Die Zufriedenheit der Frauen ist in den letzten Jahrzehnten rückläufig gewesen, heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2009 mit dem Titel Das Paradox des rückläufigen weiblichen Glücks. Wenn das der Fall ist, was lernen junge Frauen und Mädchen darüber, was es bedeutet, glücklich zu sein? Wer sind ihre Glücksvorbilder? Erst nachdem ich nach sieben Jahren des Rechtslebens ausgebrannt war, dachte ich über mein eigenes Glück nach. Wenn Sie jungen Frauen und Mädchen Ratschläge geben könnten, wie Sie Glück aufbauen können, was würden Sie sagen? Hier ist meine Liste, die auf meinen eigenen persönlichen Erfahrungen basiert, was meine Kunden festhält, und die Forschung.
Ausstrecken ist nicht gesund . Viele junge Frauen wollen zu einer guten Hochschule gehen, einen guten Job bekommen, eine gute Beziehung finden und gute Mütter sein. Wenn sie jedoch abwechselnd in das Ausblühen kommen, erfahren Frauen ernsthafte gesundheitliche, beziehungsbedingte und emotionale Konsequenzen, die nicht einfach behoben werden können. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, "alles zu haben", fragen wir junge Frauen, was sie wollen und helfen ihnen, Erfolg zu ihren eigenen Bedingungen zu definieren.
Kaufen Sie mehr Erfahrungen und weniger Zeug . Als ich ein Teenager war, wollte ich die gleichen coolen Klamotten haben wie die Schwester meiner Freundin – sie hatte alle Markenartikel und ich fand sie so cool. Als ich mein Jurastudium abschloss und anfing zu üben, war es schön, sich hier und da eine trendige neue Handtasche leisten zu können. Dinge zu haben ist nicht schlecht, aber Materialismus ist. Der Materialismus bringt nicht nur Glück, er ist auch ein starker Prädiktor für Unglück. Eine Studie untersuchte die Einstellungen von 12.000 Erstsemester, als sie achtzehn Jahre alt waren, und maß dann ihre Lebenszufriedenheit im Alter von siebenunddreißig Jahren. Diejenigen, die als Erstsemester materialistische Bestrebungen zum Ausdruck gebracht hatten, waren zwei Jahrzehnte später mit ihrem Leben weniger zufrieden (Nickerson, Schwartz, Diener & Kahneman, 2003). Mein Mann und ich leben nicht in einem großen Haus und mein Auto ist fast zehn Jahre alt, und das ist Absicht. Das Leben unter unseren Mitteln erlaubte mir, mein eigenes Geschäft zu beginnen, als meine juristische Karriere endete und es uns erlaubt zu reisen – Erfahrungen, die mein Leben weit mehr als ein neues Auto geändert haben.
Fokussierung auf Selbstwirksamkeit statt Selbstachtung . Selbstwertgefühl ist die Bewertung deines eigenen Selbstwertgefühls, während Selbstwirksamkeit deine Fähigkeit ist, sich so zu fühlen, als könntest du Ergebnisse in deinem eigenen Leben hervorbringen. Als ich zum ersten Mal die Psychologin Dr. Karen Reivich hörte, über die Unterschiede zwischen den beiden sprach, war ich davon überzeugt, dass die Selbstwirksamkeit wichtiger ist. Wenn junge Frauen und Mädchen ein "A" oder eine Trophäe bekommen, weil sie einfach nur auftauchen, werden sie der Fähigkeit beraubt, zu lernen, wie sie sich anpassen und mit Scheitern umgehen müssen. Leider haben wir beim Versuch, unsere Kinder vor dieser bösen Sache, die als Versagen bezeichnet wird, zu schützen, das Ziel übersprungen, wenn in der Realität Versagen zu Widerstandsfähigkeit führt.
Nehme (gute) Risiken auf . Wenn Sie gebeten werden, eine Präsentation zu geben, versuchen Sie es für ein Team oder machen Sie etwas Neues, was machen Sie? Schüchtern Sie weg oder springen Sie rein? Würde es Sie überraschen, wenn Sie wissen, dass Männer bei der Bewertung von Fähigkeiten ihre Werte zu hoch einschätzen und Frauen dazu neigen, ihre zu unterschätzen (Reilly & Mulhern, 1995)? Denken Sie daran zurück, wie Ihr achtjähriges Selbst gelobt wurde. Dr. Carol Dweck erklärt, dass junge Mädchen oft dafür gelobt werden, dass sie "schlau" oder "gut" sind, während Jungen oft dafür gelobt werden, dass sie "hart arbeiten". Viele junge Mädchen entwickeln deshalb eine feste Einstellung – den Glauben an Fähigkeit fest oder statisch. Sie vermeidet Herausforderungen, versucht klug auszusehen, gibt leicht auf und sieht zusätzliche Bemühungen als fruchtlos an. Unterdessen tendieren junge Jungen dazu, eine Wachstumsmeinung zu entwickeln – der Glaube, dass Fähigkeiten entwickelt werden können. Er nimmt Herausforderungen an, bleibt bei Rückschlägen bestehen und glaubt, dass er mit mehr Aufwand eine Aufgabe meistern kann. Nicht alle Mädchen haben feste Denkweisen und nicht alle Jungen haben Wachstumspsychologie, aber Dr. Dwecks Forschung legt nahe, dass die Art und Weise, wie Jungen und Mädchen gelobt werden, Konsequenzen im späteren Leben hat (Dweck, 2008).
