meisten in deinen Fortschritt eingreifen?

Wenn Sie irgendeine dieser Strategien ausprobieren, lassen Sie mich wissen, wie sie für Sie arbeiten.

(1) Siehe meine vorherigen Posts:

Mining Your Inner Moron: Warum Multitasking ist so eine Verschwendung

Mindus Interruptus: Ablenkungen sind teurer als Sie denken

(2) Pittenger, DJ & Pavlik, WB (1988). Analyse des Extinktionseffekts der partiellen Verstärkung beim Menschen unter Verwendung absoluter und relativer Vergleiche von Zeitplänen. Amerikanisches Journal der Psychologie, 101 (1), 1-14

(3) Kusurkar, RA, Croiset, G. & Ten Cate, OTJ (2011). Zwölf Tipps zur Stimulierung der intrinsischen Motivation bei Schülern durch Autonomie-unterstützenden Unterricht aus der Selbstbestimmungstheorie. Medizinlehrer, 33 (12), 978-982.

(4) Klingberg, T. (2009). Das überfließende Gehirn: Informationsüberlastung und die Grenzen des Arbeitsgedächtnisses. New York: Oxford Universitätspresse.

(5) Medina, J. (2008). Gehirnregeln: 12 Prinzipien für das Überleben und Gedeihen bei der Arbeit, zu Hause und in der Schule. Seattle: Birnenpresse.

(6) Toma, CL (2011). Affirming the self online: Motive, Vorteile und Kosten der Nutzung von Facebook. Unveröffentlichte Dissertation. Dissertation Abstracts International Abschnitt A: Geistes- und Sozialwissenschaften, Band 71 (12-A), p. 4230.