Ich bin enttäuscht, aber ich liebe dich

Menschen in engagierten Beziehungen antworten emotional meist aus Gewohnheit aufeinander.

In der Tat sind emotionale Reaktionen von Erwachsenen jeglicher Art zu einem großen Teil gewöhnungsepochen, die durch Wiederholung im Laufe der Zeit gebildet werden. Da das menschliche Gehirn so viel wie möglich auf Autopilot einwirkt, um die knappe Ressource bewusster Aufmerksamkeit zu erhalten, werden bestimmte Emotionen nicht nur mit bestimmten Ereignissen und Erinnerungen, sondern auch mit anderen Emotionen assoziiert.

Zum Beispiel beinhaltete die Kindheitserfahrung vieler Erwachsener Folgendes. Als etwas passierte, um sie zu enttäuschen, machte das nächste, was passierte, sie ängstlich oder beschämt. (Wir fälschen unabsichtlich diese Assoziation, indem wir Kinder für Fehler bestrafen.) Wenn diese emotionale Sequenz oft genug wiederholt wurde, neigen sie dazu, eine modulierte Form der Angst oder Scham zu erfahren, wenn sie sich enttäuscht fühlen.

Obwohl jede Emotion mit anderen Emotionen verbunden sein kann, ist die Verbindung von Enttäuschung mit Angst oder Scham die häufigste in Liebesbeziehungen. Es ist eine natürliche Verbindung. Intime Beziehungen sind einzigartig in ihrer Tendenz, die Tiefen persönlicher Verletzbarkeit zu offenbaren. Wo immer Sie eine Schwachstelle finden, werden Sie Angst oder Scham finden.

Manche Menschen verbinden Enttäuschung mit der Angst vor Schaden oder Benachteiligung, obwohl die häufigere Verbindung mit der Angst vor Isolation ist, dh Enttäuschung droht, sie sich unliebsam fühlen zu lassen: "Niemand wird mich verstehen" oder "Niemand wird sich darum kümmern".

Wie oft in Liebesbeziehungen wird Enttäuschung mit der Scham der Unzulänglichkeit, einem Gefühl des Scheiterns verbunden, besonders als Beschützer, Liebhaber oder Versorger.

Die Verwundbarkeit, die der Erfahrung von Angst und Scham innewohnt, ruft für die meisten Menschen eine Art von Wut hervor. Wenn die Wut mit der Zeit anhält, setzt sie sich in einen chronischen, aber weniger intensiven Groll. Daher besteht bei Enttäuschung über irgendetwas ein höheres Risiko, in Liebesbeziehungen Ressentiments oder Wut zu erregen als in Interaktionen mit Fremden. Und deshalb, wie das alte Lied sagt: "Wir verletzen immer diejenigen, die wir lieben."

Um aufzuhören, diejenigen zu verletzen, die wir lieben, müssen wir in der Lage sein, Enttäuschung von stimulierender Angst und Scham zu halten, was wiederum problematische Groll und Wut von verhungernden Beziehungen des Mitgefühls verhindert, die sie verjüngen würden.

Es ist erwähnenswert, dass die Einsicht, wie emotionale Assoziationen sich ursprünglich gebildet haben, nichts daran ändert, sobald sie sich daran gewöhnt haben. Die Änderung einer gewohnten Sequenz von Nervenfeuern erfordert eine Veränderung der Sequenz, um sich daran zu gewöhnen. Mit anderen Worten, nur zu verstehen, wie eine Gewohnheit entstanden ist, wird sie nicht ändern. Eine neue Gewohnheit zu bilden wird. Um neue Gewohnheiten der emotionalen Reaktion zu entwickeln, ist es erforderlich, Emotionen zu trainieren.

Praxis-Enttäuschung-Verordnung
Versuchen Sie Folgendes mit Enttäuschung außerhalb einer Liebesbeziehung:

1, erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich enttäuscht fühlten, ohne sich abgewertet zu fühlen (zB Ihre Aktien fielen, Ihr Team verlor, Ihr Lieblingspolitiker wurde nicht nominiert, Sie verpassten einen Flug wegen Verkehr, oder Sie machten einen Steuerfehler) Rückkehr).

2. Beachte, dass das Gefühl der Enttäuschung, obwohl es ziemlich unangenehm ist, vorübergehend ist und überhaupt nicht wie tiefere und tiefere Gefühle der Unzulänglichkeit oder Unwürdigkeit der Liebe.

3. Denken Sie an Ihre Stärken und Belastbarkeit, Ihre Kompetenz und Fürsorge.

4. Führen Sie einen der folgenden Schritte aus:

  • Verbessere – tue etwas, das entweder die Situation, deine Erfahrung oder die Bedeutung, die du ihr gibst, etwas besser macht.
  • Schätze etwas über die Welt um dich herum.
  • Verbinde dich mit jemandem, den du liebst, mit etwas Spirituellem, mit einer Gemeinschaft oder mit Fremden auf der Straße. (Es muss keine Interaktion oder irgendein offenes Verhalten sein; Verbindung ist ein mentaler Zustand.)
  • Schützen Sie jemanden, den Sie aus Not lieben.

5. Fühlen Sie: "Ich bin enttäuscht, aber mir geht es gut."

Praktiziere Enttäuschungsregelung mit Liebe
Wenn es um die Enttäuschung mit geliebten Menschen geht, ist das Üben der Fertigkeit etwas schwieriger und viel wichtiger. Tun Sie die obige Übung und erinnern Sie sich (in # 1) an die Enttäuschung über Ihren Partner, zB seine / ihre "Unordnung" oder Ablenkungen. Fügen Sie Folgendes an die Übung an:

6. Übe das binokulare Sehen – versuche, die Interaktion oder das Problem durch die Augen deines Partners zu sehen, während du es gleichzeitig durch deine Augen siehst.

7. Sieh dich durch die Augen deines Partners.

8. Respektieren Sie die Perspektive Ihres Partners, fragen Sie nach der gewünschten Veränderung.

9. Fühle: "Ich bin enttäuscht von dem Problem, aber ich liebe dich."

Solange die Liebe wichtiger ist als die Enttäuschung, können Sie fast jedes Problem zwischen Ihnen lösen. Nur wenn Enttäuschung wichtiger ist als Liebe, werden Beziehungsprobleme toxisch.

Die Praxis der Emotionsregulation kann dazu beitragen, den Teufelskreis zu durchbrechen. Das ist der Moment, in dem eine Enttäuschung dazu führt, dass man sich abgewertet fühlt und einen Partner im Gegenzug entwerten möchte, was natürlich in der einen oder anderen Form Vergeltung von Ihrem Partner verursacht. Nur wenn dieser Zyklus gebrochen ist, kann Liebe frei sein, zu wachsen und zu gedeihen.

(Ein besonderer Hinweis für missbräuchliche Beziehungen, bei denen Ihr Partner Sie absichtlich verletzt, um zu bekommen, was er / sie will: Wenn Ihr Partner nicht bereit ist, seinen / ihren Schmerz durch die Erfahrung des Mitgefühls für Sie zu heilen, wird sich der Missbrauch mit größter Wahrscheinlichkeit verschlechtern mitfühlendes Ding für euch beide ist, gnädig die Beziehung zu beenden.)

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