Bleib nicht in deinem eigenen fehlerhaften Denken hängen . Wenn ich mit Studenten und Fachleuten über meine eigenen Erfahrungen mit Burnout spreche, beschreibe ich mich selbst als "Menschen, die zufrieden sind, Perfektionisten, Leistungshunger." Es ist meine Art zu veranschaulichen, wie die falschen Annahmen, die wir treffen, und unsere tiefen Denkmuster Glück und Freude untergraben Belastbarkeit und viel Stress in unserem Leben. Wenn du dich dabei ertappst, dass du an eines der folgenden Dinge denkst, achte darauf, was dein Glaubenssystem antreibt:
** Was werden die Leute von mir denken?
** Ich muss perfekt sein.
** Ich muss mehr erreichen.
** Ich kann alles allein bewältigen.
Perfektion existiert wirklich nicht . Ich brauchte Jahre, um zu erkennen, wie destruktiv das Streben nach Perfektion wirklich ist. Zu denken, dass man Dinge perfekt machen muss und / oder perfekt sein muss, ist so, als würde man ein schweres Gewicht auf dem Rücken herumtragen, und das schreckt Kreativität total ab. Laut dem Forschungsprofessor Dr. Brene Brown, "Perfection ist mit Depression, Angst, Sucht und Lähmung des Lebens oder verpasste Chancen korreliert. Die Angst zu versagen, Fehler zu machen, die Erwartungen der Menschen nicht zu erfüllen und kritisiert zu werden, hält uns außerhalb der Arena, wo sich gesunde Konkurrenz und Streben entfalten "(Brown, 2012).
Verwundbarkeit ist gut . Je weniger ich mich auf Perfektion konzentrierte und je mehr ich mich darauf konzentrierte, verwundbar zu sein, desto mehr Gelegenheiten entfalteten sich für mich. Verwundbarkeit hat mir geholfen, meine Anwaltskanzlei zu beenden, zurück zur Schule zu gehen und ein neues Unternehmen zu gründen, das mit Menschen und Projekten arbeitet, die ich mir nie hätte vorstellen können. Versteh mich nicht falsch, ich HASSE verwundbar zu sein und es fällt mir absolut nicht leicht. Es ist tatsächlich eine tägliche Übung, aber die Alternative ist ein Leben, in dem ich nicht ganz "all-in" bin, und das ist für mich einfach nicht mehr akzeptabel.
Vermeiden Sie Glücksfallen . Viele Frauen (ich selbst eingeschlossen) haben sich irgendwann in ihrem Leben einen oder mehrere dieser Glücksmythen gekauft – ich nenne sie das "Ich werde glücklich sein, wenn's ist".
** Ich werde glücklich sein, wenn ich heirate oder finde diese großartige Beziehung
** Ich werde glücklich sein, wenn ich mehr Geld verdiene
** Ich werde glücklich sein, wenn ich Kinder habe
** Ich werde glücklich sein, wenn ich Gewicht verliere
** Ich werde glücklich sein, wenn ich den Job ändere / einen neuen Job bekomme / befördert werde
Unsere Kultur spinnt eine sehr verführerische Geschichte für junge Frauen, die es so aussehen lassen, als wären sie nicht würdig oder können nicht glücklich sein, wenn sie diese Meilensteine nicht erreicht haben
Diese Botschaften werden jungen Frauen und Mädchen helfen, die Kontrolle über ihr Glück, ihre Belastbarkeit und ihre Gesundheit zu übernehmen. Was würdest du hinzufügen?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine international publizierte Autorin und reist als Stress- und Resilienz-Expertin um den Globus. Sie hat tausende von Fachleuten darin geschult, ihren Stress zu bewältigen und ihre Zufriedenheit zu steigern, indem sie spezifische Fähigkeiten entwickelt, um persönliche Belastbarkeit zu entwickeln und Burnout zu verhindern. Paula steht für Vorträge, Trainingsworkshops, Medienkommentare und private Lebensberatung zur Verfügung – kontaktieren Sie sie unter [email protected] oder besuchen Sie ihre Website unter www.pauladavislaack.com.
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Verweise
Brown, B. (2012). Gewagt sehr. New York: Gotham Bücher.
Dweck, C. (2008). Denkweise: Die neue Psychologie des Erfolgs. New York: Ballentinische Bücher.
Lyubomirsky, S. (2013). Die Mythen des Glücks: Was dich glücklich machen sollte, tut es nicht; Was dich nicht glücklich machen soll, tut es aber. New York: The Penguin Press (für einen tieferen Einblick in Glücksmythen).
Nickerson, C., Schwartz, N., Diener, E. & Kahneman, D. (2003). Auf die dunkle Seite des amerikanischen Traums setzen: Einen genaueren Blick auf die negativen Folgen des Ziels für den finanziellen Erfolg. Psychologische Wissenschaft, 14, 531-536.
Reilly, J. & Mulhern, G. (1995). Geschlechterunterschiede im selbsteingeschätzten IQ: Pflegebedürftigkeit bei der Interpretation von Gruppendaten. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 18 (2), 368-373. Siehe auch Young, V. (2011). Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen. New York: Kronengeschäft.
