Wir alle wissen, was Wut ist, und wir alle haben es gefühlt. Wut ist ein emotionaler Zustand, der in seiner Intensität von leichter Irritation bis zu intensiver Wut variiert. Was andere Emotionen anbelangt, so sind es physiologische Veränderungen wie eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.
Wut ist eine völlig normale menschliche Emotion. Aber wenn es außer Kontrolle gerät, kann es zu zerstörerischen Verhaltensweisen wie Aggression und Gewalt werden. Viele Beispiele von Eltern, die bei Sportveranstaltungen ausbrechen, sind auf YouTube zu sehen. Weder verbale noch physische Aggressionsformen haben jedoch einen Platz im Jugendsport.
Warum werden Zuschauer wütend? Was verursacht sie zu explodieren?
Forschungen an der University of Maryland haben ergeben, dass die Ego-Defensive ein Phänomen auslöst, das als "Nebenwut" bekannt ist. Ego-Defensive beinhaltet die Wahrnehmung, dass etwas im Spiel unfair oder persönlich bedrohlich für die Eltern oder ihr Kind ist. Derselbe Prozess kann Ärger auf der Autobahn auslösen, der "Straßenzorn" genannt wird.
In einer Studie von 340 Fußballmüttern und -vätern berichtete Jay Goldstein, dass 53 Prozent von ihnen während des Spiels in gewissem Maße wütend wurden. Die Quellen ihrer Wut waren meistens der Schiedsrichter oder die Art, wie das Team ihres Kindes spielte.
Was können Sie tun, um die emotionalen Gefühle und die physiologische Erregung zu reduzieren, die Wut begleitet?
Nun, du kannst die Dinge oder die Leute, die dich abschrecken, nicht loswerden oder ganz vermeiden. Aber Sie können lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren. Der beste Ansatz ist herauszufinden, was bei Jugendsportveranstaltungen und anderen Situationen Ihre Wut verursacht oder auslöst. Dann können Sie Strategien verwenden, um zu verhindern, dass diese Trigger Sie über den Rand drängen.
Die American Psychological Association hat mehrere Techniken empfohlen, die verwendet werden können, um Wut in Schach zu halten. Einfache Entspannungsfähigkeiten können helfen, wütende Gefühle zu beruhigen.
Es ist eine gute Idee, Entspannungstechniken regelmäßig zu üben und sie in einer angespannten Situation anzuwenden.
Was kann noch getan werden, um Wut zu kontrollieren?
Am Ende verursachen Gedanken, nicht Situationen Gefühle. Wenn du wütend bist, kann dein Denken sehr übertrieben und dramatisch werden. Dies wird als "Katastrophisierung" bezeichnet. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, unlogische Gedanken durch rationale Gedanken zu ersetzen . Sagen Sie zum Beispiel nicht zu sich selbst: "Dieser Schiedsrichter ist blind, und er sollte erschossen werden." Sagen Sie sich etwas Vernünftiges "Hey, es ist frustrierend, wenn es einen schlechten Ruf gibt. Aber Sportfunktionäre sind nur Menschen, und sie tun ihr Bestes. "
Logik besiegt Wut. Also benutze kalte Logik für dich selbst. Erinnere dich daran, dass die Welt nicht darauf aus ist, dich zu bekommen. Du erlebst von Zeit zu Zeit einige schwierige Stellen.
Schlagen Sie nicht, solange das Bügeleisen heiß ist. Wenn dich etwas reizt und du angespannt fühlst, sag nicht das erste, was dir in den Sinn kommt. Die meisten Zuschauer Wut ist impulsiv und eine Quelle der späteren Verlegenheit. Zählen Sie bis 10 und denken Sie über einige positive Antworten nach.
Verwenden Sie dummen Humor, um Wut zu entschärfen. Zum Beispiel stellen Sie sich geistig den Schiedsrichter oder den Schiedsrichter vor, der einen lustigen Hut oder ein Häschenkostüm trägt. Dies wird eine Menge von Ihren Gefühlen nehmen. Es gibt zwei Vorsichtsmaßregeln für die Verwendung von Humor.
Es gibt eine letzte Nachricht. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie brauchen Hilfe bei der Behandlung von Wutanfällen, könnten Sie eine Beratung in Erwägung ziehen. Ein Psychologe oder ein Psychologe kann Ihnen beibringen, wie man Ärger kontrolliert.
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