Hippokrates hatte Recht: "Wandern ist die beste Medizin"

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Hippokrates (ca. 460 – ca. 370 v. Chr.), War ein griechischer Arzt, der oft als "Vater der westlichen Medizin" bezeichnet wird. Neben der Schaffung des hippokratischen Schwurs , seiner Weisheit und seines weisen Ratschlags wie "Gehen ist die beste Medizin, "bleibt eine zeitlose nicht-pharmakologische Rezept für das Wohlbefinden und die Langlebigkeit.

In jüngster Zeit haben Experten für öffentliche Gesundheit erkannt, dass es oft zu Fehlzündungen kommt, wenn man die Messlatte zu hoch setzt, indem man unerreichbare Richtlinien für körperliche Aktivität empfiehlt. Angesichts eines unrealistischen oder erhabenen Ziels neigen die meisten von uns dazu, unsere Verluste zu reduzieren, bevor wir irgendwelche Anstrengungen unternehmen oder unsere Zeit auf etwas vergeuden, das fruchtlos scheint.

Glücklicherweise ist das Ernten der körperlichen Aktivität kein Nullsummenspiel. Die Forschung beweist weiterhin, dass kleine Mengen an körperlicher Aktivität zu exponentiellen gesundheitlichen Vorteilen führen. Etwas , das körperlich aktiv ist, ist unendlich viel besser, als sesshaft oder inaktiv zu bleiben.

Letzten Monat habe ich einen Blogpost von Psychology Today verfasst, der auf zwei neuen Studien beruht, in denen berichtet wurde, dass eine kleine Menge Bewegung – für kurze Zeit und mit geringer Intensität – sehr lange dauert Weg.

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Eine weitere neue Studie bestätigt frühere Erkenntnisse über die Vorteile von Licht-Intensität in kleinen Dosen. Forscher der Oregon State University (OSU) fanden heraus, dass Licht-Intensitäts-Übungen für ältere Erwachsene fast genauso effektiv sein können wie moderates oder kräftiges Training – besonders wenn jemand ständig an einer Art körperlicher Aktivität teilnimmt.

Die Studie vom Juni 2015, "Evidenz zur Unterstützung von Lebensstil-Empfehlungen zur Lichtempfindlichkeit in Richtlinien zur körperlichen Aktivität für ältere Erwachsene", wurde im American Journal of Health Promotion veröffentlicht . Die Studie wurde von Paul Loprinzi geleitet und von Bradley Cardinal, Professor am College für öffentliche Gesundheit und Humanwissenschaften an der Oregon State University, und Hyo Lee mitverfasst.

Quelle: Oregon State Universität

Die OSU-Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig mit Lichtintensität trainieren, 18 Prozent gesünder waren als ihre Altersgenossen, die weniger aktiv waren. Menschen, die regelmäßig aktiv waren, hatten: einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI), einen kleineren Taillenumfang, bessere Insulinraten und weniger wahrscheinlich chronische Krankheiten.

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Die Forscher betonen, dass kleine Mengen an Bewegung – wie zum Beispiel die Treppen statt der Rolltreppe, Einkaufen in einem Einkaufszentrum im Vergleich zu Online-Shops oder das Gehen in ein Restaurant anstelle des Drive-Through-Fensters – einen großen Unterschied machen können. Wenn Ihre täglichen Trainingsintervalle von ein bis zwei Minuten sich zu insgesamt 30 Minuten pro Tag addieren, scheinen die Vorteile 30 Minuten kontinuierlicher Bewegung zu entsprechen.

Die Studie von mehr als 6.000 amerikanischen Erwachsenen ergab, dass ein "aktiver Lebensstil" -Ansatz, bei dem Sie "Aktivität zum Teil Ihres Lebensstils machen", eine breite Anziehungskraft und ausgezeichnete Erfolgsraten hat. In einer Pressemitteilung beschreibt Cardinal die Ergebnisse der Studie,

Sie erhalten eine gute Auswahl an gesundheitlichen Vorteilen, indem Sie fünf Stunden leichte körperliche Aktivität pro Woche machen. Es scheint einen wirklichen Wert zu geben, mindestens drei Prozent der 168 Stunden, die in einer Woche für diese leichten Formen körperlicher Aktivität zur Verfügung stehen, zu widmen. Diese Forschung legt nahe, dass etwas wesentlich besser ist, als nichts zu tun. Für den durchschnittlichen, alltäglichen Menschen ist das eine viel schmackhaftere Botschaft als die aktuellen Richtlinien, die moderates bis kräftiges Training betonen.

Die Ergebnisse dieser Studie sind signifikant, da ältere Erwachsene nicht in der Lage oder uninspiriert sind, eine moderate bis starke Übung zu machen. Leichte Bewegung ist für Menschen aus allen Bereichen des Lebens aus einer Vielzahl von Gründen attraktiver, einschließlich der Tatsache, dass es leicht in die tägliche Routine eines Menschen integriert werden kann.

Fazit: Walking ist die beste Medizin für eine lange Lebensdauer des Wohlbefindens

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In einer Pressemitteilung sagte der Hauptautor Paul Loprinzi: "Diese Ergebnisse unterstreichen, dass wir nicht nur ältere Menschen mit moderater körperlicher Aktivität unterstützen, sondern auch die Bedeutung von Bewegungsabläufen mit geringerer Intensität, wenn diese Möglichkeit besteht entsteht. "

"Die Ergebnisse sind Teil einer wachsenden Zahl von Beweisen, die darauf hindeuten, dass Lichtaktivität zu einer besseren Gesundheit führen kann, aber es bedarf weiterer Studien, um besser zu verstehen, wie die beiden miteinander verbunden sind", schloss Cardinal. Darüber hinaus könnte es auch an der Zeit sein, die aktuellen Übungsrichtlinien zu überdenken, mit neuen Empfehlungen speziell für Erwachsene über 65, die die Vorteile und die Leichtigkeit der Teilnahme an leichten Aktivitäten betonen.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an :

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• "Warum entleert Inaktivität die menschliche Gehirnleistung?"
• "Sehr kleine Mengen an körperlicher Aktivität können enorme Vorteile ernten"
• "Warum ist körperliche Aktivität so gut für Ihr Gehirn?"

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