Sprechen Sie Ihre Gedanken dazu, Süßigkeiten schneller zu essen als die Zeit, die Sie brauchen, um die Verpackung zu öffnen? Selbst wenn Sie die besten Absichten haben, auf Süßigkeiten zu verzichten, können Sie diese Woche geistesabwesend auf Schokoriegel und Süßigkeitsmais sich hingeben. Warum machen wir das, wenn wir nicht wirklich Zuckergeschmack oder Schuldgefühle haben wollen? Manchmal kann dein Verstand die Wurzel des Problems sein. Nehmen wir uns ein paar Momente Zeit, um einige der häufigsten Halloween-Gedankensabotager zu identifizieren und wie man sie anspricht.
Am Ende des Tages beginnt die Verbesserung Ihrer Ernährung oft damit, Ihre Denkweise zu ändern. Gedanken führen zum Handeln. Warum? Wir reagieren automatisch auf Gedanken (oder auf Autopiloten), ohne sie wirklich anzuhalten, um sie genauer zu untersuchen.
Hier sind ein paar knifflige Halloween-Gedanken:
1) Aber Kinder werden enttäuscht sein, wenn ich ihnen keine Süßigkeiten gebe.
Diese Vorstellung ist ein häufiger Mythos. Forschung zeigt, dass Kinder genauso glücklich sind, Bleistifte, Radiergummis, Aufkleber usw. zu erhalten. Auch sind Kinder geschickter, als Sie denken. Viele sind weise zu der Tatsache, dass sie nicht die ganze Tasche essen können (und sollten!). Achte auf deine Beziehung zu Süßigkeiten. Wenn Süßigkeiten zu dieser Zeit des Jahres einfach zu schwer zu haben sind, überspringen Sie alles zusammen und mit Non-Food-Leckereien. Für die, die Süßigkeiten kaufen müssen, vermeiden Sie, super-sized Beutel zu kaufen. Unterschätzen Sie nicht, wie viel Sie benötigen. Oder warten Sie bis Halloween, um Süßigkeiten zu kaufen. Halten Sie sich an mundgerechte Leckereien.
The Thought Antidote: Sage dir selbst: Es geht darum, Halloween zu feiern, keine Süßigkeiten zu feiern!
2) Ich werde nur ein Stück Süßigkeiten haben! Dies ist eine unrealistische Aussage, die oft zu dem "Ich blies es" -Effekt führt. Wenn Sie ein zweites Stück essen, denken Sie vielleicht: "Was zum Teufel-ich-blies-trotzdem-." Das nennen Psychologen "Alles-oder-Nichts-Denken". Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Denken, indem Sie flexibler und realistischer werden . Sortiere vorsichtig durch die Süßigkeiten. In Haufen legen 1) liebe es 2) mag es 3) nicht interessiert. Beachte, welcher Stapel der größte ist? Refremiere deine Gedanken, um bewusst die Teile auszuwählen, die du wirklich liebst, anstatt auf Autopilot zu essen.
Das Gedanken- Gegenmittel : Ich kann achtsam einige meiner Lieblingsspeisen essen.
3) Ich kann nicht widerstehen! Es ist schwer, so viele Süßigkeiten herumzuhängen! Legen Sie die Süßigkeiten in den hinteren Teil des Schranks oder in eine Schublade. Dadurch wird das gedankenlose Beweiden oder Pflücken deutlich reduziert. Das ist der "Ich sehe es, deshalb will ich es" -Effekt und das "Ich will es, nur weil es da ist." Wenn du dich wirklich danach sehnst, wirst du danach jagen. Andernfalls kann es helfen, es versteckt zu halten. Kaufen Sie auch eine Art von Süßigkeiten. Je mehr Sorten Sie haben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jede Sorte "ausprobieren".
Das Gedanken-Gegenmittel: Ich muss nicht widerstehen Süßigkeiten zu essen. Ich muss widerstehen, Süßigkeiten auf Autopilot zu essen.
4) Aber es ist Halloween. Es kommt nur einmal im Jahr!
Erinnere dich daran, dass es "ok" ist, Schokolade zu genießen. Der Trick ist, achtsam zu machen, ob es Halloween ist oder nicht. Ja! Es ist möglich. Denken Sie an dieses Stück Süßigkeiten, anstatt auf das nächste zu springen. Beachte, ob dein Verstand dir sagt: "Das nächste Stück Süßigkeiten wird mich glücklich machen." Genieße diesen. Iss es langsam. Für mehr Anweisungen lesen Sie, wie man Schokolade achtsam isst.
The Thought Antidote: Halloween kommt einmal im Jahr, aber Süßigkeiten gibt es das ganze Jahr über. Dies ist nicht meine letzte Chance.
Wenn Sie Ihre Gedanken ändern, lautet das übergeordnete Ziel:
1) Beachte die Ausreden / Gedanken, wenn sie dir in den Sinn kommen. Manchmal spielen diese Gedanken wie Hintergrundmusik. Sie hören sie, hören aber nicht wirklich zu.
2) Denken Sie daran, dass, nur weil Sie den Gedanken haben, nicht bedeutet, dass Sie ihm gehorchen müssen.
3) Aus dem Autopiloten schalten. Schaffen Sie eine Lücke zwischen dem Denken und Handeln.
Wenn du mehr darüber lernen willst, wie du dein Denken ändern kannst, schau dir mein neues Buch an, aber ich verdiene diese Schokolade!
Anmerkung: Feiertags-Entschuldigungen: Sehen Sie Dr. Albers auf Good Day Cleveland (Kanal Fox8) am 11/22/11. Sie wird interviewt werden, wie man mit den fünf häufigsten Ausreden fertig wird, die Sie während der Ferien überreden. Wenn Sie Dr. Albers interviewen möchten, senden Sie eine E-Mail an [email protected]
Fühlen Sie sich frei, Ihre eigene Halloween-Entschuldigung hinzuzufügen. Wenn du Dr. Albers mit deinen eigenen kniffligen Halloween-Gedanken schlägst, kann sie einige Worte der Weisheit für dich twittern.
Sehen Sie das neue Buch von Dr. Susan Albers, aber ich verdiene diese Schokolade: die 50 häufigsten Diätentgleisungsentschuldigungen und wie man sie überlistet . Sie ist Psychologin für die Cleveland Clinic und Autorin von fünf Büchern über achtsames Essen, darunter 50 Möglichkeiten, sich ohne Essen und Essen achtsam zu beruhigen . Ihre Bücher wurden in O, dem Oprah-Magazin, Shape, Prevention, Health usw. erwähnt und in der Dr. Oz TV-Show gesehen. www.eatingmindfully.com